Hoe kan ik mijn cardiovasculaire fitheid verbeteren?

Cardiovasculaire fitheid is een term die niet iedereen duidelijk begrijpt. In wezen is het een meting van hoe het lichaam zuurstof binnenbrengt en hoe het het gebruikt. Het is ook een meting van hoe efficiënt zuurstof wordt verspreid naar andere delen van het lichaam via het hart, de longen en het hele systeem van aderen en slagaders. Het moet worden opgevat als iets anders dan "er fit uitzien", wat misschien niet veel zegt over de fitheid van het hart of de longen, en mensen moeten ook weten dat ze de cardiovasculaire fitheid kunnen verbeteren.

Meestal zijn artikelen die wijzen op manieren om de cardiovasculaire fitheid te verbeteren, gericht op aerobe of cardiovasculaire oefeningen. Dit is ongetwijfeld belangrijk, maar voordat ze daar aankomen, moeten mensen kijken naar gedrag dat de hart- / longfitness kan verminderen. Met name soorten diëten die mensen hebben als ze veel verzadigde vetten en transvetten bevatten, en roken zijn twee dingen die het cardiovasculaire systeem minder efficiënt zullen maken. Het is belangrijk om het dieet te verbeteren door gezond voedsel voor het hart te kiezen en te stoppen met roken. Alleen al deze twee stappen kunnen het hart en de longen gezonder houden en een manier zijn om hart- en longziekten te voorkomen.

De mensen die al een goed dieet volgen en niet roken zijn halverwege om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het andere deel is toenemende niveaus van aerobe activiteit. Aërobe oefeningen houden in dat het hart op een gewenste doelhartslag wordt gebracht en vervolgens gedurende 10-15 minuten wordt gehandhaafd, waarbij deze tijd geleidelijk wordt verlengd tot 20 minuten.

Mensen willen misschien weten hoe ze hun doelhartslag moeten beoordelen, en dit kan een heel individueel proces zijn, hoewel er online grafieken zijn. Mensen die een tijdje niet hebben gewerkt en mensen die medische aandoeningen hebben, moeten een arts raadplegen voordat ze proberen de cardiovasculaire fitheid te verbeteren en voordat ze aannemen dat ze weten wat hun doelhartslag zou moeten zijn. Er zijn veel verzachtende factoren die het gemiddelde doel kunnen verhogen of verlagen.

Zodra een persoon zich bewust is van zijn doelhartslag, doet hij aan een vorm van oefening die de snelheid naar het doel verhoogt en daar houdt. Mensen moeten hier misschien naar toe bouwen. In het begin is het misschien alleen mogelijk om de snelheid aan te houden. Dit is echter het goede van het cardiovasculaire systeem. Als een persoon regelmatig traint, worden hun hart en longen getraind om hen in staat te stellen meer te trainen, dus het wordt mogelijk om de tijd bij de beoogde hartslag te verhogen en zo de cardiovasculaire fitheid te verbeteren.

Regelmatig sporten is een onderdeel van de sleutel tot het gezond houden van hart en longen. Iemand die eenmaal per week traint, doet het beter dan de bankaardappel, maar kan de cardiovasculaire fitheid niet dramatisch verbeteren. Het doel voor de meeste mensen zou moeten zijn om minstens drie keer per week cardiovasculaire oefeningen te doen. Regelmatig werken van het hart en de longen met een grotere capaciteit heeft de neiging om een ​​sterker hart en longen te creëren, die efficiënter zijn in het opnemen, gebruiken en verdelen van zuurstof.

Er zijn tal van oefeningen die kunnen helpen de cardiovasculaire fitheid te verbeteren, en meestal kunnen mensen er een of meer vinden die het meest geschikt voor hen zijn. Beschouw het volgende als mogelijke ideeën om aan de slag te gaan:

• Aerobic dans of step lessen
• Tae Bo
• Rennen
• jogging
• Snel wandelen
• Roeien
• Langlaufen
• Cross-training machines
• Zwemmen
• Wateraerobics
• fietsen

Houd er rekening mee dat sommige activiteiten efficiënter kunnen zijn dan andere om de hartslag te verhogen. Wanneer een persoon twee grote spiergroepen tegelijk gebruikt, zoals bij het zwemmen of bij aerobisch dansen, zullen ze waarschijnlijk hun hartslag sneller verhogen en redelijk gemakkelijk kunnen handhaven. Het gebruik van slechts één grote spiergroep bij activiteiten zoals wandelen of fietsen kan betekenen dat u iets harder moet werken om de doelhartslag te bereiken en te behouden.