Come faccio a scegliere i migliori esercizi del gomito?
La prevenzione e la riabilitazione dei problemi del gomito sono in genere realizzati rafforzando i muscoli e i tendini circostanti. Per scegliere i migliori esercizi di gomito, è importante comprendere i muscoli, i tendini e i legamenti che compongono il gomito. La consulenza un trainer professionista può anche aiutarti a scegliere i migliori esercizi del gomito.
La terapia fisica del gomito includerà un regime di esercizio che coinvolge lo sviluppo di bicipiti, tricipiti e avambracci, che sono i motori principali di questa articolazione. Vengono impiegate varie modalità di resistenza, incluso l'uso di routine isotoniche, isometriche e di peso libero. Oltre a sviluppare bicipiti più forti, tricipiti, flessori del polso ed estensori, i legamenti collaterali ulnare e radiali del gomito trarranno beneficio anche quando si sceglie i migliori esercizi del gomito. Un programma di resistenza estesa può anche aiutare a prevenire lesioni al gomito causate dall'uso eccessivo.
Per aiutarti a scegliere i migliori esercizi di gomito, è possibile consultare un trainer professionista. Per genPrevenzione della forma fisica e delle lesioni eral, sviluppare bicipiti, avambraccio e tricipiti con pesi liberi, macchine o peso corporeo può essere efficace. Se hai dolore al gomito, in particolare il dolore cronico, potresti aver bisogno di terapia fisica del gomito. Gli esercizi terapeutici sono prescritti in base alla gravità della lesione e dopo un periodo di riposo e trattamento.
Un problema comune con l'articolazione del gomito è l'epicondilite laterale, che viene spesso definita "gomito da tennis". Di solito curabile senza intervento chirurgico, questa lesione eccessiva risponde al trattamento del gomito, inclusi esercizi di flessore del polso isometrico che utilizzano resistenza negativa. Ad esempio, un paziente potrebbe spremere una presa a mano e resistere quando si apre. Medici e terapisti di solito aspettano di prescrivere esercizi di gomito in caso di frattura o tensione del gomito. In queste circostanze, le articolazioni e i tendini hanno bisogno di tempo per guarire prima.
un grandeLa pratica della medicina dello sport sottolinea la prevenzione di questo tipo di lesioni debilitanti attraverso una rigida progettazione del programma di forza e condizionamento. Puoi sviluppare bicipiti più forti, tricipiti, flessori del polso ed estensori per supportare il gomito. Questi muscoli flettono ed estendono il braccio sull'articolazione della cerniera del gomito, come illustrato dalla flessione del muscolo del bicipite per alzare la mano sulla spalla.
Esempi di esercizi per costruire i bicipiti includono riccioli con manubri o bilancieri, estensioni di tricipite in alto con un manubrio o un bilanciere mentre giacevano su una panchina o in piedi, pushdown dei tricipiti e qualsiasi forma di ricciolo del bicipite usando un cavo attaccato a una macchina di peso. Altri movimenti come pull-up e panca immettono anche pressione sull'articolazione del gomito e i muscoli che lo spostano, ma può essere più difficile controllare lo stress applicato. Quando scegli i migliori esercizi del gomito, enfatizzeranno l'azione specifica dell'articolazione del gomito e i muscoli e i tendini associati saranno PLACED sotto una quantità focalizzata e controllata di stress e dovrebbe diventare più forte di conseguenza.