Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení loket?

Prevence a rehabilitace problémů loket se obvykle provádí posílením okolních svalů a šlach. Chcete -li si vybrat nejlepší cvičení loket, je důležité porozumět svalům, šlachům a vazy, které tvoří loket. Konzultace s profesionálním trenérem vám také může pomoci vybrat nejlepší cvičení loket. Používají se různé způsoby odporu, včetně použití izotonických, izometrických a volných hmotnostních rutin. Kromě vývoje silnějších bicepsů, tricepsů, flexorů a extenzorů zápěstí a extenzory ulnar a radiální kolaterální vazy lokte budou mít prospěch také při výběru nejlepších cvičení loktů. Program rozšířeného odporu může také pomoci zabránit zranění loktů způsobené nadužíváním. Pro genEral fitness a prevence zranění, vývoj bicepsu, předloktí a triceps s volnými hmotnostmi, stroji nebo tělesnou hmotností může být účinný. Pokud máte bolest lokte, zejména chronickou bolest, možná budete potřebovat fyzikální terapii lokte. Terapeutická cvičení jsou předepisována podle závažnosti zranění a po období odpočinku a léčby.

Jedním běžným problémem loketního kloubu je laterální epicondylitida, která se často označuje jako „tenisový loket“. Toto nadměrné zranění obvykle léčitelné bez chirurgického zákroku reaguje na léčbu loktů, včetně izometrických cvičení ohybu zápěstí, která využívají negativní odpor. Například pacient by mohl stisknout ruční přilnavost a odolat jí při otevírání. Lékaři a terapeuti obvykle čekají na předepisování loketních cvičení v případě zlomeniny nebo napětí lokte. Za těchto okolností potřebují kloub a šlachy čas, aby se nejprve uzdravili.

SkvěléDohoda o praxi sportovní medicíny zdůrazňuje prevenci tohoto typu oslabujícího zranění prostřednictvím návrhu přísného pevnosti a kondicionování. Můžete si vyvinout silnější bicepsy, triceps, flexory zápěstí a extenzory na podporu lokte. Tyto svaly se ohýbají a natahují rameno na kloubu kloubu lokte, jak je ilustrováno ohybem bicepového svalu, aby se zvedla ruku na rameno.

Příklady cvičení pro stavbu bicepsu zahrnují kadeře s činkami nebo činkami, prodloužení tricepsů v rámci činky nebo činky při ležení na lavičce nebo vstávání, tricepsové pushdowns a jakoukoli formu bicepového curl pomocí kabelu připojeného k hmotnostnímu stroji. Jiné pohyby, jako jsou pull-up a lavičky, také vyvíjejí tlak na loketní kloub a svaly se pohybují, ale může být těžší ovládat aplikované napětí. Když si vyberete nejlepší cvičení loket, zdůrazní konkrétní účinek loketního kloubu a související svaly a šlachy budou PLACED pod soustředěným, kontrolovaným množstvím stresu a v důsledku toho by měl být silnější.