Co bych měl vědět o Triatlonu?
Zahájení tréninkového triatlonu je skvělý způsob, jak naskočit na jakoukoli úroveň fitness. Slovo "triatlonista" může být pro každého zastrašující, ale nikdy se nebojíme. Bez ohledu na úroveň zdatnosti je možné stát se triatlonistkou s příslušným plánem triatlonu.
Prvním krokem k jakémukoli triatlonovému výcvikovému programu by bylo stanovení cíle nalezením závodu. Existuje celá řada různých typů závodů. Triatlon sprintu je obvykle nejkratší závod triatlonu na krátké vzdálenosti, průměruje plavání 1/2-míle (0,8 km), kolo 13-míle (21 km) a běh 3,1 míle (5 km). Mezinárodní nebo olympijské dálkové triatlony jsou dvojnásobkem vzdálenosti sprintu. Pak přijde napůl-železář, nebo napůl-železo, vzdálenost 1,2 mílového (1,9 km) plavání, 56 mílového (90 km) kola a 13,1 mílového (30 km) běhu. Ironman, nebo plný, triatlon je dvojnásobek vzdálenosti napůl železa. Jakmile je závod vybrán, může začít trénink triatlonu.
Triatlon se skládá z plavání, cyklistiky a běhu, takže kombinace těchto sportů v triatlonovém fitness plánu je důležitá. Čím delší je zvolená vzdálenost závodu, bude potřeba více týdnů tréninku. Na začátku kondičního programu je prvním cílem vybudování dobré základny v každém sportu, počínaje nižšími ujetými kilometry a, jak postupuje trénink, pracovat s vyššími ujetými kilometry závodu. Jednoduchý tréninkový plán zahrnuje dva dny v týdnu u každého ze tří sportů a jeden den v týdnu ponechává odpočinek.
Při výběru závodu si uvědomte, o jaký typ plavání se jedná, protože to ovlivní typ nezbytného výcviku. Závody budou mít plavat v bazénu nebo plavat venku, což se děje v jezeře nebo v oceánu. Pro plavání v bazénu může být výhodné připojit se k plavání nebo k triatlonu, abyste se naučili, jak počítat koly a co nejrychleji opustit zdi. Pro plavání na otevřené vodě je výhodné trénovat plavání na otevřené vodě nebo alespoň na dlouhé trati nebo 50 metrů bazénu. Další dovedností potřebnou pro plavání na otevřené vodě bude „zaměřování“, které zvedá hlavu z vody, aby zkontrolovala směr a postup směrem k bójím, které označují kurz plavání.
Cyklistický výcvik lze provést kombinací stacionárních kol a jízd na kole na silnici. Před jízdním dnem je důležité, abyste se s jízdou na kole cítili pohodlně: měníte rychlostní stupeň, vodu a základní pravidla jízdy s ostatními nebo kolem nich.
Jak trénuje triatlon, je důležité trénovat podrobnosti závodu, které nejsou řešeny při práci na jednom sportu jeden den a další další. Zde přicházejí do hry přechody a cihly. Procvičování přechodu z jedné modality na druhou je vhodně nazýváno přechodem. V závodě má každý triatlonista svůj vlastní přechodový prostor, aby vytvořil vše potřebné pro změnu sportu. Důležitou součástí je praktikování obuvi na mokrých nohou nebo jak nenápadně vyměnit mokré oblečení na otevřeném prostranství.
“Cihla” je termín používaný pro trénink více než jednoho sportu s malým nebo žádným časem mezi nimi. Například cihla pro jízdu / běh se chystá na jízdu na kole o délce 5 kilometrů (8 km) a poté vystoupí a běží 2 míle (3,2 km). Cihly jsou důležitou součástí tréninku triatlonů, protože simulují, co se stane během dne závodu a jak tělo reaguje na změnu svalových skupin použitých v každém sportu.
Pokud se stane triatlonářem nezávislým, zdá se, že je ohromující, existuje řada programů, ať už na národní nebo místní úrovni, které sponzorují triatlonové programy nebo trenéry, kteří zveřejňují triatlonové fitness plány, což může být povzbuzení nebo pobídkou pro vstup do světa triatlonistů. Pokud se na to zamyslíte, může být trénink na triatlon a účast, ať už soutěžíte nebo jen dokončujete, jedním z nejvíce prospěšných zážitků vašeho života.