Hur väljer jag de bästa armbågsövningarna?

Förebyggande och rehabilitering av armbågsproblem utförs vanligtvis genom att stärka de omgivande musklerna och senorna. För att välja de bästa armbågsövningarna är det viktigt att förstå muskler, senor och ligament som utgör armbågen. Att konsultera en professionell tränare kan också hjälpa dig att välja de bästa armbågsövningarna.

armbågens fysioterapi kommer att inkludera en träningsprogram som involverar utveckling av biceps, triceps och underarmar, som är de primära flyttarna för denna fog. Olika motståndsmetoder används, inklusive användning av isotoniska, isometriska och fri viktrutiner. Förutom att utveckla starkare biceps, triceps, handledsflexorer och extensorer, kommer de ulnar och radiella säkerhetsbandarna i armbågen också att gynnas när du väljer de bästa armbågsövningarna. Ett utökat motståndsprogram kan också hjälpa till att förhindra armbågsskada orsakad av överanvändning.

För att hjälpa dig att välja de bästa armbågsövningarna, kan en professionell tränare konsulteras. För genEral fitness och förebyggande av skador, att utveckla biceps, underarmen och triceps med fria vikter, maskiner eller kroppsvikt kan vara effektiva. Om du har armbågsmärta, särskilt kronisk smärta, kan du behöva armbågens fysioterapi. Terapeutiska övningar föreskrivs i enlighet med skadan av skadan och efter en period av vila och behandling.

Ett vanligt problem med armbågens led är lateral epikondylit, som ofta kallas "tennisarmbåge." Vanligtvis behandlingsbar utan kirurgi svarar denna överanvändningsskada på armbågsbehandling, inklusive isometriska handledsflexorövningar som använder negativt motstånd. Till exempel kan en patient pressa ett handgrepp och motstå den när den öppnas. Läkare och terapeuter väntar vanligtvis på att förskriva armbågsövningar i händelse av ett armbågsfraktur eller belastning. Under dessa omständigheter behöver lederna och senorna tid att läka först.

en storDeal of Sports Medicine Practice betonar förebyggandet av denna typ av försvagande skada genom strikt styrka och konditioneringsprogramdesign. Du kan utveckla starkare biceps, triceps, handledsflexorer och extensorer för att stödja armbågen. Dessa muskler böjer sig och sträcker ut armen på armbågens gångjärn, vilket illustreras av bicep -muskelns flexion för att lyfta handen till axeln.

Exempel på övningar för att bygga biceps inkluderar curls med hantlar eller skivstång, överliggande triceps -förlängningar med en hantel eller skivstång medan du ligger på en bänk eller står upp, triceps -pushdowns och vilken form som helst av bicep -curl med en kabel fäst vid en viktmaskin. Andra rörelser som pull-ups och bänkpressar placerar också trycket på armbågsleden och musklerna rör sig, men det kan vara svårare att kontrollera den stress som appliceras. När du väljer de bästa armbågsövningarna kommer de att betona den specifika verkan av armbågsleden, och de tillhörande musklerna och senorna kommer att vara PLACED under en fokuserad, kontrollerad mängd stress och bör bli starkare som ett resultat.