O que devo saber sobre o treinamento do triatlo?
Começar um programa de treinamento de triatlo é uma maneira maravilhosa de iniciar qualquer nível de condicionamento físico. A palavra "triatleta" pode ser intimidadora para ninguém, mas nunca teme. Não importa o nível de condicionamento físico, tornar -se um triatleta é possível com o plano de treinamento de triatlo apropriado.
O primeiro passo para qualquer programa de treinamento de triatlo seria definir uma meta ao encontrar uma corrida. Existem vários tipos diferentes de raças. Um triatlo de sprint é geralmente a corrida de triatlo de distância mais curta, com média de uma natação de 1/2 milhas (0,8 km), uma bicicleta de 21 km (21 km) e uma corrida de 5 km (5 km). Os triatlos à distância internacional ou olímpica são o dobro da distância de um sprint. Depois, vem a meia-alça, ou meio ferro de uma distância de uma natação de 1,9 km (1,9 km), uma bicicleta de 56 milhas (90 km) e uma corrida de 13,1 milhas (30 km). O triatlo Ironman, ou cheio, é o dobro da distância do meio ferro. Uma vez escolhido uma corrida, o treinamento do triatlo pode começar.
Um triatlo consiste em nadar, andar de bicicleta e correr, so Uma combinação desses esportes em um plano de fitness de triatlo é importante. Quanto maior a distância da corrida escolhida, mais semanas de treinamento serão necessárias. No início de um programa de condicionamento físico, o primeiro objetivo é construir uma boa base em cada esporte, começando com milhas mais baixas e, à medida que o treinamento avança, trabalhando com as milhas mais altas da corrida. Um plano de treinamento simples inclui dois dias por semana de cada um dos três esportes, saindo um dia por semana para descansar.
Ao escolher uma corrida, esteja ciente do tipo de natação envolvido, pois isso afetará o tipo de treinamento necessário. As corridas terão um mergulho na piscina ou um mergulho em águas abertas, que é feita em um lago ou no oceano. Para um mergulho na piscina, pode ser benéfico participar de um programa de natação ou triatlo para aprender a contar as voltas e sair das paredes o mais rápido possível. Para nadar em águas abertas, é vantajoso praticar a nataçãoem águas abertas ou pelo menos um longo percurso ou piscina de 50 metros. Outra habilidade necessária para nadar em águas abertas será "avistar", que está levantando a cabeça da água para verificar sua direção e progredir em direção às bóias que marcam o curso de natação.
O treinamento de bicicleta pode ser feito com uma combinação de bicicleta estacionária e passeios de ciclismo na estrada. É importante se sentir confortável na estrada com uma bicicleta antes do dia da corrida: trocando de marchas, obtendo água e as regras básicas de andar com ou ao redor de outras.
À medida que o treinamento do triatlo progride, é importante praticar detalhes da raça que não são abordados ao trabalhar em um esporte um dia e outro no outro. É aqui que as transições e tijolos entram em jogo. Praticar a mudança de uma modalidade para a outra é denominada transição adequadamente. Em uma corrida, cada triatleta tem sua própria área de transição para configurar tudo o que é necessário para mudar de esporte. Praticando colocando sapatos de bicicleta em pés molhados ou como discretoA mudança de roupa molhada em uma área aberta são componentes importantes disso.
Um "tijolo" é um termo usado para praticar mais de um esporte com pouco ou nenhum tempo intermediário. Por exemplo, um tijolo de passeio/corrida está indo para um passeio de bicicleta de 5 milhas (8 km) e depois saindo e correndo 3,2 km. Os tijolos são uma parte importante do treinamento para os triatlos, pois simulam o que acontecerá durante o dia da corrida e como o corpo responde à mudança dos grupos musculares usados em cada esporte.
Se se tornar um triatleta de forma independente parece esmagador, há vários programas, nacionalmente ou localmente, que patrocinam programas ou treinadores que postem planos de fitness de triatlo que podem ser incentivos ou incentivos para entrar no mundo dos triatletes. Se você decidir, treinar para um triatlo e participar, seja competindo ou apenas concluindo, pode ser uma das experiências mais gratificantes da sua vida.