Como posso melhorar minha aptidão cardiovascular?

Aptidão cardiovascular é um termo que nem todo mundo entende claramente. Essencialmente, é uma medida de como o corpo produz oxigênio e como o utiliza. É também uma medida de quão eficientemente o oxigênio é distribuído para outras partes do corpo através do coração, pulmões e todo o sistema de veias e artérias. Deve ser entendido como diferente do ajuste de "aparência", o que pode não dizer muito sobre a aptidão do coração ou dos pulmões, e as pessoas também devem estar cientes de que podem melhorar a aptidão cardiovascular.

Na maioria das vezes, os artigos que sugerem maneiras de melhorar a aptidão cardiovascular concentram-se em exercícios aeróbicos ou cardiovasculares. Isso é sem dúvida importante, mas antes de chegar lá, as pessoas devem observar qualquer comportamento que possa estar reduzindo a aptidão do coração / pulmão. Em particular, os tipos de dietas que as pessoas têm se contêm muitas gorduras saturadas e gorduras trans, e fumar são duas coisas que tornarão o sistema cardiovascular menos eficiente. É importante melhorar a dieta escolhendo alimentos saudáveis ​​para o coração e parar de fumar. Somente esses dois passos podem manter o coração e os pulmões mais saudáveis ​​e ser uma maneira de prevenir doenças cardíacas e pulmonares.

As pessoas que já estão comendo uma boa dieta e que não fumam estão no meio do caminho para melhorar o condicionamento cardiovascular. A outra parte é aumentar os níveis de atividade aeróbica. Exercícios aeróbicos significam atingir o coração com a frequência cardíaca desejada e, em seguida, mantê-la por 10 a 15 minutos, estendendo gradualmente esse tempo para 20 minutos.

As pessoas podem querer saber como avaliar a frequência cardíaca alvo, e esse pode ser um processo muito individual, embora existam gráficos on-line. As pessoas que não se exercitam há algum tempo e as que têm alguma condição médica devem conversar com um médico antes de tentar melhorar a aptidão cardiovascular e antes de assumir que sabem qual deve ser a frequência cardíaca alvo. Existem muitos fatores atenuantes, que podem aumentar ou diminuir a meta média.

Uma vez que uma pessoa está ciente de sua frequência cardíaca alvo, ela se envolve em algum tipo de exercício que eleva a frequência até a meta e a mantém lá. As pessoas podem precisar desenvolver isso. Só é possível manter a taxa por alguns minutos no início. No entanto, isso é bom no sistema cardiovascular. À medida que uma pessoa se exercita regularmente, seu coração e pulmões são treinados para permitir que se exercitem mais; assim, é possível aumentar o tempo na freqüência cardíaca alvo e, assim, melhorar a aptidão cardiovascular.

Parte da chave para manter o coração e os pulmões saudáveis ​​é exercitar-se regularmente. Alguém que se exercita uma vez por semana está se saindo melhor do que a batata do sofá, mas pode não melhorar drasticamente a aptidão cardiovascular. O objetivo para a maioria das pessoas deve ser tentar o exercício cardiovascular pelo menos três vezes por semana. Trabalhar regularmente o coração e os pulmões com maior capacidade tende a criar um coração e os pulmões mais fortes, que serão mais eficientes em absorver oxigênio, usá-lo e distribuí-lo.

Existem muitos exercícios que podem ajudar a melhorar a aptidão cardiovascular e, geralmente, as pessoas podem encontrar um ou mais deles que parecem mais adequados para eles. Considere o seguinte como idéias em potencial para começar:

• Dança aeróbica ou aulas de step
• Tae Bo
• Corrida
• Corrida
• Caminhada rápida
• Remo
• Esqui de fundo
• Máquinas de treinamento cruzado
• Natação
• Aeróbica aquática
• Ciclismo

Lembre-se de que algumas atividades podem ser mais eficientes do que outras no aumento da freqüência cardíaca. Quando uma pessoa usa dois grandes grupos musculares ao mesmo tempo, como pode nadar ou dançar aeróbica, é provável que aumente a frequência cardíaca mais rapidamente e consiga mantê-la com bastante facilidade. Usar apenas um grupo muscular importante em atividades como caminhar ou andar de bicicleta pode significar trabalhar um pouco mais para atingir e manter a freqüência cardíaca alvo.