Jak mogę poprawić swoją sprawność sercowo -naczyniową?

Sprawność sercowo -naczyniowa to termin, który nie wszyscy rozumieją wyraźnie. Zasadniczo jest to pomiar tego, jak ciało wnosi tlen i jak go używa. Jest to również pomiar tego, jak skutecznie tlen jest rozmieszczony do innych części ciała przez serce, płuca i cały układ żył i tętnic. Należy to rozumieć jako inaczej niż „wyglądanie”, co może niewiele mówiąc o sprawności serca lub płuc, a ludzie powinni również zdawać sobie sprawę, że mogą poprawić sprawność sercowo -naczyniową.

Jest to niewątpliwie ważne, ale przed dotarciem ludzie powinni spojrzeć na wszelkie zachowania, które mogą zmniejszyć sprawność serca/płuc. W szczególności rodzaje diet, których ludzie mają, jeśli zawierają dużo tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, a palenie to dwie rzeczy, które sprawi, że układ sercowo -naczyniowy jest mniej wydajny. Ważne jest, aby IMPdieta Rove, wybierając zdrową żywność i rzucić palenie. Te dwa kroki mogą utrzymywać zdrowie serca i płuc i być sposobem na zapobieganie chorobom serca i płuc.

Osoby, które już jedzą dobrą dietę, a którzy nie palą, są w połowie drogi, aby poprawić sprawność sercowo -naczyniową. Drugą częścią zwiększa poziom aktywności tlenowej. Ćwiczenia aerobowe oznaczają doprowadzenie serca do pożądanego docelowego tętna, a następnie utrzymanie tej prędkości przez 10-15 minut, stopniowo wydłużając ten czas do 20 minut.

Ludzie mogą chcieć wiedzieć, jak ocenić docelowe tętno, a to może być bardzo indywidualny proces, chociaż istnieją wykresy online. Osoby, które od jakiegoś czasu nie pracowali, a osoby, które mają jakiekolwiek warunki medyczne, powinni porozmawiać z lekarzem przed próbą poprawy sprawności sercowo -naczyniowej i przed założeniem, że wiedzą, jaki powinien być ich docelowe tętno. Jest lots czynników łagodzących, które mogą podnieść lub obniżyć średni cel.

Gdy dana osoba będzie świadoma docelowej tętno, angażuje się w jakąś formę ćwiczeń, które podniosą stawkę do celu i utrzyma go tam. Ludzie mogą potrzebować na to przygotować. Możliwe może być tylko utrzymanie stawki przez kilka minut. Jest to jednak dobra rzecz w układzie sercowo -naczyniowym. Jako osoba regularnie ćwiczy, ich serce i płuca są szkolone, aby umożliwić im więcej ćwiczeń, więc możliwe jest zwiększenie czasu przy docelowym tętno, a tym samym poprawić sprawność sercowo -naczyniową.

Częścią klucza do zdrowego utrzymania serca i płuc jest regularne ćwiczenia. Ktoś, kto ćwiczy raz w tygodniu, radzi sobie lepiej niż na kanapie, ale może nie dramatycznie poprawić sprawności sercowo -naczyniowej. Celem większości ludzi powinna być próba ćwiczeń sercowo -naczyniowych co najmniej trzy razy w tygodniu. Regularna praca w sercu i płucach o większej pojemności ma tendencję do CreaTe silniejsze serce i płuca, które będą bardziej wydajne w przyjmowaniu tlenu, używając go i rozmieszczania.

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić sprawność sercowo -naczyniową i zwykle ludzie mogą znaleźć jedną lub więcej z nich, które wydają się dla nich najlepiej odpowiednie. Rozważ następujące potencjalne pomysły na rozpoczęcie:

  • taniec aerobowy lub zajęcia
  • Tae Bo
  • bieganie
  • Jogging
  • Szybkie chodzenie
  • wioślarstwo
  • Narciarstwo biegowe
  • Maszyny treningowe
  • Pływanie
  • Aerobik z wodą
  • Rowers

Pamiętaj, że niektóre działania mogą być bardziej wydajne niż inne w podnoszeniu tętna. Kiedy dana osoba używa dwóch głównych grup mięśni jednocześnie, jak mogłaby pływać lub tańczyć tańcem, prawdopodobnie zwiększy ją szybciej i będzie w stanie utrzymać to dość łatwo. Używanie tylko jednej głównej grupy mięśni w zajęciach takich jak chodzenie lub jazda na rowerze może oznaczać trochę trudniej

INNE JĘZYKI