心血管フィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

心血管フィットネスは、誰もが明確に理解しているわけではない用語です。 基本的に、それは体が酸素をどのようにもたらすか、それがそれをどのように使用するかを測定することです。 また、心臓、肺、静脈と動脈のシステム全体を介して、体の他の部分に酸素がどれほど効率的に分布しているかを測定します。 心臓や肺のフィットネスについてはあまり語っていないかもしれない「見た目」とは異なると理解されるべきであり、人々は心血管のフィットネスを改善できることを認識する必要があります。

最も頻繁に、有酸素または心臓血管運動に心血管フィットネスの焦点を改善する方法を示唆する記事。 これは間違いなく重要ですが、そこに着く前に、人々は心臓/肺のフィットネスを減らしている可能性のある行動を見てみる必要があります。 特に、多くの飽和脂肪とトランス脂肪が含まれている場合、人々が持っているダイエッ​​トの種類と喫煙は、心血管系の効率を低下させる2つのことです。 IMPが重要です心臓の健康食品を選択し、喫煙をやめることで食事をします。 これらの2つのステップだけで、心臓と肺をより健康に保ち、心臓と肺の病気を予防する方法になる可能性があります。

すでに良い食事を食べていて、喫煙しない人は、心血管のフィットネスを改善するために途中です。他の部分は、有酸素活性のレベルの増加です。 有酸素運動は、心臓を望ましい目標心拍数に導き、その速度を10〜15分間維持し、この時間を徐々に20分に延長することを意味します。

人々は、ターゲットの心拍数を評価する方法を知りたいかもしれません。これは非常に個別のプロセスになる可能性がありますが、オンラインでチャートがあります。 しばらく働いていない人や病状がある人は、心血管のフィットネスを改善しようとする前に医師に話しかけるべきであり、ターゲットの心拍数がどうあるべきかを知る前に。 loがあります平均ターゲットを上げるか低下させる可能性のある緩和因子のts。

人がターゲットの心拍数を認識したら、ターゲットに向かって速度を上げてそこに保つために、何らかの形の運動に従事します。 人々はこれを築く必要があるかもしれません。最初は数分間レートを維持することができるかもしれません。 ただし、これは心血管系について良いことです。 人が定期的に運動するとして、彼らの心臓と肺はより多くの運動を可能にするために訓練されているので、目標の心拍数で時間を増やして心血管のフィットネスを改善することが可能になります。

心臓と肺を健康に保つための鍵の一部は、定期的に運動しています。 週に一度運動する人は、カウチポテトよりもうまくやっていますが、心血管のフィットネスを劇的に改善しないかもしれません。 ほとんどの人の目標は、少なくとも週に3回心血管運動を試みることです。 心臓と肺をより大きな容量で定期的に動作させると、CREAになる傾向がありますより強い心臓と肺。これは、酸素を摂取し、それを使用して分布するのにより効率的です。

心血管フィットネスの改善に役立つ多くのエクササイズがあり、通常、人々はそれらに最適と思われるこれらの1つ以上を見つけることができます。 開始する潜在的なアイデアとして以下を考えてください：

• エアロビックダンスまたはステップクラス
• テボ
• ランニング
• ジョギング
• 速いウォーキング
• ローイング
• クロスカントリースキー
• クロストレーニングマシン
• 水泳
• 水エアロビクス
• 自転車

心拍数を上げる際に他の活動よりも効率的である可能性があることに注意してください。 人が2つの主要な筋肉グループを一度に使用して、水泳や有酸素踊りでできるように使用すると、心拍数をより速く上げて、かなり簡単に維持できる可能性があります。 ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティで1つの主要な筋肉グループのみを使用することは、ターゲットの心拍数を打つと維持するのが少し難しいことを意味する場合があります。