Como posso melhorar minha aptidão cardiovascular?

aptidão cardiovascular é um termo que nem todo mundo entende claramente. Essencialmente, é uma medida de como o corpo traz oxigênio e como ele o usa. É também uma medição de quão eficientemente o oxigênio é distribuído a outras partes do corpo através do coração, pulmões e todo o sistema de veias e artérias. Deve ser entendido como diferente do ajuste "parecendo", o que pode não dizer muito sobre a aptidão do coração ou dos pulmões, e as pessoas também devem estar cientes de que podem melhorar a aptidão cardiovascular. Isso é sem dúvida importante, mas antes de chegar lá, as pessoas devem dar uma olhada em qualquer comportamento que possa estar reduzindo a aptidão do coração/pulmão. Em particular, os tipos de dietas que as pessoas têm se contiverem muitas gorduras saturadas e gorduras trans, e o tabagismo são duas coisas que tornarão o sistema cardiovascular menos eficiente. É importante para impDieta de Rove escolhendo alimentos saudáveis ​​para o coração e para parar de fumar. Esses dois passos por si só podem manter o coração e os pulmões mais saudáveis ​​e ser uma maneira de prevenir doenças cardíacas e pulmonares.

As pessoas que já estão comendo uma boa dieta e que não fumam estão no meio do caminho para melhorar a aptidão cardiovascular. A outra parte está aumentando os níveis de atividade aeróbica. Exercícios aeróbicos significam levar o coração a uma frequência cardíaca alvo desejada e depois manter essa taxa por 10 a 15 minutos, estendendo-se gradualmente deste tempo a 20 minutos.

As pessoas podem querer saber como avaliar a frequência cardíaca alvo, e esse pode ser um processo muito individual, embora haja gráficos on -line. As pessoas que não se exercitam há um tempo e aquelas que têm condições médicas devem falar com um médico antes de tentar melhorar a aptidão cardiovascular e antes de assumir que sabem qual deve ser sua frequência cardíaca alvo. Existem lots de fatores atenuantes, que podem aumentar ou diminuir a meta média.

Depois que uma pessoa está ciente de sua frequência cardíaca -alvo, ela se envolve em alguma forma de exercício que elevará a taxa ao alvo e a manterá lá. As pessoas podem precisar construir isso. Só pode ser possível sustentar a taxa por alguns minutos no início. No entanto, essa é a coisa boa do sistema cardiovascular. À medida que uma pessoa se exercita regularmente, seu coração e pulmões são treinados para permitir que ela se exercite mais, por isso se torna possível aumentar o tempo na frequência cardíaca alvo e, assim, melhorar a aptidão cardiovascular.

Parte da chave para manter o coração e os pulmões saudáveis ​​está se exercitando regularmente. Alguém que se exercita uma vez por semana está se saindo melhor que a batata do sofá, mas pode não melhorar drasticamente a aptidão cardiovascular. O objetivo para a maioria das pessoas deve ser tentar exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana. Trabalhar regularmente no coração e pulmões com maior capacidade tende a CreaTe um coração e pulmões mais fortes, que serão mais eficientes em absorver oxigênio, usá -lo e distribuí -lo.

Existem muitos exercícios que podem ajudar a melhorar a aptidão cardiovascular, e geralmente as pessoas podem encontrar um ou mais deles que lhes parecem mais adequados. Considere o seguinte como idéias em potencial para começar:

• Dança aeróbica ou aulas de passo
• Tae bo
• Correndo
• Jogging
• Caminhando rápido
• Remo
• Esqui cross-country
• Máquinas de treinamento cruzado
• Nada
• Aeróbica de água
• Biciciclismo

Lembre -se de que algumas atividades podem ser mais eficientes do que outras para aumentar a frequência cardíaca. Quando uma pessoa usa dois grandes grupos musculares de uma só vez, como poderia nadar ou na dança aeróbica, é provável que aumente sua frequência cardíaca mais rapidamente e seja capaz de mantê -la com bastante facilidade. Usar apenas um grande grupo muscular em atividades como caminhar ou andar de bicicleta pode significar trabalhar um pouco mais para acertar e manter a freqüência cardíaca alvo.