최고의 팔꿈치 운동을 어떻게 선택합니까?

팔꿈치 문제의 예방 및 재활은 일반적으로 주변 근육과 힘줄을 강화하여 이루어집니다. 최고의 팔꿈치 운동을 선택하려면 팔꿈치를 구성하는 근육, 힘줄 및 인대를 이해하는 것이 중요합니다. 전문 트레이너와 상담하면 팔꿈치 운동을 가장 잘 선택할 수 있습니다.

팔꿈치 물리 치료에는이 관절의 주요 이동 인 이두근, 삼두근 및 팔뚝의 발달과 관련된 운동 요법이 포함됩니다. 등장, 등각 및 자유 중량 루틴의 사용을 포함하여 다양한 저항 양식이 사용됩니다. 더 강한 팔뚝, 삼두근, 손목 굴근 및 신근을 개발하는 것 외에도 팔꿈치의 척골 및 요골 부인 대는 최고의 팔꿈치 운동을 선택할 때 도움이됩니다. 확장 된 저항 프로그램은 또한 과도한 사용으로 인한 팔꿈치 부상을 예방할 수 있습니다.

최고의 팔꿈치 운동을 선택할 수 있도록 전문 트레이너와 상담 할 수 있습니다. 일반적인 체력 및 부상 예방을 위해, 프리 웨이트, 기계 또는 체중이있는 이두근, 팔뚝 및 삼두근을 개발하는 것이 효과적 일 수 있습니다. 팔꿈치 통증, 특히 만성 통증이있는 ​​경우 팔꿈치 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 치료 운동은 부상의 심각성에 따라 그리고 휴식과 치료 기간 후에 처방됩니다.

팔꿈치 관절의 일반적인 문제 중 하나는 종종 "테니스 팔꿈치"라고 불리는 측면 상 과염입니다. 일반적으로 수술없이 치료할 수있는이 과도한 사용 부상은 부정적인 저항을 이용하는 등각 손목 굴곡 운동을 포함하여 팔꿈치 치료에 반응합니다. 예를 들어, 환자가 핸드 그립을 쥐고 열 때 저항 할 수 있습니다. 의사와 치료사는 보통 팔꿈치 골절이나 긴장이있는 경우 팔꿈치 운동을 처방하기를 기다립니다. 이러한 상황에서 관절과 힘줄을 먼저 치료할 시간이 필요합니다.

많은 스포츠 의학 실습은 엄격한 강도 및 컨디셔닝 프로그램 설계를 통해 이러한 유형의 쇠약 한 부상을 예방하는 것을 강조합니다. 팔꿈치를지지하기 위해 더 강한 이두근, 삼두근, 손목 굴근 및 신근을 개발할 수 있습니다. 이두근은 팔뚝의 힌지 관절에서 팔을 구부리고 연장합니다. 이두근 근육의 굴곡이 손을 어깨로 들어 올리는 것과 같습니다.

이두근을 만드는 운동의 예로는 덤벨 또는 바벨이있는 컬, 벤치에 누워 있거나 서있는 동안 아령 또는 바벨이있는 오버 헤드 삼두근 확장, 삼두근 푸시 다운 및 무게 기계에 연결된 케이블을 사용하는 모든 형태의 이두박근이 있습니다. 풀업 및 벤치 프레스와 같은 다른 움직임도 팔꿈치 관절과 그것을 움직이는 근육에 압력을 가하지 만 적용되는 스트레스를 제어하기가 더 어려울 수 있습니다. 최고의 팔꿈치 운동을 선택하면 팔꿈치 관절의 특정 작용을 강조하고 관련 근육과 힘줄이 집중되고 통제 된 양의 스트레스에 놓이게되어 결과적으로 강해집니다.