Co mám vědět o tréninku triatlonu?
Začínáme s tréninkovým programem triatlonu je skvělý způsob, jak přejít na jakoukoli úroveň fitness. Slovo „triatlonista“ může být pro kohokoli zastrašující, ale nikdy se nebojte. Bez ohledu na úroveň fitness, stát se triatlonistlem je možný s příslušným triatlonovým tréninkovým plánem. Existuje řada různých typů závodů. Triatlon sprintu je obecně nejkratší triatlonový závod, který má průměrně 1/2 míle (0,8 km) plavání, 13 kilometrů (21 km) a běh 3,1 mil (5 km). Triatlony mezinárodní nebo olympijské vzdálenosti jsou dvojnásobná vzdálenost sprintu. Pak přichází poloviční železo nebo půl železo, vzdálenost 1,2 km (1,9 km) plavání, 56 kilometrů (90 km) a běh 13,1 mil (30 km). Ironman, nebo plný triatlon, je dvojnásobek vzdálenosti poloviny železa. Jakmile je vybrán závod, může začít triatlonový trénink.
Triatlon se skládá z plavání, cyklistiky a běhu,o Kombinace těchto sportů v plánu triatlonu je důležitá. Čím déle je zvolena vzdálenost závodu, tím více týdnů bude zapotřebí tréninku. Na začátku fitness programu je prvním cílem vybudovat dobrou základnu v každém sportu, počínaje nižšími počet najetých kilometrů a v průběhu tréninku pracuje na vyšších kilometrech závodu. Jednoduchý tréninkový plán zahrnuje dva dny v týdnu každého ze tří sportů a jeden den v týdnu necháme odpočinout.
Při výběru závodu si uvědomte typ zapojeného plavání, protože to ovlivní typ nezbytného tréninku. Závody budou buď plavat bazén nebo otevřenou vodu, která se provádí v jezeře nebo v oceánu. Pro plavání bazénu může být prospěšné připojit se k plavání nebo triatlonovému programu, abyste se naučili, jak počítat kola a co nejrychleji se pohybovat ze zdí. Pro otevřené vodní plavání je výhodné cvičit plavánív otevřené vodě nebo alespoň dlouhém kurzu nebo 50 metrů. Další dovednost potřebná pro plavání s otevřenou vodou bude „pozorování“, která zvedá hlavu z vody, aby zkontroloval váš směr a postupoval směrem k bójům, které označují plavecký kurz.
Trénink na kole lze provést kombinací stacionárních jízd na kole a na silnici. Je důležité se pohodlně na silnici s kola před Den závodu: Změna rychlostních stupňů, získávání vody a základní pravidla jízdy s ostatními nebo kolem něj.
Vzhledem k tomu, že trénink triatlonu postupuje, je důležité praktikovat detaily závodu, které se neřeší při práci na jednom sportu jeden den a další další. To je místo, kde se do hry přicházejí přechody a cihly. Procvičování změny z jedné modality na druhou je vhodně nazýváno přechodem. V závodě má každý triatlonista svou vlastní přechodnou oblast, aby nastavil vše potřebné ke změně sportu. Cvičení uvedení bot na mokrých nohou nebo jak diskrétníLy změna mokré oblečení v otevřeném prostoru je důležitými součástmi tohoto.
"Brick" je termín používaný pro praktikování více než jednoho sportu s malým až žádným časem mezi tím. Například cihla pro jízdu/běh jde na jízdu na kole 5 km (8 km) a poté vystoupí a běží 2 mil (3,2 km). Cihly jsou důležitou součástí tréninku pro triatlony, protože simulují, co se stane během dne závodu a jak tělo reaguje na změnu svalových skupin použitých v každém sportu.
Pokud se zdá, že se stát triatlonistlem samostatně se zdá být ohromující, existuje řada programů, na národní nebo lokálně, které sponzorují triatlonové programy nebo trenéry, kteří zveřejňují triatlonovou fitness plány, které mohou být povzbuzením nebo pobídkou k vstupu do světa triatlonistů. Pokud na to dáte mysl, trénink na triatlon a účast, ať už konkurenční nebo jen dokončení, může být jednou z nejuznávanějších zkušeností vašeho života.