Hvordan velger jeg de beste albueøvelsene?

Forebygging og rehabilitering av albueproblemer oppnås vanligvis ved å styrke de omkringliggende musklene og senene. For å velge de beste albueøvelsene, er det viktig å forstå muskler, sener og leddbånd som utgjør albuen. Å konsultere en profesjonell trener kan også hjelpe deg med å velge de beste albueøvelsene.

Fysioterapi i albuen vil inneholde et treningsregime som involverer utvikling av biceps, triceps og underarmer, som er de viktigste bevegelsene til dette leddet. Ulike motstandsmodaliteter anvendes, inkludert bruk av isotoniske, isometriske og fri vektrutiner. I tillegg til å utvikle sterkere biceps, triceps, håndleddet flexors og extensors, vil ulnar og radiale kollaterale leddbånd i albuen også være til nytte når du velger de beste albueøvelsene. Et utvidet motstandsprogram kan også bidra til å forhindre albue skader forårsaket av overforbruk.

For å hjelpe deg med å velge de beste albueøvelsene, kan du konsultere en profesjonell trener. For generell kondisjon og skadeforebygging kan utvikling av biceps, underarm og triceps med frie vekter, maskiner eller kroppsvekt være effektivt. Hvis du har albuesmerter, spesielt kroniske smerter, kan du trenge fysioterapi i albuen. Terapeutiske øvelser foreskrives i henhold til alvorlighetsgraden av skaden og etter en periode med hvile og behandling.

Et vanlig problem med albueleddet er lateral epikondylitt, som ofte omtales som "tennisalbue." Vanligvis behandles uten kirurgi, reagerer denne overforbruksskaden på albuebehandling, inkludert isometrisk håndledd flexorøvelser som utnytter negativ motstand. For eksempel kan en pasient klemme et håndgrep og motstå det når det åpnes. Leger og terapeuter venter vanligvis med å foreskrive albueøvelser i tilfelle brudd eller belastning i albuen. Under disse omstendighetene trenger leddet og senene tid til å leges først.

En god del idrettsmedisinsk praksis understreker forebygging av denne typen svekkende skader gjennom streng styrke og design av kondisjoneringsprogrammer. Du kan utvikle sterkere biceps, triceps, håndleddet flexors og extensors for å støtte albuen. Disse musklene bøyer og forlenger armen på hengsleleddet på albuen, som illustrert ved bøyning av bicepsmuskelen for å heve hånden til skulderen.

Eksempler på øvelser for å bygge biceps inkluderer krøller med dumbbells eller vektstenger, overhead triceps extensions med en hantel eller vektstang mens du ligger på en benk eller står opp, triceps pushdowns og enhver form for bicep curl ved hjelp av en kabel festet til en vektmaskin. Andre bevegelser som pull-ups og benkpress legger også press på albueleddet og musklene som beveger det, men det kan være vanskeligere å kontrollere belastningen som påføres. Når du velger de beste albueøvelsene, vil de legge vekt på den spesifikke handlingen til albueleddet, og de tilhørende musklene og senene vil bli plassert under en fokusert, kontrollert mengde stress og bør bli sterkere som et resultat.

ANDRE SPRÅK

Hjalp denne artikkelen deg? Takk for tilbakemeldingen Takk for tilbakemeldingen

Hvordan kan vi hjelpe? Hvordan kan vi hjelpe?