Hoe kan ik voetzwelling verminderen?
Ongeacht uw leeftijd kan het omgaan met gezwollen voeten erg moeilijk zijn, vooral als u normaal gesproken vrij actief bent. Gelukkig zijn enkele van de beste manieren om voetzwelling te verminderen ook enkele van de gemakkelijkste. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het vermijden van natriumrijke voedingsmiddelen een van de beste manieren is om voetzwelling te verminderen. Bovendien kan het houden van gezwollen voeten opgeheven en ijsvorming met voorzichtigheid ook effectief zijn bij het verminderen van de symptomen van gezwollen voeten.
Een van de beste en gemakkelijkste manieren om voetzwelling te verminderen, is voedsel met een hoog natriumgehalte te vermijden. Studies hebben aangetoond dat een hoge natriuminname kan leiden tot vochtretentie in de voeten, vooral bij mensen die al lijden aan hart- en vaatziekten. Sommige voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn augurken, ketchup, chips en bijna alle voorverpakte of sterk bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel voetzwelling geassocieerd met een hoog natriumdieet kan worden teruggedraaid, is dit vaak een indicatie voor ernstigere, chronische gezondheidsproblemen. Voor de beste resultaten moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium in het dieet helemaal worden vermeden.
Een andere goede manier om voetzwelling te verminderen, is door de voeten omhoog te houden. Vanwege de effecten van de zwaartekracht stroomt het bloed naar de voeten. Dit kan vaak leiden tot grote hoeveelheden voetzwelling, vooral voor degenen die al lijden aan een slechte bloedsomloop. Een van de beste manieren om voetzwelling te verminderen, is om gezwollen voeten omhoog te houden. Degenen die getroffen zijn door gezwollen voeten moeten in bed of in een stoel zitten waarmee ze hun voeten minstens 20 minuten omhoog kunnen houden.
Net als bij andere gezwollen lichaamsdelen, kunnen ijs gezwollen voeten ook effectief zijn bij het proberen om voetzwelling te verminderen. Voor het beste resultaat moet een ijszak minstens 20 minuten op de betreffende voet worden geplaatst. Als een ijszak niet beschikbaar is, is het rusten van de voet in een bak gevuld met ijs een andere haalbare optie. Nauw toezicht is vereist bij gebruik van ijs op gezwollen voeten. Vaak ervaren personen die lijden aan de aandoening al een verminderde bloedsomloop naar dit lichaamsdeel en kunnen mogelijk symptomen van bevriezing niet zo snel opmerken als mensen die niet aan een verminderde bloedsomloop lijden.
Als eenvoudige behandelingen zwelling niet verminderen, kan er een ernstiger probleem zijn dat de zorg van een arts vereist. Zwelling kan onder andere worden veroorzaakt door hart-, lever- of nierfalen of door een bloedstolsel of infectie. Als de voeten of benen rood of warm aanvoelen, of als de zwelling zeer plotseling is, is het een goed idee om een arts te raadplegen.