Vad ska jag veta om triatlonträning?
Att börja med ett triatlonträningsprogram är ett underbart sätt att starta alla nivåer av fitness. Ordet "triatlet" kan vara skrämmande för vem som helst, men aldrig rädsla. Oavsett fitnessnivå är det möjligt att bli en triatlet med lämplig triatlonträningsplan.
Det första steget till något triatlonträningsprogram skulle vara att definiera ett mål genom att hitta ett lopp. Det finns ett antal olika typer av lopp. En sprint triathlon är i allmänhet det kortaste avståndet triathlon-loppet, i genomsnitt en 1/2 mil (0,8 km) simning, en 13-mils cykel och en 3,1 mil (5 km) körning. Internationella eller olympiska avståndstriathlons är dubbelt avståndet för en sprint. Sedan kommer halvjärn, eller halvjärn, avståndet på en 1,2 mil lång (1,9 km) simning, en 56 mil (90 km) cykel och en 13,1 mil (30 km) körning. Ironman, eller full, triathlon är dubbelt avståndet för halvjärn. När ett lopp har valts kan triatlonträning börja.
En triatlon består av simning, cykling och löpning, so En kombination av dessa sporter i en triathlon fitnessplan är viktig. Ju längre tävlingsavstånd som valts, desto fler veckor med träning kommer att behövas. I början av ett fitnessprogram är det första målet att bygga en bra bas i varje sport, börja med lägre körsträckor och, när träning fortskrider, arbetar till de högre körsträckorna i loppet. En enkel träningsplan inkluderar två dagar i veckan av var och en av de tre sporterna och lämnar en dag i veckan att vila.
När du väljer ett lopp, var medveten om vilken typ av bad som är inblandad, eftersom detta kommer att påverka den typ av träning som krävs. Tävlingar kommer att ha antingen en pool -simning eller ett öppet vatten simning, vilket görs i en sjö eller i havet. För en pool simning kan det vara fördelaktigt att gå med i en simning eller ett triatlonprogram för att lära sig att räkna varv och flytta från väggarna så snabbt som möjligt. För simmar med öppna vatten är det fördelaktigt att träna simningi öppet vatten eller åtminstone en lång kurs eller 50 meter pool. En annan färdighet som behövs för simmar med öppna vatten kommer att vara "syn", som lyfter ditt huvud ur vattnet för att kontrollera din riktning och framsteg mot bojarna som markerar badbanan.
Cykelträningen kan göras med en kombination av stationära cykel- och cykelturer på väg. Det är viktigt att bli bekväm på vägen med en cykel före tävlingsdagen: byta växlar, få vatten och de grundläggande reglerna för att rida med eller runt andra.
När triatlonträning fortskrider är det viktigt att öva detaljer om loppet som inte behandlas när man arbetar med en sport en dag och en annan nästa. Det är här övergångar och tegelstenar spelar in. Att öva ändringen från en modalitet till den andra benämns på lämpligt sätt övergången. I ett lopp har varje triatlet sitt eget övergångsområde för att ställa in allt som behövs för att ändra sport. Öva att sätta cykelskor på våta fötter eller hur man diskretByt byte av våta kläder i ett öppet område är viktiga komponenter i detta.
a "tegel" är en term som används för att öva mer än en sport med liten eller ingen tid däremellan. Till exempel går en åk/kört tegel på en 5-mils (8 km) cykeltur och sedan går av och springer 2 mil (3,2 km). Tegelstenar är en viktig del av träningen för triathlons, eftersom de simulerar vad som kommer att hända under tävlingsdagen och hur kroppen svarar på att ändra muskelgrupperna som används i varje sport.
Om att bli triatlet oberoende verkar överväldigande, finns det ett antal program, nationellt eller lokalt, som sponsor triatlonprogram eller tränare som publicerar triatlon fitnessplaner som kan vara uppmuntran eller incitament att komma in i världen av triatleter. Om du tänker på det kan du träna för en triatlon och delta, oavsett om du tävlar eller bara slutföra det, vara en av de mest givande upplevelserna i ditt liv.