Hvad skal jeg vide om triatlontræning?
At starte på et triatlon-træningsprogram er en vidunderlig måde at hoppe-start ethvert niveau af fitness. Ordet "triathlete" kan være skræmmende for nogen, men frygter aldrig. Uanset fitnessniveauet er det muligt at blive en triatlet med den passende triathlon-træningsplan.
Det første trin til ethvert triatlontræningsprogram ville være at definere et mål ved at finde et løb. Der er en række forskellige typer løb. En sprint triathlon er generelt det korteste afstand, triatlonløb, i gennemsnit en 1/2-mile (0,8 km) svømmetur, en 13-mile (21 km) cykel og en 3,1 mil (5 km) løb. Internationale eller olympiske afstandstriathlon er dobbelt så lang afstand som en sprint. Derefter kommer halv-ironman eller halv-jern, afstanden til en 1,9 km (1,9 km) svømmetur, en 56 km (90 km) cykel og en 13,1 mil (30 km) løb. Jernmanden eller det fulde triathlon er dobbelt så langt som halvjernet. Når et løb er valgt, kan triatlontræning begynde.
En triathlon består af svømning, cykling og løb, så en kombination af disse sportsgrene i en triathlon-fitnessplan er vigtig. Jo længere den valgte løbeafstand er, desto flere uger med træning er det nødvendigt. I begyndelsen af et træningsprogram er det første mål at opbygge en god base i hver sportsgren, startende med lavere kilometertal og, når træningen skrider frem, arbejde efter de højere kilometer i løbet. En simpel træningsplan inkluderer to dage om ugen i hver af de tre sportsgrene, hvorved der er en dag om ugen til at hvile.
Når du vælger et løb, skal du være opmærksom på den involverede svømmetype, da dette vil påvirke den nødvendige træningstype. Løber har enten en svømmetur i svømmepølen eller en svømmetur med åbent vand, der udføres i en sø eller i havet. Ved svømning ved poolen kan det være fordelagtigt at deltage i et svømme- eller triathlon-program for at lære at tælle omgange og bevæge sig væk fra væggene så hurtigt som muligt. For åbent vand svømmer er det fordelagtigt at øve på svømning i åbent vand eller i det mindste en lang bane eller 50 meter pool. En anden færdighed, der kræves til åbent vand svømmer, vil være "sighting", som løfter dit hoved ud af vandet for at kontrollere din retning og gå videre mod bøjerne, der markerer svømningskursen.
Cykeltræningen kan udføres med en kombination af stationær cykel og cykelture på landevej. Det er vigtigt at være behagelig på vejen med en cykel inden løbsdagen: skift af gear, få vand og de grundlæggende regler for at køre med eller omkring andre.
Efterhånden som triatlontræningen skrider frem, er det vigtigt at øve detaljerne i løbet, som ikke adresseres, når man arbejder på en sport den ene dag og den anden den næste. Det er her overgange og mursten spiller ind. Øvelse af ændringen fra en modalitet til den anden kaldes passende overgang. I et løb har hver triatlet sit eget overgangsområde til at oprette alt, hvad der er nødvendigt for at ændre sport. Øvelse af at sætte cykelsko på våde fødder eller hvordan man diskret skifter vådt tøj i et åbent område er vigtige komponenter i dette.
En "mursten" er et udtryk, der bruges til at udøve mere end en sport med lidt eller ingen tid imellem. For eksempel kører en ride / løbe mursten en 8 km (8 km) cykeltur og derefter gå af og løbe 2 miles (3,2 km). Mursten er en vigtig del af træningen for triathlons, da de simulerer, hvad der vil ske i løbet af løbsdagen, og hvordan kroppen reagerer på at ændre de muskelgrupper, der bruges i hver sport.
Hvis det selv bliver overvældende at blive en triatlet, synes der er en række programmer, nationalt eller lokalt, der sponsorerer triatlonprogrammer eller trænere, der poster triathlon-fitnessplaner, der kan være opmuntring eller incitament til at komme ind i triatleternes verden. Hvis du tænker på det, kan træning til et triatlon og deltage, uanset om du konkurrerer eller bare afslutte det, være en af de mest givende oplevelser i dit liv.