Hvordan kan jeg forbedre min kardiovaskulære fitness?

Kardiovaskulær fitness er et udtryk, som ikke alle forstår klart. I det væsentlige er det en måling af, hvordan kroppen indbringer ilt, og hvordan den bruger det. Det er også en måling af, hvor effektivt ilt distribueres til andre dele af kroppen via hjertet, lungerne og hele systemet med blodårer og arterier. Det skal forstås at være anderledes end at se "fit" ud, hvilket måske ikke siger meget om hjertets eller lungernes kondition, og folk skal også være opmærksomme på, at de kan forbedre kardiovaskulære kondition.

Oftest fokuserer artikler, der foreslår måder at forbedre kardiovaskulær kondition, på aerob eller kardiovaskulær træning. Dette er utvivlsomt vigtigt, men inden man kommer dertil, bør folk se på enhver adfærd, der kan reducere hjerte / lungekondition. Især typer af diæter, som folk har, hvis de indeholder en masse mættet fedt og transfedt, og rygning er to ting, der vil gøre det kardiovaskulære system mindre effektivt. Det er vigtigt at forbedre kosten ved at vælge sunde fødevarer og stoppe med at ryge. Disse to trin alene kan muligvis holde hjertet og lungerne sundere og være en måde at forhindre hjerte- og lungesygdomme.

De mennesker, der allerede spiser en god diæt, og som ikke ryger, er halvvejs der for at forbedre kardiovaskulær kondition. Den anden del er stigende niveauer af aerob aktivitet. Aerobe øvelser betyder, at få hjertet til en ønsket målpuls og derefter opretholde denne frekvens i 10-15 minutter, hvorefter denne tid gradvis forlænges til 20 minutter.

Folk vil måske vide, hvordan man vurderer målpuls, og dette kan være en meget individuel proces, skønt der er diagrammer online. Mennesker, der ikke har trænet i et stykke tid, og dem, der har nogen medicinske tilstande, skal tale med en læge, før de prøver at forbedre kardiovaskulær kondition, og inden de antager, at de ved, hvad deres målpuls skal være. Der er masser af formildende faktorer, der kan hæve eller sænke det gennemsnitlige mål.

Når en person er opmærksom på deres målpuls, deltager de i en eller anden form for træning, der hæver frekvensen til målet og holder den der. Folk er muligvis nødt til at bygge op til dette. Det er måske kun muligt at opretholde satsen i et par minutter i starten. Dette er dog den gode ting ved det kardiovaskulære system. Når en person regelmæssigt træner, trænes deres hjerte og lunger for at give dem mulighed for at udøve mere, så det bliver muligt at øge tiden ved målpuls og dermed forbedre kardiovaskulære kondition.

En del af nøglen til at holde hjertet og lungerne sunde træner regelmæssigt. En person, der træner en gang om ugen, klarer sig bedre end sofaen kartoffel, men forbedrer måske ikke den kardiovaskulære kondition. Målet for de fleste mennesker bør være at prøve kardiovaskulær træning mindst tre gange om ugen. Regelmæssigt arbejder hjerte og lunger med større kapacitet en tendens til at skabe et stærkere hjerte og lunger, som vil være mere effektive til at indtage ilt, bruge det og distribuere det.

Der er masser af øvelser, der kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulær kondition, og normalt kan folk finde en eller flere af disse, der synes bedst egnet til dem. Overvej følgende som potentielle ideer til at komme i gang:

• Aerob dans eller trinklasser
• Tae Bo
• Løb
• Løbe
• Hurtig gåtur
• Roning
• Langrend
• Cross-training maskiner
• svømning
• Vand-aerobic
• Cykling

Husk, at nogle aktiviteter kan være mere effektive end andre til at hæve hjerterytmen. Når en person bruger to større muskelgrupper på en gang, som de måske ved svømning eller i aerob dans, vil de sandsynligvis øge deres hjerterytme hurtigere og være i stand til at opretholde den temmelig let. Brug af kun en større muskelgruppe i aktiviteter som at gå eller cykle kan betyde at arbejde lidt hårdere for at ramme og opretholde målpuls.