Hoe kies ik de beste elleboogoefeningen?
Preventie en revalidatie van elleboogproblemen worden meestal bereikt door de omliggende spieren en pezen te versterken. Om de beste elleboogoefeningen te kiezen, is het belangrijk om de spieren, pezen en ligamenten te begrijpen die de elleboog vormen. Het raadplegen van een professionele trainer kan ook helpen bij het kiezen van de beste elleboogoefeningen.
Elleboogfysiotherapie omvat een oefeningsregime waarbij de biceps, triceps en onderarmen worden ontwikkeld, de belangrijkste beweegmiddelen van dit gewricht. Verschillende weerstandsmodaliteiten worden toegepast, inclusief het gebruik van isotone, isometrische en vrije gewichtsroutines. Naast het ontwikkelen van sterkere biceps, triceps, polsflexoren en extensoren, zullen de ulnaire en radiale collaterale ligamenten van de elleboog ook profiteren wanneer u de beste elleboogoefeningen kiest. Een uitgebreid weerstandsprogramma kan ook helpen elleboogletsel veroorzaakt door overmatig gebruik te voorkomen.
Om u te helpen bij het kiezen van de beste elleboogoefeningen, kan een professionele trainer worden geraadpleegd. Voor algemene fitheid en letselpreventie kan het ontwikkelen van de biceps, onderarm en triceps met losse gewichten, machines of lichaamsgewicht effectief zijn. Als u elleboogpijn heeft, met name chronische pijn, heeft u mogelijk elleboogfysiotherapie nodig. Therapeutische oefeningen worden voorgeschreven op basis van de ernst van het letsel en na een periode van rust en behandeling.
Een veel voorkomend probleem met het ellebooggewricht is laterale epicondylitis, die vaak wordt aangeduid als "tenniselleboog". Meestal behandelbaar zonder chirurgie, reageert dit overbelastingsletsel op elleboogbehandeling, inclusief isometrische polsflexoroefeningen die negatieve weerstand gebruiken. Een patiënt kan bijvoorbeeld in een handgreep knijpen en deze weerstaan tijdens het openen. Artsen en therapeuten wachten meestal om elleboogoefeningen voor te schrijven in het geval van een elleboogfractuur of overbelasting. Onder deze omstandigheden hebben het gewricht en de pezen tijd nodig om eerst te genezen.
Veel sportgeneeskunde legt de nadruk op het voorkomen van dit soort slopende blessures door het ontwerpen van strikte kracht en conditionering. U kunt sterkere biceps, triceps, polsflexoren en extensoren ontwikkelen om de elleboog te ondersteunen. Deze spieren buigen en strekken de arm op het scharniergewricht van de elleboog uit, zoals geïllustreerd door de flexie van de biceps spier om de hand naar de schouder te brengen.
Voorbeelden van oefeningen om de biceps te bouwen zijn onder meer krullen met halters of halters, tricepsextensies met overhead met een halter of halter terwijl u op een bank ligt of rechtop staat, pushdowns met triceps en elke vorm van biceps curl met behulp van een kabel die aan een gewichtmachine is bevestigd. Andere bewegingen, zoals pull-ups en bankdrukken, oefenen ook druk uit op het ellebooggewricht en de spieren die het bewegen, maar het kan moeilijker zijn om de toegepaste stress te beheersen. Wanneer u de beste elleboogoefeningen kiest, zullen ze de specifieke werking van het ellebooggewricht benadrukken, en de bijbehorende spieren en pezen zullen onder een gerichte, gecontroleerde hoeveelheid stress worden geplaatst en moeten daardoor sterker worden.