O que devo saber sobre o treinamento de triatlo?
Iniciar um programa de treinamento de triatlo é uma maneira maravilhosa de iniciar qualquer nível de condicionamento físico. A palavra "triatleta" pode ser intimidadora para qualquer pessoa, mas nunca tenha medo. Independentemente do nível de condicionamento físico, tornar-se um triatleta é possível com o plano de treinamento de triatlo apropriado.
O primeiro passo para qualquer programa de treinamento de triatlo seria definir um objetivo, encontrando uma corrida. Existem vários tipos diferentes de raças. Um triatlo de sprint é geralmente a corrida de triatlo de menor distância, com média de uma natação de 0,8 km, uma bicicleta de 21 km e uma corrida de 5 km. Os triatlos de distância internacional ou olímpico têm o dobro da distância de um sprint. Em seguida, vem a distância de meio homem de ferro, ou meio de ferro, de uma natação de 1,9 km, uma bicicleta de 90 km e uma corrida de 30 km. O triatlo ironman, ou completo, é o dobro da distância do meio ferro. Depois que uma corrida é escolhida, o treinamento de triatlo pode começar.
Um triatlo consiste em natação, ciclismo e corrida; portanto, é importante uma combinação desses esportes em um plano de fitness de triatlo. Quanto maior a distância de corrida escolhida, mais semanas de treinamento serão necessárias. No início de um programa de condicionamento físico, o primeiro objetivo é construir uma boa base em cada esporte, começando com milhas mais baixas e, à medida que o treinamento avança, trabalhando com as milhas mais altas da corrida. Um plano de treinamento simples inclui dois dias por semana de cada um dos três esportes, deixando um dia por semana para descansar.
Ao escolher uma corrida, esteja ciente do tipo de natação envolvida, pois isso afetará o tipo de treinamento necessário. As corridas terão um mergulho na piscina ou um mergulho em águas abertas, o que é feito em um lago ou no oceano. Para nadar na piscina, pode ser benéfico participar de um programa de natação ou triatlo para aprender a contar as voltas e sair das paredes o mais rápido possível. Para banhos em águas abertas, é vantajoso praticar nadar em águas abertas ou pelo menos em um curso longo ou em uma piscina de 50 metros. Outra habilidade necessária para a natação em águas abertas será a "observação", que está levantando a cabeça para fora da água para verificar sua direção e avançar em direção às bóias que marcam o curso de natação.
O treinamento da bicicleta pode ser feito com uma combinação de bicicleta ergométrica e passeios de bicicleta na estrada. É importante se sentir confortável na estrada com uma bicicleta antes do dia da corrida: trocar de marcha, obter água e as regras básicas de andar com ou ao redor de outras pessoas.
À medida que o treinamento de triatlo avança, é importante praticar detalhes da corrida que não são abordados quando se trabalha em um esporte um dia e outro no outro. É aqui que as transições e tijolos entram em cena. Praticar a mudança de uma modalidade para a outra é apropriadamente denominado transição. Em uma corrida, cada triatleta tem sua própria área de transição para configurar tudo o que é necessário para mudar de esporte. Praticar calçar sapatos de bicicleta com os pés molhados ou trocar discretamente roupas molhadas em áreas abertas é um componente importante disso.
Um "tijolo" é um termo usado para a prática de mais de um esporte, com pouco ou nenhum tempo no meio. Por exemplo, um tijolo de passeio / corrida está indo para um passeio de bicicleta de 8 km (8 km) e, em seguida, descendo e correndo 3 km (3,2 km). Os tijolos são uma parte importante do treinamento para triatlos, pois simulam o que acontecerá durante o dia da corrida e como o corpo responde à alteração dos grupos musculares usados em cada esporte.
Se tornar-se um triatleta independentemente parecer esmagador, existem vários programas, nacional ou localmente, que patrocinam programas ou treinadores de triatlo que publicam planos de condicionamento físico para triatlo que podem ser incentivos ou incentivos para entrar no mundo dos triatletas. Se você se dedicar a isso, treinar para um triatlo e participar, seja competindo ou apenas completando, pode ser uma das experiências mais gratificantes da sua vida.