Comment choisir les meilleurs exercices de coude?
La prévention et la rééducation des problèmes de coude se font généralement en renforçant les muscles et les tendons environnants. Pour choisir les meilleurs exercices pour le coude, il est important de comprendre les muscles, les tendons et les ligaments qui composent le coude. Consulter un entraîneur professionnel peut également vous aider à choisir les meilleurs exercices pour les coudes.
La kinésithérapie du coude comprendra un programme d'exercices impliquant le développement des biceps, des triceps et des avant-bras, qui sont les principaux moteurs de cette articulation. Diverses modalités de résistance sont utilisées, notamment l’utilisation de routines isotoniques, isométriques et de poids libre. En plus de développer des biceps, des triceps, des fléchisseurs et des extenseurs plus forts, les ligaments collatéraux ulnaire et radial du coude sont également bénéfiques lorsque vous choisissez les meilleurs exercices pour le coude. Un programme de résistance prolongée peut également aider à prévenir les blessures au coude causées par une utilisation excessive.
Pour vous aider à choisir les meilleurs exercices pour les coudes, un entraîneur professionnel peut être consulté. Pour le conditionnement physique général et la prévention des blessures, il peut être efficace de développer le biceps, l’avant-bras et les triceps avec des poids, machines ou poids corporels libres. Si vous avez une douleur au coude, en particulier une douleur chronique, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique du coude. Des exercices thérapeutiques sont prescrits en fonction de la gravité de la blessure et après une période de repos et de traitement.
L'épicondylite latérale, souvent appelée «tennis elbow», est un problème courant au niveau de l'articulation du coude. Généralement traitable sans intervention chirurgicale, cette blessure par surutilisation répond au traitement du coude, y compris aux exercices de flexion isométrique du poignet qui utilisent une résistance négative. Par exemple, un patient peut serrer une poignée et y résister pendant son ouverture. Les médecins et les thérapeutes attendent généralement de prescrire des exercices du coude en cas de fracture ou de fatigue du coude. Dans ces circonstances, les articulations et les tendons ont besoin de temps pour guérir d’abord.
Une grande partie de la médecine sportive insiste sur la prévention de ce type de blessure débilitante par le biais d’une conception stricte du programme de conditionnement physique. Vous pouvez développer des biceps, des triceps, des fléchisseurs du poignet et des extenseurs plus forts pour soutenir le coude. Ces muscles fléchissent et étendent le bras sur l'articulation du coude, comme illustré par la flexion du biceps pour lever la main jusqu'à l'épaule.
Des exemples d'exercices pour construire le biceps comprennent des boucles avec haltères ou haltères, des extensions de triceps suspendues avec haltère ou haltère en position couchée ou debout, des renfoncements de triceps et toute forme de flexion des biceps à l'aide d'un câble relié à un appareil de musculation. D'autres mouvements tels que les tractions et les bancs pressés exercent également une pression sur l'articulation du coude et les muscles qui la déplacent, mais il peut être plus difficile de contrôler le stress appliqué. Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices pour le coude, ils insistent sur l'action spécifique de l'articulation du coude. Les muscles et les tendons associés sont alors soumis à une quantité de stress ciblée et contrôlée et devraient devenir plus forts.