Co by měl být můj denní příjem vápníku?

Rozhodnutí, kolik vápníku potřebujete, není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Mnoho lidí se rozhodne založit svůj denní příjem vápníku na minimálním denním množství doporučeném vládními a jinými organizacemi. Jiní mají sklon spoléhat se na zdravotnického pracovníka, který přijde s příjmem vápníku, který je pro jejich situaci vhodný. Pokud se v současné době pokoušíte zjistit, kolik vápníku byste měli užít každý den, zde je několik tipů.

Pro lidi, kteří jsou v přiměřeně dobrém zdravotním stavu a nezabývají se některými specifickými zdravotními problémy, je obvykle nejlepším místem, kde začít s každodenním přidělením příjmu vápníku doporučeným odborníky. Různé zdravotnické agentury v různých zemích stanovily různé úrovně příjmu vápníku. Ve Spojených státech je současná RDA nebo doporučené denní přidělení stanoveno na tisíc miligramů. Obecně se doporučuje konzumovat potraviny, které obsahují vápník, ačkoli doplňky mohou být použity k vyrovnání rozdílu, pokud to není možné nebo pravděpodobné.

Příjem vápníku se však může lišit v závislosti na přítomnosti různých zdravotních stavů. Například lidem trpícím úzkostnými poruchami se někdy doporučuje používat kombinaci vápníku a hořčíku ve spojení s léky proti úzkosti. Uklidňující účinky vápníku a hořčíku, pokud se berou společně, mohou také pomoci v situacích, kdy je obtížný spánek. Vápník se používá spolu s dalšími minerály a různými vitamíny na podporu hojení zlomených kostí, snižování špatného cholesterolu a léčení křečí nohou.

Pokud existují tyto a další zdravotní podmínky, lékař může doporučit, aby pacient po určitou dobu zvyšoval příjem vápníku. To může platit zejména o stravovacích návycích jedince, které obvykle nezahrnují potraviny bohaté na vápník. Vyšší množství vápníku může být často přijato denně použitím minerálního doplňku.

Naštěstí existuje mnoho zdrojů vápníku. Potraviny jako mléko, sýr a celá zrna jsou často vynikajícími způsoby, jak přijímat vápník. Ječmen, kel a různé druhy ořechů jsou také vynikajícími způsoby, jak zvýšit denní příjem vápníku. Byliny jako heřmánek, přeslička a damiana poskytují značné množství vápníku a snadno se požívají. Dokonce i některé antacidové přípravky, jako je Tums®, obsahují zdravou dávku vápníku.

Pointa je, že ujistěte se, že váš denní příjem vápníku je alespoň stejný jako minimální denní požadavek stanovený ve vaší zemi, je dobrým místem pro zahájení. Nad rámec tohoto minima je důležité se poradit se svým lékařem a rozhodnout se, zda by byl další vápník ve vaší konkrétní situaci prospěšný. Mějte na paměti, že příliš mnoho vápníku v těle přesáhne vytváření zdravých kostí a vyvážení spánkového cyklu. Příliš mnoho vápníku se může shromažďovat v různých kloubech a tkáních, což způsobuje další zdravotní problémy.