心血管系のフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

心血管フィットネスは、誰もが明確に理解しているわけではない用語です。 本質的に、それは身体がどのように酸素を取り入れ、それをどのように使用するかの測定です。 また、心臓、肺、および静脈と動脈のシステム全体を介して身体の他の部分に酸素がどれだけ効率的に分配されるかの測定値です。 それは、「見た目」のフィットとは異なるものとして理解されるべきであり、心臓や肺のフィットネスについてはあまり言及していないかもしれません。また、人々は心血管のフィットネスを改善できることも知っておくべきです。

ほとんどの場合、心血管のフィットネスを改善する方法を提案する記事は、有酸素運動または心血管運動に焦点を当てています。 これは間違いなく重要ですが、そこに到達する前に、人々は心臓/肺のフィットネスを低下させている可能性のある行動に目を向けるべきです。 特に、多くの飽和脂肪とトランス脂肪が含まれている場合、人々が持っている食事の種類、喫煙は心血管系の効率を低下させる2つの要因です。 心臓の健康食品を選択して食事を改善し、喫煙をやめることが重要です。 これらの2つのステップだけで、心臓と肺がより健康に保たれ、心臓と肺の病気を予防する方法になります。

すでに良い食事を食べており、喫煙していない人々は、心臓血管のフィットネスを改善するために、途中にいます。 他の部分は、好気性活動のレベルの増加です。 有酸素運動とは、心臓を目的の目標心拍数に到達させ、その心拍数を10〜15分間維持し、この時間を徐々に20分に延長することを意味します。

目標心拍数を評価する方法を知りたい場合があります。これは非常に個別のプロセスである場合がありますが、オンラインのチャートがあります。 しばらく運動していない人や病状のある人は、心臓血管のフィットネスを改善しようとする前に、また目標心拍数を知っていると仮定する前に医師に相談してください。 平均目標を上げ下げする可能性のある多くの緩和要因があります。

人が自分の目標心拍数に気づいたら、目標まで心拍数を上げて維持する何らかの形の運動を行います。 人々はこれを構築する必要があるかもしれません。 最初は数分間しかレートを維持できない可能性があります。 しかし、これは心血管系についての良いことです。 人が定期的に運動するとき、心臓と肺はより多くの運動ができるように訓練されているため、目標心拍数での時間を増やして心血管の健康を改善することが可能になります。

心臓と肺を健康に保つための鍵の一部は、定期的に運動することです。 週に1回運動する人はカウチポテトよりも優れていますが、心臓血管のフィットネスを劇的に改善することはできません。 ほとんどの人の目標は、少なくとも週に3回心血管運動を試みることです。 心臓と肺をより大きな能力で定期的に作動させると、より強力な心臓と肺が作られる傾向があり、酸素を取り入れ、使用し、分配するのにより効率的になります。

心血管のフィットネスを改善するのに役立つエクササイズはたくさんあります。通常、人々は自分に最適と思われるこれらのエクササイズを1つ以上見つけることができます。 始めるための潜在的なアイデアとして、以下を考慮してください。

• エアロビックダンスまたはステップクラス
• タエボー
• ランニング
• ジョギング
• 高速歩行
• Rowぎ
• クロスカントリースキー
• クロストレーニングマシン
• 水泳
• 水エアロビクス
• 自転車

心拍数を上げる上で、他のアクティビティよりも効率的なアクティビティがある可能性があることに留意してください。 水泳や有酸素ダンスのように、人が2つの主要な筋肉群を一度に使用すると、心拍数が速くなり、かなり簡単に維持できるようになります。 ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティで主要な筋肉グループを1つだけ使用すると、目標心拍数を達成して維持するために少し努力する必要がある場合があります。