トライアスロントレーニングについて知っておくべきことは？

トライアスロントレーニングプログラムを開始すると、あらゆるレベルのフィットネスをすぐに開始できます。 「トライアスリート」という言葉は誰にとっても威圧的ですが、恐れることはありません。 フィットネスレベルに関係なく、適切なトライアスロントレーニングプランでトライアスリートになることは可能です。

トライアスロントレーニングプログラムの最初のステップは、レースを見つけることによって目標を定義することです。 さまざまな種類のレースがあります。 スプリントトライアスロンは一般に、最短距離のトライアスロンレースで、平均で1/2マイル（.8 km）の水泳、13マイル（21 km）の自転車、3.1マイル（5 km）の走りがあります。 国際またはオリンピックの距離トライアスロンは、スプリントの距離の2倍です。 次に、ハーフアイアンマン、またはハーフアイアン、1.2マイル（1.9 km）の水泳、56マイル（90 km）の自転車、および13.1マイル（30 km）のランニングの距離が続きます。 アイアンマンまたはフルトライアスロンは、ハーフアイアンの距離の2倍です。 レースが選択されると、トライアスロンのトレーニングが開始されます。

トライアスロンは水泳、サイクリング、ランニングで構成されているため、トライアスロンフィットネスプランでこれらのスポーツを組み合わせることは重要です。 選択したレース距離が長いほど、より多くのトレーニングが必要になります。 フィットネスプログラムの開始時の最初の目標は、各スポーツで優れたベースを構築することです。低燃費から始め、トレーニングが進むにつれて、レースの高燃費に取り組むことです。 簡単なトレーニングプランには、3つの各スポーツが週に2日含まれ、週に1日休むことができます。

レースを選択するとき、必要なトレーニングのタイプに影響を与えるため、関与する水泳のタイプに注意してください。 レースでは、プールスイムまたはオープンウォータースイムのいずれかが行われ、湖または海で行われます。 プールで泳ぐ場合は、水泳やトライアスロンのプログラムに参加して、ラップを数え、できるだけ早く壁を離れる方法を学ぶことが有益です。 オープンウォータースイムの場合、オープンウォーターまたは少なくとも長いコースまたは50メートルのプールでの水泳を練習することが有利です。 オープンウォータースイムに必要なもう1つのスキルは、「照準」です。これは、水面から頭を持ち上げて、スイムコースを示すブイへの方向と進行を確認することです。

自転車のトレーニングは、エアロバイクとオンロードサイクリングの組み合わせで行うことができます。 レースの前に自転車で道路を快適に過ごすことが重要です：ギアの交換、水を得ること、そして他の人とのまたはその周りでのライディングの基本的なルール。

トライアスロンのトレーニングが進むにつれて、あるスポーツを次の日に、別のスポーツをするときに対処されないレースの詳細を練習することが重要です。 ここで、トランジションとブリックが役立ちます。 あるモダリティから他のモダリティへの変更の実践は、適切に移行と呼ばれます。 レースでは、各トライアスリートには、スポーツを変えるために必要なすべてをセットアップするための独自の移行エリアがあります。 濡れた足に自転車の靴を履く練習や、空き地で濡れた服を慎重に着替える方法は、この重要な要素です。

「ブリック」とは、複数のスポーツを練習するために使用される用語で、その間にほとんど時間がないか、まったくありません。 たとえば、自転車に乗って走るレンガは、5マイル（8 km）の自転車に乗って、2マイル（3.2 km）降りて走ります。 レンガは、トライアスロンのトレーニングの重要な部分です。これは、レース日中に何が起こるか、各スポーツで使用される筋肉グループの変化に対する体の反応をシミュレートするためです。

単独でトライアスリートになるのが圧倒的であると思われる場合、トライアスロンのプログラムやコーチを後援し、トライアスロンの世界への参加を奨励または奨励することができるトライアスロンプログラムやコーチを後援する多くのプログラムがあります。 トライアスロンのトレーニングと参加は、競技に参加するか、単に修了するかに関係なく、人生で最もやりがいのある経験の1つになります。