Quelle devrait être ma consommation quotidienne de calcium?
Décider de la quantité de calcium dont vous avez besoin n’est pas aussi simple que cela puisse paraître. De nombreuses personnes choisissent de baser leur apport quotidien en calcium sur les quantités minimales recommandées par les organisations gouvernementales et autres. D'autres ont tendance à faire appel à un professionnel de la santé pour déterminer l'apport en calcium correspondant à leur situation. Si vous essayez actuellement de déterminer la quantité de calcium que vous devriez consommer chaque jour, voici quelques conseils.
Pour les personnes qui sont en assez bonne santé et qui ne traitent pas un problème de santé spécifique, la répartition quotidienne de l'apport en calcium recommandé par les professionnels est normalement le meilleur endroit pour commencer. Divers organismes de santé de différents pays ont établi différents niveaux d’apport en calcium. Aux États-Unis, la RDA ou l'allocation quotidienne recommandée est actuellement fixée à mille milligrammes. En règle générale, il est recommandé de consommer des aliments contenant du calcium, bien que des suppléments puissent être utilisés pour aider à combler la différence si cela n’est ni faisable ni probable.
Cependant, l'apport en calcium peut varier en fonction de la présence de différents problèmes de santé. Par exemple, il est parfois conseillé aux personnes souffrant de troubles anxieux d'utiliser une combinaison de calcium et de magnésium en association avec des médicaments anti-anxiété. Les effets calmants du calcium et du magnésium, pris ensemble, peuvent également aider dans les situations de sommeil difficile. Le calcium est utilisé avec d’autres minéraux et diverses vitamines pour aider à la guérison des fractures, à la diminution du mauvais cholestérol et au traitement des crampes dans les jambes.
Lorsque ces problèmes de santé et d'autres existent, le médecin peut recommander au patient d'augmenter son apport en calcium pendant un certain temps. Cela peut être particulièrement vrai des habitudes alimentaires de l'individu n'incluent pas systématiquement des aliments riches en calcium. Souvent, une plus grande quantité de calcium peut être prise quotidiennement en utilisant un supplément minéral.
Heureusement, de nombreuses sources de calcium sont disponibles. Les aliments comme le lait, le fromage et les grains entiers sont souvent d'excellents moyens d'ingérer du calcium. L'orge, le chou frisé et divers types de noix sont également d'excellents moyens d'augmenter l'apport quotidien en calcium. Les herbes comme la camomille, la prêle des champs et la damiana fournissent une quantité importante de calcium et sont faciles à ingérer. Même certains produits antiacides, tels que Tums®, contiennent une bonne dose de calcium.
L’essentiel est de s’assurer que votre apport quotidien en calcium est au moins égal au minimum quotidien requis dans votre pays. Au-delà de ce minimum, il est important de consulter votre médecin et de décider si une supplémentation en calcium serait bénéfique dans votre situation particulière. Gardez à l'esprit que trop de calcium dans le corps ira au-delà de la création d'os en bonne santé et de l'équilibre du cycle du sommeil. Une trop grande quantité de calcium peut s'accumuler dans divers tissus et articulations, créant ainsi des problèmes de santé supplémentaires.