Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení v loktech?

Prevence a rehabilitace loketních problémů se obvykle provádí posílením okolních svalů a šlach. Pro výběr nejlepších cvičení loktů je důležité pochopit svaly, šlachy a vazy, které tvoří loket. Poradit se s profesionálním trenérem vám také pomůže vybrat nejlepší cviky.

Fyzioterapie loktů bude zahrnovat cvičební režim zahrnující vývoj bicepsu, tricepsu a předloktí, které jsou primárními hybateli tohoto kloubu. Používají se různé způsoby odporu, včetně použití izotonických, izometrických a volných postupů rutiny. Kromě vývoje silnějších bicepsu, tricepsu, flexorů a extenzorů zápěstí, budou mít při výběru nejlepších loketních cvičení prospěch také ulnární a radiální kolaterální vazy lokte. Program prodlouženého odporu také může zabránit úrazu lokte způsobenému nadměrným používáním.

Abychom vám pomohli vybrat nejlepší cvičení loktů, můžete se obrátit na profesionálního trenéra. Pro všeobecnou prevenci kondice a zranění může být efektivní vývoj bicepsu, předloktí a tricepsu s volnými váhami, stroji nebo tělesnou hmotností. Pokud máte bolesti lokte, zejména chronické bolesti, možná budete potřebovat fyzickou terapii lokte. Terapeutická cvičení jsou předepisována podle závažnosti poranění a po době odpočinku a léčby.

Jedním z běžných problémů s loketním kloubem je laterální epicondylitida, která je často označována jako „tenisový loket“. Obvykle léčitelné bez chirurgického zákroku, toto nadměrné poranění reaguje na loketní ošetření, včetně cvičení izometrického flexoru zápěstí, která využívají negativní odpor. Například, pacient by mohl stisknout držadlo ruky a odolat tomu, když se otevře. Lékaři a terapeuti obvykle čekají na předepsání cvičení lokte v případě zlomení nebo namáhání lokte. Za těchto okolností potřebují kloub a šlachy nejdříve čas, aby se uzdravili.

Mnoho praktik ve sportovní medicíně zdůrazňuje prevenci tohoto typu oslabujícího zranění prostřednictvím přísné síly a návrhu programu kondicionování. Můžete vyvinout silnější bicepsy, tricepsy, flexory zápěstí a extenzory na podporu lokte. Tyto svaly se ohýbají a prodlužují ruku na kloubovém kloubu lokte, jak je znázorněno flexí bicepového svalu, aby zvedly ruku k rameni.

Příklady cvičení k sestavení bicepsu zahrnují kadeře s činkami nebo činky, nadzemní tricepsová rozšíření s činkou nebo činkou, zatímco leží na lavičce nebo vstávání, tricepsová tlačení a jakákoli forma bicepové kadeře pomocí kabelu připojeného k váhovému stroji. Ostatní pohyby, jako je vytahování a bench bench press, také vyvíjejí tlak na loketní kloub a svaly, které jej pohybují, ale může být těžší kontrolovat aplikovaný stres. Když zvolíte nejlepší cvičení loktů, zdůrazní konkrétní účinek loketního kloubu a související svaly a šlachy budou umístěny pod soustředěné, kontrolované množství stresu a v důsledku toho by měly být silnější.