Hvordan vælger jeg de bedste albueøvelser?
Forebyggelse og rehabilitering af albueproblemer opnås typisk ved at styrke de omgivende muskler og sener. For at vælge de bedste albueøvelser er det vigtigt at forstå de muskler, sener og ledbånd, der udgør albuen. At konsultere en professionel træner kan også hjælpe dig med at vælge de bedste albueøvelser.
Fysioterapi i albuen inkluderer et træningsregime, der involverer udvikling af biceps, triceps og underarme, som er de primære bevægelser for dette led. Der anvendes forskellige modstandsmodaliteter, herunder anvendelsen af isotoniske, isometriske og fri vægtrutiner. Ud over at udvikle stærkere biceps, triceps, håndledseflektorer og ekstensorer, vil ulnarn og radiale kollaterale ledbånd i albuen også være til gavn, når du vælger de bedste albueøvelser. Et udvidet modstandsprogram kan også hjælpe med at forhindre albue skader forårsaget af overforbrug.
For at hjælpe dig med at vælge de bedste albueøvelser kan en professionel træner konsulteres. Til generel fitness og skadesforebyggelse kan udvikling af biceps, underarm og triceps med frie vægte, maskiner eller kropsvægt være effektiv. Hvis du har albue-smerter, især kronisk smerte, har du muligvis brug for fysisk terapi i albuen. Terapeutiske øvelser ordineres i henhold til sværhedsgraden og efter en hvileperiode.
Et almindeligt problem med albueleddet er lateral epicondylitis, der ofte omtales som "tennisalbue." Normalt kan behandles uden operation, denne overforbrugsskade reagerer på albue-behandling, inklusive isometrisk flex-øvelser i håndleddet, der bruger negativ modstand. For eksempel kan en patient presse et håndgreb og modstå det, når det åbnes. Læger og terapeuter venter normalt med at ordinere albueøvelser i tilfælde af en albue brud eller belastning. Under disse omstændigheder har led og sener brug for tid til at heles først.
En hel del sportsmedicinsk praksis lægger vægt på forebyggelse af denne type svækkende skader gennem streng styrke og design af konditioneringsprogrammer. Du kan udvikle stærkere biceps, triceps, håndleds-flexors og ekstensorer til støtte for albuen. Disse muskler bøjer og strækker armen på hængselsledets led på albuen, som illustreret ved flexion af bicep-muskelen for at hæve hånden til skulderen.
Eksempler på øvelser til opbygning af biceps inkluderer krøller med håndvægte eller vægtstænger, overhead-triceps-forlængelser med en håndvægt eller vektstang, mens du ligger på en bænk eller står op, triceps-pushdowns og enhver form for bicep-krøller ved hjælp af et kabel, der er fastgjort til en vægtmaskine. Andre bevægelser, såsom pull-ups og bænkpresser, lægger også pres på albueleddet og musklerne, der bevæger det, men det kan være sværere at kontrollere den anvendte stress. Når du vælger de bedste albueøvelser, lægger de vægt på albuebogens specifikke virkning, og de tilknyttede muskler og sener placeres under en fokuseret, kontrolleret mængde stress og bør blive stærkere som et resultat.