Vad ska jag ta mitt dagliga kalciumintag?

Att bestämma hur mycket kalcium du behöver är inte så enkelt som det kan verka. Många väljer att basera sitt dagliga kalciumintag på minsta dagliga mängder som rekommenderas av myndigheter och andra organisationer. Andra tenderar att förlita sig på en hälso-och sjukvårdspersonal för att komma med det kalciumintag som är rätt för deras situation. Om du för närvarande försöker bestämma hur mycket kalcium du ska ta i varje dag är här några tips.

För människor som har en rimlig god hälsa och inte hanterar någon specifik hälsoproblem, är den dagliga tilldelningen av kalciumintag som rekommenderas av proffs normalt det bästa stället att börja. Olika hälsoorgan har i olika länder fastställt olika kalciumintagnivåer. I USA är den nuvarande RDA eller rekommenderad daglig tilldelning inställd till tusen milligram. I allmänhet rekommenderas det att konsumera livsmedel som innehåller kalcium, även om tillskott kan användas för att göra skillnaden om det inte är genomförbart eller troligt.

Kalciumintaget kan dock variera baserat på närvaron av olika hälsotillstånd. Till exempel rådas personer som lider av ångestbesvär ibland att använda en kalcium- och magnesiumkombination i samband med läkemedel mot ångest. De lugnande effekterna av kalcium och magnesium, när de tas tillsammans, kan också hjälpa till i situationer där sömn är svår. Kalcium används tillsammans med andra mineraler och olika vitaminer för att hjälpa till att läka brutna ben, sänka dåligt kolesterol och behandla benkramper.

När dessa och andra hälsotillstånd existerar, kan en läkare rekommendera att patienten ökar sitt kalciumintag under en tid. Detta kan särskilt vara fallet för dietens vanor för individen inkluderar inte rutinmässigt livsmedel som är rika på kalcium. Ofta kan en högre mängd kalcium tas dagligen genom att använda ett mineraltillskott.

Lyckligtvis finns det många kalciumkällor tillgängliga. Mat som mjölk, ost och fullkorn är ofta utmärkta sätt att äta kalcium. Korn, grönkål och olika typer av nötter är också utmärkta sätt att öka det dagliga kalciumintaget. Örter som kamomill, hästsvans och damiana ger en betydande mängd kalcium och är lätta att äta. Till och med vissa antacida produkter, som Tums®, inkluderar en hälsosam dos av kalcium.

I första hand är att se till att ditt dagliga kalciumintag är minst lika mycket som det minsta dagliga krav som ställs i ditt land är ett bra ställe att börja. Ovanför detta minimum är det viktigt att konferera med din läkare och bestämma om ytterligare kalcium skulle vara fördelaktigt i just din situation. Tänk på att för mycket kalcium i kroppen kommer att gå utöver att skapa friska ben och balansera sömncykeln. För mycket kalcium kan samlas i olika leder och vävnader, vilket skapar ytterligare hälsoproblem.