Cosa dovrei sapere sull'allenamento di triathlon?
Iniziare un programma di allenamento di triathlon è un modo meraviglioso per iniziare qualsiasi livello di fitness. La parola "triatleta" può intimidire chiunque, ma non temere mai. Indipendentemente dal livello di forma fisica, diventare un triatleta è possibile con l'appropriato piano di allenamento per il triathlon.
Il primo passo per qualsiasi programma di allenamento di triathlon sarebbe quello di definire un obiettivo trovando una gara. Esistono diversi tipi di gare. Un triathlon sprint è generalmente la gara di triathlon a distanza più breve, con una media di una nuotata di 1/2 miglia (.8 km), una bici di 13 miglia (21 km) e una corsa di 3,1 miglia (5 km). I triathlon internazionali o olimpici a distanza sono il doppio della distanza di uno sprint. Poi arriva il mezzo ferro o mezzo ferro, una distanza di una nuotata di 1,9 km, una bici di 90 km e una corsa di 30 km. Il triathlon ironman, o completo, è il doppio della distanza del mezzo ferro. Una volta scelta una gara, può iniziare l'allenamento di triathlon.
Un triathlon consiste di nuoto, ciclismo e corsa, quindi una combinazione di questi sport in un piano di fitness triathlon è importante. Più lunga è la distanza di gara scelta, più settimane di allenamento saranno necessarie. All'inizio di un programma di fitness, il primo obiettivo è quello di costruire una buona base in ogni sport, iniziando con chilometraggi più bassi e, man mano che l'allenamento avanza, lavorando con i chilometraggi più alti della gara. Un semplice piano di allenamento prevede due giorni alla settimana per ciascuno dei tre sport, lasciando riposare un giorno alla settimana.
Quando si sceglie una gara, tenere presente il tipo di nuoto coinvolto, poiché ciò influirà sul tipo di allenamento necessario. Le gare avranno una nuotata in piscina o una nuotata in acque libere, che viene effettuata in un lago o nell'oceano. Per una nuotata in piscina, può essere utile partecipare a un programma di nuoto o triathlon al fine di imparare a contare i giri e spostarsi dalle pareti il più rapidamente possibile. Per le nuotate in acque libere, è vantaggioso praticare il nuoto in acque libere o almeno un percorso lungo o una piscina di 50 metri. Un'altra abilità necessaria per le nuotate in acque libere sarà "l'avvistamento", che sta sollevando la testa fuori dall'acqua per controllare la direzione e avanzare verso le boe che segnano il percorso di nuoto.
L'allenamento in bici può essere fatto con una combinazione di cyclette e gite in bicicletta su strada. È importante mettersi comodi sulla strada con una bicicletta prima del giorno della gara: cambiare marcia, prendere l'acqua e le regole di base per guidare con o intorno ad altri.
Man mano che l'allenamento del triathlon progredisce, è importante esercitarsi nei dettagli della gara che non vengono affrontati quando si lavora su uno sport un giorno e l'altro il giorno successivo. Qui entrano in gioco transizioni e mattoni. Praticare il passaggio da una modalità all'altra è opportunamente definito transizione. In una gara, ogni triatleta ha la propria area di transizione per impostare tutto il necessario per cambiare sport. Esercitarsi a mettere le scarpe da bici sui piedi bagnati o come cambiare discretamente i vestiti bagnati in un'area aperta sono componenti importanti di questo.
Un "mattone" è un termine usato per praticare più di uno sport con poco o nessun tempo in mezzo. Ad esempio, un mattone corsa / corsa sta andando a fare un giro in bicicletta di 5 miglia (8 km) e poi scendendo e correndo per 2 miglia (3,2 km). I mattoni sono una parte importante dell'allenamento per i triathlon, in quanto simulano cosa accadrà durante il giorno della gara e in che modo il corpo risponde al cambiamento dei gruppi muscolari utilizzati in ogni sport.
Se diventare un triatleta in modo indipendente sembra opprimente, ci sono una serie di programmi, a livello nazionale o locale, che sponsorizzano programmi di triathlon o allenatori che pubblicano piani di fitness per triathlon che possono essere incoraggiamento o incentivo per entrare nel mondo dei triatleti. Se ci pensate, allenarsi per un triathlon e partecipare, sia che si tratti di competere o semplicemente di completarlo, può essere una delle esperienze più gratificanti della tua vita.