Was muss ich über das Triathlon-Training wissen?
Der Einstieg in ein Triathlon-Trainingsprogramm ist eine wunderbare Möglichkeit, um jeden Fitnesslevel auf Touren zu bringen. Das Wort "Triathlet" kann jeden einschüchtern, aber niemals fürchten. Unabhängig vom Fitnesslevel ist es mit dem entsprechenden Triathlon-Trainingsplan möglich, Triathlet zu werden.
Der erste Schritt zu einem Triathlon-Trainingsprogramm besteht darin, ein Ziel durch die Suche nach einem Rennen zu definieren. Es gibt verschiedene Arten von Rennen. Ein Sprint-Triathlon ist im Allgemeinen das Triathlon-Rennen mit der kürzesten Distanz, das im Durchschnitt eine 1/2-Meilen-Schwimmstrecke (0,8 km), ein 13-Meilen-Fahrrad (21 km) und eine 3,1-Meilen-Laufstrecke (5 km) umfasst. Internationale oder olympische Distanz-Triathlons sind doppelt so lang wie Sprints. Dann folgt die halbe Ironman- oder halbe Ironman-Distanz von 1,9 km zum Schwimmen, 90 km zum Fahrrad und 30 km zum Laufen. Der Ironman oder Full Triathlon ist doppelt so weit wie der Half Iron. Sobald ein Rennen ausgewählt wurde, kann das Triathlon-Training beginnen.
Ein Triathlon besteht aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Daher ist eine Kombination dieser Sportarten in einem Triathlon-Fitnessplan wichtig. Je länger die gewählte Renndistanz ist, desto mehr Trainingswochen werden benötigt. Zu Beginn eines Fitnessprogramms besteht das erste Ziel darin, in jeder Sportart eine gute Basis aufzubauen, angefangen bei niedrigeren Laufleistungen bis hin zu den höheren Laufleistungen des Rennens. Ein einfacher Trainingsplan umfasst zwei Tage pro Woche für jede der drei Sportarten, sodass ein Tag pro Woche zur Ruhe kommt.
Achten Sie bei der Auswahl eines Rennens auf die Art des Schwimmens, da dies die Art des erforderlichen Trainings beeinflusst. Die Rennen werden entweder mit einem Schwimmbecken oder einem Freiwasserschwimmen, das in einem See oder im Meer durchgeführt wird, ausgetragen. Beim Schwimmen im Pool kann es hilfreich sein, an einem Schwimm- oder Triathlonprogramm teilzunehmen, um zu lernen, wie man Runden zählt und sich so schnell wie möglich von den Wänden entfernt. Für das Schwimmen im offenen Wasser ist es vorteilhaft, im offenen Wasser oder auf einem langen Kurs oder in einem 50-Meter-Becken zu schwimmen. Eine weitere Fähigkeit, die für das Schwimmen im offenen Wasser benötigt wird, ist das "Sichten", bei dem Sie den Kopf aus dem Wasser heben, um Ihre Richtung zu überprüfen und auf die Bojen zuzugehen, die den Schwimmkurs markieren.
Das Fahrradtraining kann mit einer Kombination aus stationären Fahrrad- und Straßenradtouren durchgeführt werden. Es ist wichtig, sich vor dem Rennen mit dem Fahrrad auf der Straße zurechtzufinden: Schalten, Wasser holen und die Grundregeln für das Fahren mit oder in der Nähe von anderen.
Im weiteren Verlauf des Triathlon-Trainings ist es wichtig, Details des Rennens zu üben, die bei der Arbeit an einem Sport an einem Tag und am nächsten nicht berücksichtigt werden. Hier kommen Übergänge und Bricks ins Spiel. Das Üben des Wechsels von einer Modalität zur anderen wird als Übergang bezeichnet. In einem Rennen hat jeder Triathlet eine eigene Übergangszone, um alles einzurichten, was für einen Sportwechsel erforderlich ist. Das Üben des Anziehens von Fahrradschuhen auf nassen Füßen oder das diskrete Wechseln nasser Kleidung auf offener Fläche sind wichtige Bestandteile.
Ein "Ziegel" ist ein Begriff, der verwendet wird, um mehr als eine Sportart mit wenig bis gar keiner Zeit dazwischen auszuüben. Zum Beispiel fährt ein Ride / Run-Brick eine 8 km lange Radtour und steigt dann aus und rennt 3,2 km. Ziegelsteine sind ein wichtiger Bestandteil des Triathlon-Trainings, da sie simulieren, was am Renntag passieren wird und wie der Körper auf Änderungen der Muskelgruppen in den einzelnen Sportarten reagiert.
Wenn es überwältigend erscheint, Triathlet zu werden, gibt es eine Reihe von Programmen auf nationaler oder lokaler Ebene, die Triathlon-Programme oder Trainer unterstützen, die Triathlon-Fitnesspläne veröffentlichen, die als Ansporn oder Ansporn für den Einstieg in die Welt der Triathleten dienen können. Wenn Sie sich dazu entschließen, kann das Training für einen Triathlon und die Teilnahme am Wettkampf oder nur am Wettkampf eine der lohnenswertesten Erfahrungen Ihres Lebens sein.