トライアスロンのトレーニングについて何を知っておくべきですか？

トライアスロントレーニングプログラムを開始することは、あらゆるレベルのフィットネスをジャンプする素晴らしい方法です。 「トライアスリート」という言葉は誰にとっても威圧的である可能性がありますが、決して恐れることはありません。 適切なトライアスロントレーニング計画では、フィットネスレベルに関係なく、トライアスリートになることが可能です。

トライアスロントレーニングプログラムの最初のステップは、レースを見つけることで目標を定義することです。 さまざまな種類のレースがあります。 スプリントトライアスロンは、一般に最短距離トライアスロンレースで、平均1/2マイル（.8 km）の水泳、13マイル（21 km）の自転車、3.1マイル（5 km）の走りです。 国際またはオリンピックの距離トライアスロンは、スプリントの距離の2倍です。 その後、ハーフアイアンマン、またはハーフアイアン、1.2マイル（1.9 km）の泳ぎ、56マイル（90 km）の自転車、13.1マイル（30 km）の走行があります。 アイアンマン、またはフルトライアスロンは、ハーフアイアンの2倍の距離です。 レースが選択されると、トライアスロントレーニングが開始される可能性があります。

トライアスロンは水泳、サイクリング、ランニングで構成されています。oトライアスロンフィットネス計画におけるこれらのスポーツの組み合わせが重要です。 レース距離が選択されているほど、より多くのトレーニングが必要になります。 フィットネスプログラムの開始時に、最初の目標は、より低いマイレージから始まり、トレーニングが進むにつれて、レースのより高い走行距離に向かって働くことで、各スポーツに良い基盤を構築することです。 簡単なトレーニング計画には、3つのスポーツのそれぞれの週2日が含まれており、週に1日を休ませます。

レースを選択するときは、必要なトレーニングの種類に影響を与えるため、関係する水泳の種類に注意してください。 レースには、湖や海で行われるプールスイムまたはオープンウォータースイムのいずれかがあります。 プールスイムの場合、ラップを数えて壁をできるだけ早く移動する方法を学ぶために、水泳やトライアスロンプログラムに参加することが有益かもしれません。 オープンウォータースイムの場合、水泳を練習することは有利ですオープンウォーターまたは少なくとも長いコースまたは50メートルのプールで。 オープンウォータースイムに必要なもう1つのスキルは「目撃」です。これは、水面から頭を持ち上げて、水泳コースをマークするブイに向かって方向と進行を確認しています。

自転車のトレーニングは、固定自転車とオンロードサイクリングライドの組み合わせで行うことができます。 レースの前に自転車で道路で快適に過ごすことが重要です。ギアの変更、水の摂取、または他の人とのライディングの基本的なルール。

トライアスロンのトレーニングが進むにつれて、ある日と別のスポーツに取り組んでいるときに対処されないレースの詳細を練習することが重要です。 これは、移行とレンガが作用する場所です。 1つのモダリティから別のモダリティへの変更を実践することは、適切に遷移と呼ばれます。 レースでは、各トライアスリートには、スポーツを変えるために必要なすべてをセットアップするための独自の移行エリアがあります。 濡れた足に自転車の靴を置くか、慎重にする方法を練習するオープンエリアの濡れた服を変更することは、これの重要なコンポーネントです。

a "brick"とは、間にほとんどまたはまったく時間をかけずに複数のスポーツを練習するために使用される用語です。 たとえば、ライド/ランレンガは5マイル（8 km）の自転車に乗っていて、2マイル（3.2 km）を降りて走ります。 レンガは、トライアスロンのトレーニングの重要な部分です。レース当日に何が起こるか、そして各スポーツで使用される筋肉群の変化に身体がどのように反応するかをシミュレートします。

独立してトライアスリートになると圧倒的であるように思われる場合、トライアスロンのフィットネス計画を投稿するトライアスロンプログラムまたはコーチをスポンサーする全国的またはローカルに、トライアスリートの世界に参入するためのインセンティブになる多くのプログラムがあります。 あなたがそれに心を置くと、トライアスロンのトレーニングと参加すること、競争しているかどうかにかかわらず、あなたの人生で最もやりがいのある経験の1つになる可能性があります。