Como escolho os melhores exercícios de cotovelo?
A prevenção e reabilitação dos problemas do cotovelo geralmente são realizadas pelo fortalecimento dos músculos e tendões circundantes. Para escolher os melhores exercícios para o cotovelo, é importante entender os músculos, tendões e ligamentos que compõem o cotovelo. A consultoria de um treinador profissional também pode ajudá-lo a escolher os melhores exercícios de cotovelo.
A fisioterapia do cotovelo incluirá um regime de exercícios que envolve o desenvolvimento do bíceps, tríceps e antebraços, que são os principais motores dessa articulação. Várias modalidades de resistência são empregadas, incluindo o uso de rotinas isotônicas, isométricas e de peso livre. Além de desenvolver bíceps, tríceps, flexores e extensores de punho mais fortes, os ligamentos colaterais ulnar e radial do cotovelo também serão beneficiados quando você escolher os melhores exercícios para o cotovelo. Um programa de resistência estendido também pode ajudar a evitar lesões no cotovelo causadas pelo uso excessivo.
Para ajudá-lo a escolher os melhores exercícios de cotovelo, um instrutor profissional pode ser consultado. Para prevenção geral de condicionamento físico e lesões, o desenvolvimento do bíceps, antebraço e tríceps com pesos livres, máquinas ou peso corporal pode ser eficaz. Se você tem dor no cotovelo, principalmente dor crônica, pode precisar de fisioterapia no cotovelo. Os exercícios terapêuticos são prescritos de acordo com a gravidade da lesão e após um período de descanso e tratamento.
Um problema comum com a articulação do cotovelo é a epicondilite lateral, que é freqüentemente chamada de "cotovelo de tenista". Geralmente tratável sem cirurgia, essa lesão de uso excessivo responde ao tratamento do cotovelo, incluindo exercícios flexores isométricos do punho que utilizam resistência negativa. Por exemplo, um paciente pode apertar um punho e resistir ao abrir. Médicos e terapeutas geralmente esperam para prescrever exercícios de cotovelo no caso de uma fratura ou distensão do cotovelo. Nessas circunstâncias, a articulação e os tendões precisam de tempo para curar primeiro.
Uma grande parte da prática de medicina esportiva enfatiza a prevenção desse tipo de lesão debilitante por meio de um rigoroso projeto de força e condicionamento. Você pode desenvolver bíceps, tríceps, flexores e extensores de punho mais fortes para apoiar o cotovelo. Esses músculos flexionam e estendem o braço na articulação da articulação do cotovelo, conforme ilustrado pela flexão do músculo bíceps para elevar a mão ao ombro.
Exemplos de exercícios para construir o bíceps incluem cachos com halteres ou halteres, extensões aéreas do tríceps com halteres ou halteres, enquanto deitado em um banco ou em pé, flexões de tríceps e qualquer forma de rosca do bíceps usando um cabo conectado a uma máquina de musculação. Outros movimentos, como flexões e supino, também exercem pressão sobre a articulação do cotovelo e os músculos que a movem, mas pode ser mais difícil controlar o estresse aplicado. Quando você escolhe os melhores exercícios para o cotovelo, eles enfatizam a ação específica da articulação do cotovelo, e os músculos e tendões associados são colocados sob uma quantidade concentrada e controlada de estresse e, como resultado, devem ficar mais fortes.