트라이 애슬론 훈련에 대해 무엇을 알아야합니까?

트라이 애슬론 훈련 프로그램에서 시작하는 것은 어떤 수준의 체력을 뛰어 넘기위한 훌륭한 방법입니다. "triathlete"라는 단어는 누구에게나 위협이 될 수 있지만 결코 두려워하지 않습니다. 체력 수준에 관계없이 적절한 트라이 애슬론 트레이닝 계획을 통해 트라이 애 슬릿이 될 수 있습니다.

트라이 애슬론 훈련 프로그램의 첫 단계는 레이스를 찾아 목표를 정하는 것입니다. 여러 유형의 인종이 있습니다. 스프린트 트라이 애슬론은 일반적으로 최단 거리 트라이 애슬론 경주이며 평균 8km 수영, 21km 자전거, 5km 달리기입니다. 국제 또는 올림픽 거리 트라이 애슬론은 스프린트 거리의 두 배입니다. 그런 다음 반 아이언 맨 또는 반 아이언, 1.2km (1.9km) 수영 거리, 56km (90km) 자전거, 13.1 마일 (30km) 달리기를합니다. 철인 3 종 경기는 반철 거리의 2 배입니다. 레이스가 선택되면 트라이 애슬론 훈련이 시작될 수 있습니다.

트라이 애슬론은 수영, 사이클링 및 달리기로 구성되므로 트라이 애슬론 피트니스 플랜에서 이러한 스포츠의 조합이 중요합니다. 레이스 거리가 길수록 더 많은 훈련이 필요합니다. 피트니스 프로그램을 시작할 때 첫 번째 목표는 마일리지를 낮추고 훈련이 진행됨에 따라 레이스의 더 높은 마일리지를 사용하여 각 스포츠에 좋은 기반을 구축하는 것입니다. 간단한 훈련 계획에는 세 가지 스포츠 각각에 대해 일주일에 이틀이 포함되며 일주일에 하루 휴식을 취합니다.

레이스를 선택할 때는 필요한 수영 유형에 영향을 미치므로 관련된 수영 유형에주의하십시오. 경주는 수영장 수영 또는 오픈 워터 수영이 있으며 호수 나 바다에서 이루어집니다. 수영장 수영의 경우, 랩을 계산하고 가능한 빨리 벽에서 벗어나는 방법을 배우기 위해 수영 또는 트라이 애슬론 프로그램에 참여하는 것이 유리할 수 있습니다. 오픈 워터 수영의 경우 오픈 워터 또는 적어도 긴 코스 또는 50 미터 수영장에서 수영을하는 것이 좋습니다. 오픈 워터 수영에 필요한 또 다른 기술은 "시력"입니다. 이것은 머리에서 물을 들어 올려 방향을 확인하고 수영 코스를 나타내는 부표를 향한 진행 상황을 확인합니다.

자전거는 고정식 자전거와 온로드 자전거 타기의 조합으로 수행 할 수 있습니다. 경기 전날 자전거를 타면서 편안하게 자전거를 타는 것이 중요합니다. 기어 교체, 물 공급, 그리고 다른 사람들과 함께 또는 주위를 타는 기본 규칙

트라이 애슬론 훈련이 진행됨에 따라 하루 종일 스포츠를 할 때 해결되지 않은 경주에 대한 세부 사항을 연습하는 것이 중요합니다. 전환과 벽돌이 작용하는 곳입니다. 하나의 양식에서 다른 양식으로의 변경을 실행하는 것을 적절하게 전환이라고합니다. 경기에서 각 트라이 애슬론 선수는 자신의 전환 영역을 가지고있어 스포츠 변경에 필요한 모든 것을 설정합니다. 젖은 신발에 자전거 신발을 착용하거나 열린 공간에서 젖은 옷을 신중하게 바꾸는 방법을 연습하는 것이 중요합니다.

"벽돌"은 그 사이에 시간이 거의 없거나 전혀없는 둘 이상의 스포츠를 연습하는 데 사용되는 용어입니다. 예를 들어, 라이드 / 런 브릭은 5km (8km) 자전거를 타고 2km (3.2km) 하차합니다. 벽돌은 트라이 애슬론 훈련의 중요한 부분으로, 경기 당일에 일어날 일과 각 스포츠에 사용되는 근육 그룹의 변화에 ​​신체가 어떻게 반응 하는지를 시뮬레이션하기 때문에 트라이 애슬론 훈련의 중요한 부분입니다.

트라이 애슬론 선수가되는 것이 압도적으로 보일 경우, 전국적 또는 지역적으로 트라이 애슬론 프로그램을 후원하는 트라이 애슬론 프로그램 또는 코치를 후원하는 트라이 애슬론 프로그램을 후원하는 다양한 프로그램이 있습니다. 당신이 그것에 마음을 두는 경우, 경쟁 또는 완료 여부에 관계없이 트라이 애슬론을위한 훈련 및 참여는 인생에서 가장 보람있는 경험 중 하나 일 수 있습니다.