Come scelgo i migliori esercizi con il gomito?
La prevenzione e la riabilitazione dei problemi del gomito si ottengono in genere rafforzando i muscoli e i tendini circostanti. Per scegliere i migliori esercizi al gomito, è importante capire i muscoli, i tendini e i legamenti che compongono il gomito. Consultare un allenatore professionista può anche aiutarti a scegliere i migliori esercizi al gomito.
La terapia fisica del gomito includerà un regime di esercizio che prevede lo sviluppo di bicipiti, tricipiti e avambracci, che sono i motori principali di questa articolazione. Sono impiegate varie modalità di resistenza, incluso l'uso di routine isotoniche, isometriche e di peso libero. Oltre a sviluppare bicipiti, tricipiti, flessori del polso ed estensori più forti, anche i legamenti collaterali ulnari e radiali del gomito trarranno beneficio dalla scelta dei migliori esercizi per il gomito. Un programma di resistenza esteso può anche aiutare a prevenire lesioni al gomito causate da un uso eccessivo.
Per aiutarti a scegliere i migliori esercizi al gomito, puoi consultare un trainer professionista. Per la forma fisica generale e la prevenzione degli infortuni, può essere efficace lo sviluppo di bicipiti, avambracci e tricipiti con pesi liberi, macchine o peso corporeo. Se hai dolore al gomito, in particolare dolore cronico, potresti aver bisogno di una terapia fisica al gomito. Gli esercizi terapeutici sono prescritti in base alla gravità della lesione e dopo un periodo di riposo e trattamento.
Un problema comune con l'articolazione del gomito è l'epicondilite laterale, che viene spesso definita "gomito del tennista". Solitamente curabile senza intervento chirurgico, questa lesione da uso eccessivo risponde al trattamento del gomito, inclusi esercizi isometrici di flessori del polso che utilizzano resistenza negativa. Ad esempio, un paziente potrebbe stringere un'impugnatura e resistere mentre si apre. Medici e terapisti di solito attendono di prescrivere esercizi per il gomito in caso di frattura o tensione del gomito. In queste circostanze, l'articolazione e i tendini hanno bisogno di tempo per guarire per primi.
Gran parte della pratica della medicina dello sport enfatizza la prevenzione di questo tipo di lesione debilitante attraverso una rigida progettazione del programma di condizionamento e resistenza. Puoi sviluppare bicipiti, tricipiti, flessori del polso ed estensori più forti per sostenere il gomito. Questi muscoli si flettono ed estendono il braccio sull'articolazione della cerniera del gomito, come illustrato dalla flessione del muscolo bicipite per sollevare la mano verso la spalla.
Esempi di esercizi per costruire il bicipite includono riccioli con manubri o bilancieri, estensioni tricipiti sopraelevate con un manubrio o bilanciere sdraiati su una panchina o in piedi, flessioni dei tricipiti e qualsiasi forma di curvatura del bicipite usando un cavo collegato a una macchina per pesi. Altri movimenti come i pull-up e la panca esercitano anche una pressione sull'articolazione del gomito e sui muscoli che la muovono, ma può essere più difficile controllare lo stress applicato. Quando scegli i migliori esercizi per il gomito, essi enfatizzeranno l'azione specifica dell'articolazione del gomito e i muscoli e i tendini associati saranno posti sotto una quantità concentrata e controllata di stress e di conseguenza dovrebbero diventare più forti.