Jak mohu vylepšit kardiovaskulární fitness?

Kardiovaskulární zdatnost je termín, kterému ne každý jasně rozumí. V podstatě jde o měření toho, jak tělo kyslík přivádí a jak ho používá. Je to také měření toho, jak účinně je kyslík distribuován do jiných částí těla srdcem, plícemi a celým systémem žil a tepen. Mělo by se to chápat jako odlišné od „vypadající“ kondice, která nemusí říkat mnoho o kondici srdce nebo plic, a lidé by si také měli být vědomi toho, že mohou zlepšit kardiovaskulární kondici.

Články, které navrhují způsoby, jak zlepšit kardiovaskulární fitness, se nejčastěji zaměřují na aerobní nebo kardiovaskulární cvičení. To je nepochybně důležité, ale než se tam dostaneme, měli by se lidé podívat na jakékoli chování, které může snižovat kondici srdce / plic. Zejména druhy stravy, které lidé mají, pokud obsahují hodně nasycených tuků a trans tuků, a kouření jsou dvě věci, díky nimž bude kardiovaskulární systém méně účinný. Je důležité zlepšit stravu výběrem zdravých potravin srdce a přestat kouřit. Tyto dva kroky samy o sobě mohou udržovat zdravější srdce a plíce a být způsobem, jak zabránit onemocnění srdce a plic.

Ti lidé, kteří již jedí dobrou stravu a nekouří, jsou na půli cesty ke zlepšení kardiovaskulární zdatnosti. Druhou částí je zvyšování úrovně aerobní aktivity. Aerobní cvičení znamená dostat srdce na požadovanou cílovou srdeční frekvenci a poté ji udržovat po dobu 10-15 minut, přičemž se tato doba postupně prodlužuje na 20 minut.

Lidé mohou chtít vědět, jak hodnotit cílovou srdeční frekvenci, a to může být velmi individuální proces, i když existují online grafy. Lidé, kteří nějakou dobu nepracovali, a ti, kteří mají nějaké zdravotní potíže, by měli mluvit s lékařem, než se pokusí zlepšit kardiovaskulární zdatnost a před tím, než budou vědět, jaká by měla být jejich cílová srdeční frekvence. Existuje mnoho zmírňujících faktorů, které mohou zvýšit nebo snížit průměrný cíl.

Jakmile si je osoba vědoma své cílové srdeční frekvence, zapojí se do nějaké formy cvičení, které zvýší rychlost k cíli a udržuje ji tam. Lidé to možná budou muset vybudovat. Mohlo by být možné udržet sazbu nejprve na pár minut. To je však dobrá věc na kardiovaskulárním systému. Jak člověk pravidelně cvičí, jejich srdce a plíce jsou trénovány tak, aby jim umožňovaly více cvičit, takže je možné zvýšit čas při cílové srdeční frekvenci a tím zlepšit kardiovaskulární zdatnost.

Součástí klíčů k udržení zdraví srdce a plic je pravidelné cvičení. Někdo, kdo cvičí jednou týdně, vede lépe než gauč, ale nemusí výrazně zlepšit kardiovaskulární kondici. Cílem pro většinu lidí by mělo být pokusit se o kardiovaskulární cvičení nejméně třikrát týdně. Pravidelné fungování srdce a plic při větší kapacitě má tendenci vytvářet silnější srdce a plíce, které budou účinnější při přijímání kyslíku, jeho používání a distribuci.

Existuje spousta cvičení, která mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici, a obvykle lidé najdou jedno nebo více z nich, které se jim zdají nejlépe vyhovující. Jako potenciální nápady zvažte následující:

• Aerobní tanec nebo step
• Tae Bo
• Běh
• Běhání
• Rychlá chůze
• Veslování
• Běh na lyžích
• Křížové tréninkové stroje
• Plavání
• Vodní aerobik
• Jízda na kole

Mějte na paměti, že některé činnosti mohou být při zvyšování srdeční frekvence účinnější než jiné. Když osoba používá dvě hlavní svalové skupiny najednou, jak by mohla při plavání nebo při aerobním tanci, je pravděpodobné, že zrychlí srdeční frekvenci rychleji a bude schopna ji poměrně snadno udržovat. Použití pouze jedné hlavní svalové skupiny při činnostech, jako je chůze nebo jízda na kole, může znamenat trochu těžší zásah a udržení cílové srdeční frekvence.