Cosa dovrei sapere sulla formazione del triathlon?
A partire da un programma di allenamento a triathlon è un modo meraviglioso per far parte di qualsiasi livello di fitness. La parola "triatleta" può essere intimidatorio per chiunque, ma non temere mai. Indipendentemente dal livello di fitness, diventare un triatleta è possibile con il piano di allenamento del triathlon appropriato.
Il primo passo per qualsiasi programma di allenamento del triathlon sarebbe quello di definire un obiettivo trovando una gara. Esistono diversi tipi di razze. Un triathlon sprint è generalmente la corsa a triathlon a distanza più breve, con una media di una nuotata di 1/2 miglia (0,8 km), una bici da 13 miglia (21 km) e una corsa di 3,1 miglia (5 km). I triathlon a distanza internazionale o olimpica sono il doppio della distanza di uno sprint. Poi arriva il mezzo ferro, o mezzo ferro, la distanza di una nuotata di 1,9 km (1,9 km), una bici da 56 miglia (90 km) e una corsa di 13,1 miglia (30 km). Il triathlon Ironman, o pieno, è il doppio della distanza del mezzo ferro. Una volta che è stata scelta una gara, potrebbe iniziare l'allenamento del triathlon.
Un triathlon è costituito da nuoto, ciclismo e corsa, so Una combinazione di questi sport in un piano di fitness a triathlon è importante. Più a lungo è la distanza di gara scelta, più settimane di allenamento saranno necessarie. All'inizio di un programma di fitness, il primo obiettivo è quello di costruire una buona base in ogni sport, a partire da chilometri più bassi e, man mano che l'allenamento avanza, lavorando per i chilometri più alti della gara. Un semplice piano di allenamento include due giorni alla settimana di ciascuno dei tre sport, lasciando un giorno alla settimana a riposare.
Quando si sceglie una gara, sii consapevole del tipo di nuoto coinvolto, poiché ciò influenzerà il tipo di allenamento necessario. Le gare faranno una nuotata in piscina o una nuotata in acque libere, che viene fatta in un lago o nell'oceano. Per una nuotata in piscina, può essere utile unirsi a un programma di nuoto o di triathlon per imparare a contare i giri e allontanarsi dalle pareti il più rapidamente possibile. Per nuotate in acque libere, è vantaggioso praticare il nuotoin acque libere o almeno una piscina lunga o 50 metri. Un'altra abilità necessaria per le nuotate in acque libere sarà "avvistamento", che sta sollevando la testa fuori dall'acqua per controllare la tua direzione e progredire verso le boe che segnano il percorso di nuoto.
L'addestramento in bicicletta può essere fatto con una combinazione di bici stazionarie e corse in bicicletta su strada. È importante mettersi a proprio agio sulla strada con una bicicletta prima del giorno della gara: cambiare marcia, ottenere acqua e le regole di base di guida con o intorno agli altri.
Man mano che l'allenamento del triathlon avanza, è importante praticare i dettagli della gara che non vengono affrontati quando si lavora su uno sport un giorno e un altro il prossimo. È qui che entrano in gioco transizioni e mattoni. Praticare il cambiamento da una modalità all'altra è appropriatamente definita transizione. In una gara, ogni triatleta ha la propria area di transizione per creare tutto il necessario per cambiare sport. Esercitarsi a mettere le scarpe da bici su piedi bagnati o come discretoCambia i vestiti bagnati in una zona aperta sono componenti importanti di questo.
Un "mattone" è un termine usato per praticare più di uno sport con poco o niente tempo nel mezzo. Ad esempio, un mattone Ride/Run sta andando per un giro in bici da 5 miglia (8 km) e poi scendendo e correndo 2 miglia (3,2 km). I mattoni sono una parte importante dell'allenamento per i triathlon, poiché simulano ciò che accadrà durante il giorno della gara e come il corpo risponde al cambiamento dei gruppi muscolari usati in ogni sport.
Se diventare un triatleta in modo indipendente sembra schiacciante, ci sono un certo numero di programmi, a livello nazionale o locale, che sponsorizzano programmi di triathlon o allenatori che pubblicano piani di fitness del triathlon che possono essere incoraggiati o incentivi ad entrare nel mondo dei triatleti. Se ci si muovi, allenarti per un triathlon e partecipare, competendo o semplicemente completandolo, può essere una delle esperienze più gratificanti della tua vita.