Que devrais-je savoir sur l'entraînement de triathlon?
Le fait de commencer un programme d’entraînement de triathlon est un excellent moyen de relancer n'importe quel niveau de condition physique. Le mot "triathlète" peut être intimidant pour n'importe qui, mais ne craignez rien. Peu importe le niveau de condition physique, devenir un triathlète est possible avec le plan d’entraînement approprié pour le triathlon.
La première étape de tout programme d’entraînement de triathlon serait de définir un objectif en trouvant une course. Il existe un certain nombre de types de courses différents. Un triathlon de vitesse est généralement la course de triathlon de la distance la plus courte, avec une moyenne de 0,8 km de nage, un vélo de 21 km et une course de 5 km. Les triathlons internationaux ou olympiques sont le double de la distance d'un sprint. Vient ensuite le demi-homme de fer, ou le fer, à une distance de 1,2 km (1,9 km), du vélo 56 km (90 km) et de la course à pied (13 km). Le triathlon Ironman, ou complet, est le double de la distance du demi-fer. Une fois la course choisie, l'entraînement au triathlon peut commencer.
Un triathlon comprend la natation, le cyclisme et la course. Il est donc important de combiner ces sports dans un plan de remise en forme de triathlon. Plus la distance de course choisie est longue, plus il faudra de semaines d'entraînement. Au début d'un programme de remise en forme, le premier objectif est de construire une bonne base dans chaque sport, en commençant par les kilométrages inférieurs et, au fur et à mesure de l'entraînement, en travaillant jusqu'aux gradins supérieurs de la course. Un programme d'entraînement simple comprend deux jours par semaine de chacun des trois sports, laissant un jour par semaine pour se reposer.
Lorsque vous choisissez une course, soyez conscient du type de nage impliqué car cela affectera le type d'entraînement nécessaire. Les courses auront soit un bain de piscine ou un bain d'eau libre, ce qui se fait dans un lac ou dans l'océan. Pour une baignade en piscine, il peut être avantageux de participer à un programme de natation ou de triathlon afin d'apprendre à compter les tours et à se libérer des murs le plus rapidement possible. Pour les nages en eau libre, il est avantageux de pratiquer la natation en eau libre ou au moins un long parcours ou une piscine de 50 mètres. Une autre habileté nécessaire pour nager en eau libre sera "l'observation", qui consiste à lever la tête hors de l'eau pour vérifier votre direction et à progresser vers les bouées qui jalonnent le parcours de natation.
L'entraînement à vélo peut se faire avec une combinaison de balades à vélo stationnaires et à vélo sur route. Il est important d’être à l’aise sur la route avec un vélo avant le jour de la course: changer de vitesse, avoir de l’eau et connaître les règles de base de la conduite avec ou avec les autres.
Au fur et à mesure que l'entraînement de triathlon progresse, il est important de pratiquer les détails de la course qui ne sont pas abordés lorsque vous travaillez un sport un jour à l'autre. C'est ici qu'interviennent les transitions et les briques. Pratiquer le changement d'une modalité à l'autre est appelé à juste titre une transition. Dans une course, chaque triathlète a sa propre zone de transition pour mettre en place tout le nécessaire pour changer de sport. Il est important de s'entraîner à mettre des chaussures de vélo sur des pieds mouillés ou à changer discrètement des vêtements mouillés dans une zone dégagée.
Une "brique" est un terme utilisé pour pratiquer plus d'un sport avec peu ou pas de temps entre les deux. Par exemple, une brique de course / course fait une randonnée à vélo de 5 km (8 km), puis descend et court à 3,2 km. Les briques sont un élément important de l’entraînement des triathlons, car elles simulent ce qui se passera le jour de la course et comment le corps réagit pour modifier les groupes musculaires utilisés dans chaque sport.
Si devenir triathlète de façon indépendante semble accablant, de nombreux programmes parrainent des programmes de triathlon ou des entraîneurs au niveau national ou local, qui postulent des programmes de triathlon qui peuvent être un encouragement ou une incitation à entrer dans le monde des triathlètes. Si vous y tenez, l'entraînement pour un triathlon et la participation, que ce soit en compétition ou tout simplement en le complétant, peuvent être l'une des expériences les plus enrichissantes de votre vie.