Jak mohu zlepšit svou kardiovaskulární kondici?

kardiovaskulární fitness je termín, kterému ne každý rozumí jasně. V zásadě jde o měření toho, jak tělo přináší kyslík a jak jej používá. Je to také měření toho, jak účinně je kyslík distribuován do jiných částí těla prostřednictvím srdce, plic a celého systému žil a tepen. Mělo by být chápáno jako odlišné od „vypadající“ fit, což nemusí hodně říkat o kondici srdce nebo plic, a lidé by si také měli být vědomi toho, že mohou zlepšit kardiovaskulární kondici. To je nepochybně důležité, ale předtím, než se tam dostanou, by se lidé měli podívat na jakékoli chování, které může snižovat srdeční/plicní kondici. Zejména typy stravy mají lidé, pokud obsahují mnoho nasycených tuků a trans -tuků, a kouření jsou dvě věci, díky nimž bude kardiovaskulární systém méně efektivní. Je důležité implikovatRove dieta výběrem zdravých potravin srdce a přestanutím kouření. Tyto dva kroky mohou udržovat zdravější srdce a plíce a být způsobem, jak zabránit onemocnění srdce a plic.

Ti lidé, kteří již jedí dobrou stravu a kteří nekouří, jsou na půli cesty, aby zlepšili kardiovaskulární kondici. Druhou částí je rostoucí úrovně aerobní aktivity. Aerobní cvičení znamenají dostat srdce k požadované cílové srdeční frekvenci a poté udržovat tuto rychlost po dobu 10-15 minut, což postupně prodlužuje tentokrát na 20 minut.

Lidé mohou chtít vědět, jak posoudit cílovou srdeční frekvenci, a to může být velmi individuální proces, i když existují grafy online. Lidé, kteří na chvíli nevypracovali a lidé, kteří mají nějaké zdravotní stavy, by měli mluvit s lékařem, než se pokusí zlepšit kardiovaskulární kondici, a předtím, než předpokládají, že vědí, jaká by měla být jejich cílová srdeční frekvence. Existují Lots zmírňujících faktorů, které mohou zvýšit nebo snížit průměrný cíl.

Jakmile si člověk je vědom své cílové srdeční frekvence, zapojují se do nějaké formy cvičení, která zvýší míru na cíl a udržuje ji tam. Lidé se možná budou muset vybudovat. Mohlo by být možné pouze nejprve udržet sazbu po dobu několika minut. To je však dobrá věc o kardiovaskulárním systému. Jako osoba pravidelně cvičí, jejich srdce a plíce jsou vyškoleny, aby jim umožnily více cvičit, takže je možné prodloužit čas při cílové srdeční frekvenci a tak zlepšit kardiovaskulární kondici.

Část klíče k udržení zdravého srdce a plic je pravidelně cvičí. Někdo, kdo cvičí jednou týdně, se vede lépe než brambory na gauči, ale nemusí dramaticky zlepšit kardiovaskulární kondici. Cílem pro většinu lidí by mělo být pokus o kardiovaskulární cvičení nejméně třikrát týdně. Pravidelně pracuje na srdci a plících při větší kapacitěsilnější srdce a plíce, které budou efektivnější při přijímání kyslíku, jeho použití a jeho distribuci.

Existuje spousta cvičení, která mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici, a obvykle lidé mohou najít jednu nebo více z nich, které se pro ně zdají nejlépe vyhovovat. Zvažte následující nápady, jak začít:

• Aerobní tanec nebo krokové kurzy
• Tae Bo
• Běh
• Jogging
• Rychlá chůze
• Veslování
• Křížové lyžování
• Stroje s křížovým tréninkem
• Plavání
• Vodní aerobik
• Bicykling

Mějte na paměti, že některé činnosti mohou být při zvyšování srdeční frekvence účinnější než jiné. Když člověk používá dvě hlavní svalové skupiny najednou, jak by mohlo s plaváním nebo v aerobním tanci, pravděpodobně zvýší svou srdeční frekvenci rychleji a bude schopna ji poměrně snadno udržovat. Používání pouze jedné hlavní svalové skupiny v činnostech, jako je chůze nebo cyklistika, může znamenat práci trochu těžší zasáhnout a udržovat cílovou srdeční frekvenci.