Vad ska jag veta om triatlonträning?
Att starta på ett triatlonträningsprogram är ett underbart sätt att hoppa igång vilken nivå av kondition som helst. Ordet "triatlet" kan vara skrämmande för någon, men aldrig rädsla. Oavsett fitnessnivå är det möjligt att bli triatlet med lämplig triathlonträningsplan.
Det första steget till varje triatlonträningsprogram skulle vara att definiera ett mål genom att hitta ett lopp. Det finns ett antal olika typer av tävlingar. En sprint triatlon är vanligtvis det kortaste distans triatlonloppet, i genomsnitt en 1/2 mil (0,8 km) simning, en 13 mil (21 km) cykel och en 3,1 mil (5 km) springa. Internationella eller olympiska distans triathlons är dubbelt så långt som en sprint. Sedan kommer halvjärnman, eller halvjärn, avståndet till en 1,9 mil (1,9 km) simning, en 56 mil (90 km) cykel och en 13,1 mil (30 km) springa. Järnmannen, eller full triathlon, är dubbelt så lång som halva järnet. När ett lopp har valts kan triatlonträning påbörjas.
En triathlon består av simning, cykling och löpning, så en kombination av dessa sporter i en triathlon-fitnessplan är viktig. Ju längre valt loppavstånd, desto fler veckor tränning kommer att behövas. I början av ett träningsprogram är det första målet att bygga en bra bas i varje sport, börja med lägre körsträckor och, när träningen fortskrider, arbeta till tävlingens högre körsträckor. En enkel träningsplan innehåller två dagar i veckan i var och en av de tre sporterna, vilket ger en dag i veckan att vila.
När du väljer ett lopp ska du vara medveten om vilken typ av simning som är inblandad, eftersom det kommer att påverka den typ av träning som krävs. Tävlingar har antingen en simbassäng eller en simtur med öppet vatten, vilket görs i en sjö eller i havet. För en simbassäng i poolen kan det vara fördelaktigt att delta i ett simningsprogram eller ett triatlonprogram för att lära sig hur man räknar varv och röra sig från väggarna så snabbt som möjligt. För simmar med öppet vatten är det fördelaktigt att träna simning i öppet vatten eller åtminstone en lång bana eller 50 meter pool. En annan färdighet som behövs för simmar med öppet vatten är "sikt", som lyfter huvudet ur vattnet för att kontrollera din riktning och gå vidare mot böcker som markerar badkursen.
Cykelträningen kan göras med en kombination av stationär cykel och cykelturer. Det är viktigt att vara bekväm på vägen med en cykel före tävlingsdagen: byta växlar, få vatten och de grundläggande reglerna för att åka med eller runt andra.
När triatlonträningen fortskrider är det viktigt att öva detaljer om loppet som inte tas upp när du arbetar på en sport en dag och en annan nästa. Det är här övergångar och tegel spelar in. Att öva övergången från en modal till den andra kallas på lämpligt sätt övergång. I ett lopp har varje triatlet sitt eget övergångsområde för att sätta upp allt som behövs för att byta sport. Att öva på att sätta cykelskor på våta fötter eller hur man diskret byter våta kläder i ett öppet område är viktiga komponenter i detta.
En "tegelsten" är en term som används för att utöva mer än en sport med liten eller ingen tid däremellan. Till exempel går en rida / springa tegel på en 8 mil lång cykeltur och sedan gå av och springa 3 mil (3,2 km). Tegelstenar är en viktig del av träningen för triathlons, eftersom de simulerar vad som kommer att hända under tävlingsdagen och hur kroppen svarar på att ändra de muskelgrupper som används i varje sport.
Om det blir överväldigande att bli triatlet självständigt, finns det ett antal program, nationellt eller lokalt, som sponsrar triatlonprogram eller tränare som publicerar triathlon-fitnessplaner som kan vara uppmuntrande eller incitament för att komma in i triatleternas värld. Om du tänker på det, kan du vara en av de mest givande upplevelserna i ditt liv att träna för en triatlon och delta, oavsett om du tävlar eller bara fullföljer den.