Was soll ich über Triathlon -Training wissen?
Beginnend mit einem Triathlon-Trainingsprogramm ist eine wunderbare Möglichkeit, jegliche Fitnessstufe zu starten. Das Wort "Triathlet" kann für jemanden einschüchternd sein, aber niemals fürchten. Unabhängig von der Fitnessstufe ist es mit dem entsprechenden Triathlon -Trainingsplan möglich. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Rennen. Ein Sprint-Triathlon ist im Allgemeinen das kürzeste Distanz-Triathlon-Rennen mit durchschnittlichem 1/2-Meilen-Bike (0,8 km), ein 21 km (5 km) Fahrrad und einen 5 km langen Lauf von 3,1 Meilen. Internationale oder olympische Distanz -Triathlons sind doppelt so hoch wie ein Sprint. Dann kommt der Halbeisenbahnen oder Halbeisen, Entfernung eines 1,2-Meilen-Schwimmbades, eines 90 km langen Fahrrads von 56 Meilen und einem 30 km langen Lauf von 13,1 Meilen. Der Ironman oder volles Triathlon ist doppelt so hoch wie der Halbeisen. Sobald ein Rennen ausgewählt wurde, kann das Triathlon -Training beginnen.
Ein Triathlon besteht aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, so Eine Kombination dieser Sportarten in einem Triathlon -Fitnessplan ist wichtig. Je länger die gewählte Rennstrecke, desto mehr Trainingswochen werden benötigt. Zu Beginn eines Fitnessprogramms besteht das erste Ziel darin, in jeder Sportart eine gute Basis aufzubauen, beginnend mit niedrigeren Kilometer und im Verlauf des Trainings, um an den höheren Kilometer des Rennens zu arbeiten. Ein einfacher Trainingsplan beinhaltet zwei Tage in der Woche der drei Sportarten, die einen Tag in der Woche zum Ausruhen ließen.
Bei der Auswahl eines Rennens bewusst, die Art des Schwimmens, da dies die Art des erforderlichen Trainings beeinflusst. Rennen haben entweder ein Poolschwimmen oder ein offenes Wasserschwimmen, das in einem See oder im Meer durchgeführt wird. Für ein Poolschwimmen kann es vorteilhaft sein, sich einem Schwimmen oder einem Triathlonprogramm anzuschließen, um zu erfahren, wie man Runden zählt und so schnell wie möglich von den Wänden bewegt wird. Für offene Wasserschwimmer ist es vorteilhaft, Schwimmen zu übenin offenem Wasser oder mindestens einem langen Kurs oder einem 50-Meter-Pool. Eine weitere Fähigkeit, die für offene Wasserschwimmen erforderlich ist, ist "Sichtung", die den Kopf aus dem Wasser hebt, um Ihre Richtung zu überprüfen und sich in Richtung der Bojen zu bewegen, die den Schwimmkurs markieren.
Das Fahrradtraining kann mit einer Kombination aus stationärem Fahrrad und Fahrradfahrten auf dem Weg durchgeführt werden. Es ist wichtig, sich vor dem Renntag mit einem Fahrrad auf der Straße wohl zu fühlen: Gänge wechseln, Wasser bekommen und die Grundregeln für das Fahren mit oder um andere.
Da das Triathlon -Training fortschreitet, ist es wichtig, Details des Rennens zu üben, die bei der Arbeit an einem Sport eines Tages und dem nächsten nicht angesprochen werden. Hier kommen Übergänge und Steine ins Spiel. Das Praktizieren der Änderung von einer Modalität zur anderen wird angemessen bezeichnet. In einem Rennen hat jeder Triathlet seinen eigenen Übergangsbereich, um alles einzurichten, was erforderlich ist, um den Sport zu wechseln. Üben Sie, Fahrradschuhe auf nasse Füße zu setzen oder diskret zu werdenWechseln Sie nasse Kleidung in einem offenen Bereich sind wichtige Bestandteile davon.
Ein "Ziegel" ist ein Begriff, der zum Üben von mehr als einer Sportart mit wenig bis dazwischen verwendet wird. Zum Beispiel fährt ein Ride/Run Brick eine 5-Meilen-Fahrt mit einer Radtour und steigt dann von 3,2 km aus und rennt ihn und läuft dann. Ziegel sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings für Triathlons, da sie simulieren, was am Renntag passieren wird und wie der Körper darauf reagiert, die in jedem Sport verwendeten Muskelgruppen zu verändern.
Wenn es unabhängig voneinander zu einem Triathlet wird, gibt es eine Reihe von Programmen, die Triathlon -Programme oder -Trainer sponsern, die Triathlon -Fitnesspläne postieren, die ermutigend oder einen Anreiz sein können, in die Welt der Triathleten einzutreten. Wenn Sie sich darauf einstellen, kann das Training für einen Triathlon und die Teilnahme, ob an Wettkämpfen oder einfach nur abgeschlossen, eine der lohnendsten Erlebnisse Ihres Lebens sein.