Jak wybrać najlepsze ćwiczenia na łokieć?
Zapobieganie i rehabilitacja problemów z łokciami zazwyczaj odbywa się poprzez wzmocnienie otaczających mięśni i ścięgien. Aby wybrać najlepsze ćwiczenia na łokciu, ważne jest zrozumienie mięśni, ścięgien i więzadeł tworzących łokieć. Konsultacja z profesjonalnym trenerem może również pomóc wybrać najlepsze ćwiczenia na łokieć.
Fizjoterapia łokciowa będzie obejmować schemat ćwiczeń obejmujący rozwój bicepsów, tricepsów i przedramion, które są głównymi ruchami tego stawu. Stosuje się różne sposoby odporności, w tym stosowanie procedur izotonicznych, izometrycznych i swobodnych. Oprócz rozwijania silniejszych bicepsów, tricepsów, zginaczy i prostowników nadgarstka, łokciowe i promieniowe więzadła poboczne łokcia również przyniosą korzyści, jeśli wybierzesz najlepsze ćwiczenia na łokieć. Program rozszerzonego oporu może również pomóc w zapobieganiu urazom łokci spowodowanym nadmiernym użyciem.
Aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia na łokieć, możesz skonsultować się z profesjonalnym trenerem. Dla ogólnej sprawności i zapobiegania urazom skuteczne może być rozwijanie bicepsów, przedramienia i tricepsów przy użyciu wolnych ciężarów, maszyn lub masy ciała. Jeśli odczuwasz ból łokcia, zwłaszcza ból przewlekły, może być konieczna fizykoterapia łokcia. Ćwiczenia terapeutyczne są przepisywane w zależności od ciężkości urazu oraz po okresie odpoczynku i leczenia.
Jednym z powszechnych problemów ze stawem łokciowym jest boczne zapalenie nadkłykcia, które jest często nazywane „łokciem tenisowym”. Zwykle możliwe do leczenia bez operacji, to uraz nadużywany stanowi odpowiedź na leczenie łokcia, w tym ćwiczenia izometrycznego zginacza nadgarstka, które wykorzystują opór ujemny. Na przykład pacjent może ścisnąć uchwyt i oprzeć się mu podczas otwierania. Lekarze i terapeuci zwykle czekają, aby przepisać ćwiczenia łokciowe w przypadku złamania lub nadwyrężenia łokcia. W tych okolicznościach staw i ścięgna potrzebują czasu, aby się najpierw wyleczyć.
Wiele praktyk medycyny sportowej kładzie nacisk na zapobieganie tego rodzaju wyniszczającym urazom poprzez ścisłe opracowanie programu siły i kondycji. Możesz rozwinąć mocniejszy biceps, triceps, zginacze nadgarstków i prostowniki do podparcia łokcia. Mięśnie te wyginają się i rozciągają ramię na stawie zawiasowym łokcia, co ilustruje zgięcie mięśnia bicepsa w celu podniesienia ręki do ramienia.
Przykłady ćwiczeń budowania bicepsów obejmują loki z hantlami lub sztangą, przedłużenia tricepsów z hantlami lub sztangą podczas leżenia na ławce lub w pozycji stojącej, spychanie tricepsów i dowolne zwijanie bicepsów za pomocą kabla przymocowanego do maszyny do ćwiczeń. Inne ruchy, takie jak podciąganie i wyciskanie na ławce, również wywierają nacisk na staw łokciowy i poruszające go mięśnie, ale trudniej jest kontrolować wywierany nacisk. Kiedy wybierzesz najlepsze ćwiczenia łokciowe, podkreślą one specyficzne działanie stawu łokciowego, a związane z nim mięśnie i ścięgna zostaną umieszczone pod skupioną, kontrolowaną ilością stresu i w rezultacie powinny stać się silniejsze.