Co powinienem wiedzieć o treningu triathlonowym?
Rozpoczęcie treningu triatlonowego to wspaniały sposób na rozpoczęcie każdego poziomu sprawności fizycznej. Słowo „triathlonista” może zastraszać każdego, ale nigdy się nie bać. Bez względu na poziom sprawności możliwe jest uzyskanie statusu triathlonisty dzięki odpowiedniemu planowi treningu triathlonowego.
Pierwszym krokiem do każdego programu treningowego triathlonu byłoby określenie celu poprzez znalezienie wyścigu. Istnieje wiele różnych rodzajów ras. Sprint triathlon jest na ogół najkrótszym wyścigiem triathlonowym, średnio pływa 1/2 mil (0,8 km), rower 13 mil (21 km) i bieg 3,1 mil (5 km). Międzynarodowe lub olimpijskie triathlony dystansowe są dwukrotnie większe niż sprint. Potem nadchodzi pół-ironman, czyli pół-iron, odległość pływania 1,2 mili (1,9 km), rower 56 mil (90 km) i bieg 13,1 mili (30 km). Ironman, czyli pełny triathlon, jest dwukrotnie dłuższy niż półelaza. Po wybraniu wyścigu można rozpocząć trening triathlonowy.
Triathlon składa się z pływania, jazdy na rowerze i biegania, dlatego ważne jest połączenie tych sportów w planie fitness triathlonu. Im dłuższy wybrany dystans wyścigu, tym więcej tygodni będzie potrzeba treningu. Na początku programu fitness pierwszym celem jest zbudowanie dobrej bazy w każdym sporcie, zaczynając od mniejszych przebiegów i, w miarę postępu treningu, pracując na wyższe przebiegi wyścigu. Prosty plan treningowy obejmuje dwa dni w tygodniu każdego z trzech sportów, pozostawiając jeden dzień w tygodniu na odpoczynek.
Wybierając wyścig, pamiętaj o rodzaju pływania, ponieważ wpłynie to na rodzaj koniecznego treningu. Wyścigi będą odbywać się w basenie lub w wodach otwartych, co odbywa się w jeziorze lub w oceanie. Podczas pływania w basenie korzystne może być dołączenie do programu pływania lub triathlonu, aby nauczyć się liczyć okrążenia i zjeżdżać ze ścian tak szybko, jak to możliwe. W przypadku pływania na wodach otwartych korzystne jest ćwiczenie pływania na wodach otwartych lub co najmniej długim kursie lub 50-metrowym basenie. Inną umiejętnością potrzebną do pływania na otwartej wodzie będzie „celowanie”, czyli podnoszenie głowy z wody w celu sprawdzenia kierunku i postępów w kierunku boi wyznaczających kurs pływania.
Trening rowerowy można wykonać za pomocą kombinacji roweru stacjonarnego i jazdy na rowerze szosowym. Ważne jest, aby przed dniem wyścigu wygodnie podróżować rowerem po drodze: zmieniać biegi, zdobywać wodę i podstawowe zasady jazdy z innymi lub wokół nich.
W miarę postępu treningu triathlonowego ważne jest, aby ćwiczyć szczegóły wyścigu, które nie są omawiane podczas pracy nad jednym sportem jednego dnia, a drugiego następnego. To tutaj pojawiają się przejścia i cegły. Ćwiczenie zmiany z jednej modalności na drugą jest odpowiednio określane jako przejście. W wyścigu każdy triathlonista ma swój własny obszar przejściowy, aby skonfigurować wszystko, co potrzebne do zmiany sportu. Ważnym elementem jest ćwiczenie zakładania butów rowerowych na mokre stopy lub dyskretna zmiana mokrych ubrań na otwartej przestrzeni.
„Cegła” jest terminem używanym do uprawiania więcej niż jednego sportu w krótkich odstępach czasu. Na przykład klocek typu „jeździć / biegać” jedzie na rowerze o długości 5 mil (8 km), a następnie wysiada i przebiega 2 mil (3,2 km). Cegły są ważną częścią treningu triathlonów, ponieważ symulują to, co wydarzy się w dniu wyścigu i jak organizm reaguje na zmianę grup mięśni wykorzystywanych w każdym sporcie.
Jeśli samodzielne stanie się triathlonistą wydaje się przytłaczające, istnieje wiele programów, krajowych lub lokalnych, które sponsorują programy triathlonowe lub trenerów, którzy publikują plany fitness triathlonowe, które mogą być zachętą lub zachętą do wejścia w świat triathlonistów. Jeśli zdecydujesz się na to, trening triathlonu i uczestnictwo w zawodach lub po prostu ukończenie może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w twoim życiu.