最適な肘のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

肘の問題の予防とリハビリテーションは、通常、周囲の筋肉と腱を強化することによって達成されます。 最適な肘のエクササイズを選択するには、肘を構成する筋肉、腱、靭帯を理解することが重要です。 プロのトレーナーに相談することで、最適な肘のエクササイズを選択することもできます。

肘の理学療法には、この関節の主要な動きである上腕二頭筋、上腕三頭筋、および前腕の発達を含む運動療法が含まれます。 等張、等尺性、および自由重量のルーチンの使用を含む、さまざまな抵抗法が採用されています。 強力な上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首の屈筋および伸筋の発達に加えて、肘の尺骨およびradial骨側副靭帯も、最適な肘のエクササイズを選択するときに役立ちます。 拡張抵抗プログラムは、使いすぎによる肘の損傷を防ぐのにも役立ちます。

最適な肘のエクササイズを選択するには、プロのトレーナーに相談することができます。 一般的なフィットネスと怪我の予防のために、上腕二頭筋、前腕、上腕三頭筋をフリーウェイト、マシン、または体重で開発することが効果的です。 肘の痛み、特に慢性の痛みがある場合は、肘の理学療法が必要になる場合があります。 治療運動は、怪我の重症度に応じて、休息と治療の期間後に処方されます。

肘関節の一般的な問題の1つは外側上顆炎であり、これは「テニス肘」と呼ばれることがよくあります。 通常、手術なしで治療できるこの過酷な損傷は、負の抵抗を利用する等尺性手首屈筋運動を含む肘治療に反応します。 たとえば、患者はハンドグリップを握り、開いたときに抵抗する場合があります。 医師とセラピストは通常​​、肘の骨折や緊張が生じた場合に肘の運動を処方するのを待ちます。 これらの状況下では、関節と腱は最初に治癒する時間が必要です。

多くのスポーツ医学の実践では、厳しい強度とコンディショニングプログラムの設計を通じて、このタイプの衰弱性傷害の予防を強調しています。 強力な上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首屈筋、伸筋を発達させて、肘を支えることができます。 これらの筋肉は、肘のヒンジジョイントで腕を曲げて伸ばします。これは、上腕の筋肉が屈曲して手を肩に上げることで示されています。

上腕二頭筋を構築するためのエクササイズの例には、ダンベルまたはバーベルを使用したカール、ベンチに横たわっているか立っている間にダンベルまたはバーベルを使用した頭の上腕三頭筋の拡張、上腕三頭筋のプッシュダウン、および重量マシンに接続されたケーブルを使用したあらゆる形態の二頭筋カールが含まれます。 プルアップやベンチプレスなどの他の動きも肘関節とそれを動かす筋肉に圧力をかけますが、加えられるストレスを制御するのは難しい場合があります。 最適な肘のエクササイズを選択すると、肘関節の特定の動作が強調され、関連する筋肉と腱が集中して制御された量のストレスの下に置かれ、結果として強くなるはずです。