最高の肘のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

肘の問題の予防とリハビリテーションは、通常、周囲の筋肉と腱を強化することによって達成されます。最高の肘のエクササイズを選択するには、肘を構成する筋肉、腱、靭帯を理解することが重要です。プロのトレーナーに相談することも、最高の肘のエクササイズを選択するのに役立ちます。

肘の理学療法には、このジョイントの主要なムーバーである上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の開発を含む運動レジメンが含まれます。 等張性、等尺性、および自由な重量ルーチンの使用など、さまざまな抵抗モダリティが採用されています。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首屈筋、伸筋の発達に加えて、肘の尺骨およびradial骨側副靭帯も、最高の肘のエクササイズを選択すると利益をもたらします。拡張抵抗プログラムは、過剰使用による肘の損傷を防ぐのにも役立ちます。

最高の肘のエクササイズを選択するために、プロのトレーナーに相談することができます。 genのため上腕二頭筋、前腕、上腕三頭筋を自由な体重、機械、または体重を開発することが効果的になる可能性があります。肘の痛み、特に慢性的な痛みがある場合は、肘の理学療法が必要になる場合があります。 治療運動は、損傷の重症度と休息と治療の後に処方されます。

肘関節の一般的な問題の1つは、外側上顆炎であり、「テニス肘」と呼ばれることがよくあります。通常、手術なしで治療可能なこの過剰使用損傷は、負の抵抗を利用する等尺性手首屈筋運動を含む肘治療に反応します。たとえば、患者はハンドグリップを絞り、開くと抵抗する場合があります。 医師とセラピストは通常​​、肘の骨折または緊張が発生した場合に肘の運動を処方するのを待ちます。 これらの状況では、関節と腱は最初に治癒する時間が必要です。

素晴らしい多くのスポーツ医学の実践は、厳格な強度とコンディショニングプログラムの設計により、このタイプの衰弱性怪我の予防を強調しています。肘をサポートするために、より強い上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首屈筋、伸筋を開発できます。 これらの筋肉は、肩に手を上げるために二頭筋の筋肉の屈曲によって示されるように、肘のヒンジ関節の腕を曲げて伸ばします。

上腕二頭筋を構築するためのエクササイズの例には、ダンベルまたはバーベルを備えたカール、ベンチに横たわったり、立ち上がったり、重量機に接続されたケーブルを使用して上腕二頭筋のプッシュダウンと任意の形の上昇中の頭蓋骨またはバーベルを備えた頭上の上腕三頭筋延長が含まれます。 プルアップやベンチプレスなどの他の動きは、肘関節とそれを動かす筋肉に圧力をかけますが、適用されるストレスを制御するのは難しい場合があります。あなたが最高の肘のエクササイズを選択すると、彼らは肘関節の特定の作用を強調し、関連する筋肉と腱はPLAになります焦点を絞った制御されたストレス量の下でCEDを使用し、結果として強くなるはずです。