일일 칼슘 섭취량은 어떻게됩니까?

필요한 칼슘의 양을 결정하는 것은 생각만큼 간단하지 않습니다. 많은 사람들이 일일 칼슘 섭취량을 정부 및 기타 기관에서 권장하는 최소 일일 섭취량을 기준으로 선택합니다. 다른 사람들은 자신의 상황에 맞는 칼슘 섭취량을 생각해 내기 위해 의료 전문가에게 의존하는 경향이 있습니다. 현재 매일 얼마나 많은 양의 칼슘을 섭취해야하는지 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

합리적으로 건강하고 특정 건강 문제를 다루지 않는 사람들에게는 전문가가 권장하는 일일 칼슘 섭취량이 가장 좋습니다. 여러 나라의 여러 보건 기관에서 칼슘 섭취 수준이 다릅니다. 미국에서는 현재 RDA 또는 권장 일일 할당량이 천 밀리그램으로 설정되어 있습니다. 일반적으로 칼슘을 함유 한 식품을 섭취하는 것이 좋지만, 보충제가 가능하지 않거나 가능하지 않은 경우 차이를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 칼슘 섭취량은 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 불안 장애로 고통받는 사람들은 때때로 항 불안 약물과 함께 칼슘과 마그네슘 조합을 사용하도록 권고받습니다. 함께 섭취하면 칼슘과 마그네슘의 진정 효과가 수면이 어려운 상황에도 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 다른 미네랄 및 다양한 비타민과 함께 부러진 뼈를 치료하고, 콜레스테롤을 낮추며, 다리 경련을 치료하는 데 도움이됩니다.

이러한 건강 상태 및 기타 건강 상태가 존재하는 경우, 의사는 환자가 일정 기간 동안 칼슘 섭취량을 늘리도록 권장 할 수 있습니다. 이것은 특히 칼슘이 풍부한 음식을 일상적으로 포함하지 않는 개인의식이 습관에서 특히 그렇습니다. 종종 미네랄 보충제를 사용하여 매일 더 많은 양의 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.

다행히도 많은 칼슘 공급원이 있습니다. 우유, 치즈 및 통 곡물과 같은 식품은 종종 칼슘을 섭취하는 훌륭한 방법입니다. 보리, 케일 및 다양한 종류의 견과류도 매일 칼슘 섭취량을 높이는 훌륭한 방법입니다. 카모마일, 말꼬리 및 damiana와 같은 허브는 상당한 양의 칼슘을 제공하며 섭취하기 쉽습니다. Tums®와 같은 일부 제산제 제품에도 건강한 양의 칼슘이 포함되어 있습니다.

결론적으로, 일일 칼슘 섭취량은 최소한 해당 국가에서 설정 한 최소 일일 요구량만큼 시작하는 것이 좋습니다. 최소값 이상으로 의사와 상담하고 특정 상황에서 추가 칼슘이 유익한 지 결정하는 것이 중요합니다. 몸에 칼슘이 너무 많으면 건강한 뼈를 만들고 수면주기의 균형을 유지해야합니다. 다양한 관절과 조직에 칼슘이 너무 많이 모이면 추가적인 건강상의 문제가 발생합니다.