Wat moet ik weten over triatlon -training?
Beginnend met een triatlon-trainingsprogramma is een prachtige manier om elk niveau van fitness te starten. Het woord "triatleet" kan voor iemand intimiderend zijn, maar zijn nooit bang voor. Ongeacht het fitnessniveau, een triatleet worden is mogelijk met het juiste trainingsplan voor triatlon.
De eerste stap naar elk triatlon -trainingsprogramma zou zijn om een doel te definiëren door een race te vinden. Er zijn een aantal verschillende soorten races. Een sprinttriatlon is over het algemeen de kortste triatlonrace op afstand, gemiddeld een 1/2-mijl (.8 km) zwemmen, een 13-mijl (21 km) fiets en een run van 3,1 mijl (5 km). Internationale of Olympische afstand triatlons zijn het dubbele van de afstand van een sprint. Dan komt de half-ijzerman, of half ijzer, afstand van een 1,9 km (1,9 km) zwemmen, een fiets van 56 mijl (90 km) en een 13,1-mijl (30 km) run. De Ironman, of Vol, triatlon is het dubbele van de afstand van het halfijzer. Zodra een race is gekozen, kan triatlon training beginnen.
Een triatlon bestaat uit zwemmen, fietsen en hardlopen, so Een combinatie van deze sporten in een triatlon -fitnessplan is belangrijk. Hoe langer de race -afstand is gekozen, hoe meer training weken nodig is. Aan het begin van een fitnessprogramma is het eerste doel om een goede basis in elke sport te bouwen, te beginnen met lagere kilometers en, naarmate de training vordert, werkend naar de hogere kilometers van de race. Een eenvoudig trainingsplan omvat twee dagen per week van elk van de drie sporten, waardoor één dag per week rust.
Houd er bij het kiezen van een race zich op de hoogte van het type zwem dat betrokken is, omdat dit het type training zal beïnvloeden dat nodig is. Races zullen een zwembad zwemmen of een open waterzwemmen, dat wordt gedaan in een meer of in de oceaan. Voor een zwembadzwemmen kan het nuttig zijn om deel te nemen aan een zwemmen of een triatlonprogramma om te leren hoe ze ronden kunnen tellen en zo snel mogelijk van de muren kunnen gaan. Voor open waterzwemt is het voordelig om te oefenen met zwemmenin open water of op zijn minst een lange baan of een zwembad van 50 meter. Een andere vaardigheid die nodig is voor open waterzwemmen zal "waarneming" zijn, die je hoofd uit het water tilt om je richting te controleren en vooruit te gaan naar de boeien die de zwembaan markeren.
De fietstraining kan worden gedaan met een combinatie van stationaire fiets- en on-road fietsritten. Het is belangrijk om comfortabel te worden op de weg met een fiets voor de racedag: versnelling veranderen, water krijgen en de basisregels voor het rijden met of rond anderen.
Naarmate de training van triatlon vordert, is het belangrijk om details van de race te oefenen die niet worden aangepakt wanneer ze de ene dag aan de ene sport werken en de andere. Dit is waar overgangen en bakstenen in het spel komen. Het oefenen van de verandering van de ene modaliteit naar de andere wordt de juiste overgang genoemd. In een race heeft elke triatleet zijn/haar eigen overgangsgebied om alles op te zetten die nodig is om van sport te veranderen. Oefenen met het plaatsen van fietsschoenen op natte voeten of hoe ze discreet kunnen zijnVerander natte kleding in een open gebied zijn belangrijke componenten hiervan.
Een "baksteen" is een term die wordt gebruikt voor het oefenen van meer dan één sport met weinig tot geen tijd daartussenin. Een rit/run-baksteen gaat bijvoorbeeld voor een fietstocht van 5 mijl (8 km) en stapt dan 2 mijl (3,2 km) uit. Bakstenen zijn een belangrijk onderdeel van de training voor triatlons, omdat ze simuleren wat er tijdens de racedag zal gebeuren en hoe het lichaam reageert op het veranderen van de spiergroepen die in elke sport worden gebruikt.
Als er onafhankelijk een triatleet wordt, lijkt er een aantal programma's, nationaal of lokaal, die triatlonprogramma's of coaches sponsoren die fitnessplannen voor triathlon posten die aanmoediging of stimulans kunnen zijn om de wereld van triatletes te betreden. Als je je erover berust, kan trainen voor een triatlon en deelnemen, of het nu concurreren of gewoon voltooien, een van de meest lonende ervaringen van je leven zijn.