트라이 애슬론 훈련에 대해 무엇을 알아야합니까?

트라이 애슬론 훈련 프로그램을 시작하는 것은 모든 피트니스 수준을 뛰어 넘는 훌륭한 방법입니다. "트라이 애슬론"이라는 단어는 누구에게나 위협적 일 수 있지만 결코 두려워하지 않습니다. 적절한 트라이 애슬론 훈련 계획을 통해 체력 수준에 관계없이 트라이 애슬론 선수가 될 수 있습니다.

트라이 애슬론 훈련 프로그램의 첫 번째 단계는 레이스를 찾아 목표를 정의하는 것입니다. 여러 가지 유형의 인종이 있습니다. 스프린트 트라이 애슬론은 일반적으로 가장 짧은 거리 트라이 애슬론 경주로 평균 1/2 마일 (.8km) 수영, 13 마일 (21km) 자전거 및 3.1 마일 (5km) 달리기입니다. 국제 또는 올림픽 거리 트라이 애슬론은 스프린트 거리의 두 배입니다. 그런 다음 1.2 마일 (1.9km) 수영, 56 마일 (90km) 자전거, 13.1 마일 (30km)의 반 아이언 맨 또는 반 아이언 거리가 나옵니다. 아이언 맨 또는 가득한 트라이 애슬론은 반 철의 거리의 두 배입니다. 경주가 선택되면 트라이 애슬론 훈련이 시작될 수 있습니다.

트라이 애슬론은 수영, 자전거 타기 및 달리기로 구성됩니다.o 트라이 애슬론 피트니스 계획에서 이러한 스포츠의 조합이 중요합니다. 경주 거리가 길어질수록 몇 주 동안의 훈련이 필요합니다. 피트니스 프로그램이 시작될 때, 첫 번째 목표는 각 스포츠에서 좋은 기반을 구축하여 낮은 마일리지부터 시작하여 훈련이 진행됨에 따라 레이스의 높은 마일리지로 일하는 것입니다. 간단한 훈련 계획에는 세 가지 스포츠 각각의 일주일에 이틀이 포함되며 일주일에 하루를 쉬게됩니다.

레이스를 선택할 때 관련된 수영 유형을 알고 있어야합니다. 이는 필요한 훈련 유형에 영향을 미치기 때문입니다. 경주에는 수영장 수영 또는 오픈 워터 수영이 있으며 호수 나 바다에서 이루어집니다. 수영장 수영의 경우, 랩을 세고 벽을 가능한 빨리 움직이는 방법을 배우기 위해 수영 또는 트라이 애슬론 프로그램에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오픈 워터 수영의 경우 수영을 연습하는 것이 유리합니다.오픈 워터 또는 최소한 긴 코스 또는 50 미터 수영장. 오픈 워터 수영에 필요한 또 다른 기술은 "관찰"이며, 이는 수영 코스를 표시하는 부표로 향하는 방향을 확인하고 진로를 확인하기 위해 물에서 머리를 들어 올리는 것입니다.

자전거 훈련은 고정식 자전거와 도로 사이클링 타기의 조합으로 수행 할 수 있습니다. 경주 당일 자전거로 도로에서 편안하게하는 것이 중요합니다. 기어 교환, 물을 얻는 것, 다른 사람들과 함께 또는 주변에 타는 기본 규칙

트라이 애슬론 훈련이 진행됨에 따라, 어느 날 스포츠에서 일할 때 해결되지 않은 레이스의 세부 사항을 연습하는 것이 중요합니다. 전환과 벽돌이 작용하는 곳입니다. 한 양식에서 다른 양식으로의 변화를 실천하는 것은 적절하게 전환이라고합니다. 레이스에서 각 트라이 애슬론자는 스포츠를 바꾸는 데 필요한 모든 것을 설정하기 위해 자신의 전환 영역을 가지고 있습니다. 젖은 발에 자전거 신발을 넣는 연습 또는 신중한 방법열린 지역에서 젖은 옷을 바꾸는 것은 이것의 중요한 구성 요소입니다.

"벽돌"은 시간이 거의 또는 전혀없는 스포츠를 연습하는 데 사용되는 용어입니다. 예를 들어, Ride/Run Brick은 5 마일 (8km) 자전거를 타고 3.2km (3.2km)를 타고 달리고 있습니다. 벽돌은 경주 당일에 일어날 일과 신체가 각 스포츠에 사용되는 근육 그룹의 변화에 ​​어떻게 반응하는지 시뮬레이션하기 때문에 트라이 애슬론에 대한 훈련의 중요한 부분입니다.

트라이 애슬론자가되는 것이 독립적으로 압도적 인 것처럼 보이면, 전국적으로 또는 현지에서 트라이 애슬론 프로그램이나 코치를 후원하는 많은 프로그램이 트라이 애슬론 세계에 들어가도록 격려하거나 인센티브가 될 수있는 트라이 애슬론 피트니스 계획을 후원합니다. 당신이 그것에 당신의 마음을두면, 트라이 애슬론에 대한 훈련과 경쟁이든, 그것을 완성하든 참여하는 경우, 당신의 인생에서 가장 보람있는 경험 중 하나가 될 수 있습니다.