Wat moet ik weten over triatlontraining?
Beginnen met een triathlon-trainingsprogramma is een prachtige manier om elk niveau van fitness te starten. Het woord "triatleet" kan voor iedereen intimiderend zijn, maar wees nooit bang. Ongeacht het fitnessniveau, triatleet worden is mogelijk met het juiste triatlon trainingsplan.
De eerste stap naar elk trainingsprogramma voor triatlon zou zijn om een doel te definiëren door een race te vinden. Er zijn een aantal verschillende soorten races. Een sprinttriatlon is over het algemeen de kortste afstand triatlonrace, met een gemiddelde zwemmogelijkheid van 0,8 km, een fiets van 21 km en een loop van 5 km. Internationale of Olympische triatlons op afstand zijn het dubbele van de afstand van een sprint. Dan komt de half-ironman, of half-ijzer, afstand van een 1,2-mijl (1,9 km) zwemmen, een 56-mijl (90 km) fiets en een 13,1-mijl (30 km) rennen. De ironman, of volledige, triatlon is het dubbele van de afstand van het half-ijzer. Zodra een race is gekozen, kan de triatlontraining beginnen.
Een triatlon bestaat uit zwemmen, fietsen en hardlopen, dus een combinatie van deze sporten in een triatlonfitnessplan is belangrijk. Hoe langer de gekozen raceafstand, hoe meer weken training nodig zal zijn. Aan het begin van een fitnessprogramma is het eerste doel om een goede basis in elke sport op te bouwen, beginnend met lagere kilometerstanden en, naarmate de training vordert, werken naar de hogere kilometerstanden van de race. Een eenvoudig trainingsplan omvat twee dagen per week van elk van de drie sporten, waarbij één dag per week rust krijgt.
Let bij het kiezen van een race op het soort zwemmen, omdat dit van invloed is op het type training dat nodig is. Races hebben een zwembadzwem of een open waterzwem, wat in een meer of in de oceaan wordt gedaan. Voor zwemmen in een zwembad kan het nuttig zijn om deel te nemen aan een zwem- of triatlonprogramma om te leren hoe je ronden kunt tellen en zo snel mogelijk van de muur af kunt gaan. Voor zwemmen in open water is het voordelig om het zwemmen in open water of op zijn minst een lange baan of een zwembad van 50 meter te oefenen. Een andere vaardigheid die nodig is voor zwemmen in open water, is "waarnemen", waarbij je je hoofd uit het water tilt om je richting te controleren en vooruit te gaan naar de boeien die de zwemcursus markeren.
De fietstraining kan worden gedaan met een combinatie van stationaire fiets en fietstochten op de weg. Het is belangrijk om je vóór de racedag op de fiets te voelen op de weg: schakelen, water halen en de basisregels om met of rond anderen te rijden.
Naarmate de triatlontraining vordert, is het belangrijk om details van de race te oefenen die niet aan de orde komen wanneer je de ene dag op de een en de andere dag aan een sport werkt. Dit is waar overgangen en stenen een rol spelen. Het oefenen van de verandering van de ene modaliteit naar de andere wordt passend overgang genoemd. In een race heeft elke triatleet zijn / haar eigen overgangsgebied om alles in te stellen dat nodig is om van sport te veranderen. Oefenen met het plaatsen van fietsschoenen op natte voeten of het discreet veranderen van natte kleding in een open ruimte zijn belangrijke componenten hiervan.
Een "steen" is een term die wordt gebruikt voor het beoefenen van meer dan één sport met weinig tot geen tijd ertussenin. Een rij / ren-steen gaat bijvoorbeeld voor een fietstocht van 5 mijl (8 km) en dan uitstappen en 2 mijl (3,2 km) rennen. Bakstenen zijn een belangrijk onderdeel van de training voor triatlons, omdat ze simuleren wat er zal gebeuren tijdens de racedag en hoe het lichaam reageert op het veranderen van de spiergroepen die in elke sport worden gebruikt.
Als onafhankelijk triatleet worden overweldigend lijkt, zijn er een aantal programma's, nationaal of lokaal, die triatlonprogramma's of coaches sponsoren die triatlonfitnessplannen posten die een aanmoediging of stimulans kunnen zijn om de wereld van triatleten te betreden. Als je er goed voor bent, kan trainen voor een triatlon en meedoen, of je nu meedoet of het gewoon voltooit, een van de meest lonende ervaringen in je leven zijn.