Como escolho os melhores exercícios de cotovelo?
Prevenção e reabilitação de problemas de cotovelo normalmente são realizados pelo fortalecimento dos músculos e tendões circundantes. Para escolher os melhores exercícios de cotovelo, é importante entender os músculos, tendões e ligamentos que compõem o cotovelo. Consultar um treinador profissional também pode ajudá -lo a escolher os melhores exercícios de cotovelo. Várias modalidades de resistência são empregadas, incluindo o uso de rotinas isotônicas, isométricas e de peso livre. Além de desenvolver bíceps mais fortes, tríceps, flexores de pulso e extensores, os ligamentos colaterais ulnares e radiais do cotovelo também se beneficiarão quando você escolher os melhores exercícios de cotovelo. Um programa de resistência prolongado também pode ajudar a evitar lesões no cotovelo causadas pelo uso excessivo.
Para ajudá -lo a escolher os melhores exercícios de cotovelo, um treinador profissional pode ser consultado. Para genA condicionamento físico e a prevenção de lesões, o desenvolvimento do bíceps, antebraço e tríceps com pesos livres, máquinas ou peso corporal pode ser eficaz. Se você tem dor no cotovelo, especialmente a dor crônica, pode precisar de fisioterapia do cotovelo. Exercícios terapêuticos são prescritos de acordo com a gravidade da lesão e após um período de descanso e tratamento.
Um problema comum com a articulação do cotovelo é a epicondilite lateral, que é frequentemente chamada de "cotovelo do tênis". Geralmente tratável sem cirurgia, essa lesão excessiva responde ao tratamento do cotovelo, incluindo exercícios de flexores isométricos do punho que utilizam resistência negativa. Por exemplo, um paciente pode apertar a mão e resistir à medida que se abre. Médicos e terapeutas geralmente esperam para prescrever exercícios de cotovelo em caso de fratura ou tensão do cotovelo. Nessas circunstâncias, a articulação e os tendões precisam de tempo para curar primeiro.
um ótimoO acordo da prática de medicina esportiva enfatiza a prevenção desse tipo de lesão debilitante por meio de rigorosas resistência e condicionamento do design do programa. Você pode desenvolver bíceps mais fortes, tríceps, flexores de pulso e extensores para apoiar o cotovelo. Esses músculos flexionam e estendem o braço na articulação da dobradiça do cotovelo, como ilustrado pela flexão do músculo bíceps para levantar a mão no ombro.
Exemplos de exercícios para construir os bíceps incluem cachos com halteres ou halteres, extensões de tríceps aéreas com um haltere ou barra enquanto estavam deitada em um banco ou em pé, tríceps e qualquer forma de bícep se enrolam usando um cabo preso a uma máquina de peso. Outros movimentos, como pull-ups e supinos, também pressionam a articulação do cotovelo e os músculos que a movem, mas pode ser mais difícil controlar a tensão aplicada. Quando você escolhe os melhores exercícios de cotovelo, eles enfatizam a ação específica da articulação do cotovelo, e os músculos e tendões associados serão PLACed sob uma quantidade de estresse focada e controlada e deve se tornar mais forte como resultado.