Hur väljer jag de bästa armbågensövningarna?

Förebyggande och rehabilitering av armbågsproblem åstadkommes vanligtvis genom att stärka de omgivande musklerna och senorna. För att välja de bästa armbågeövningarna är det viktigt att förstå muskler, senor och ligament som utgör armbågen. Att konsultera en professionell tränare kan också hjälpa dig att välja de bästa armbågeövningarna.

Fysioterapi i armbågen inkluderar ett träningsprogram som involverar utveckling av biceps, triceps och underarmer, som är de främsta rörelserna i denna led. Olika resistensmodaliteter används, inklusive användning av isotoniska, isometriska och fria viktrutiner. Förutom att utveckla starkare biceps, triceps, handleds flexors och extensors, kommer ulnarna och radiella kollaterala ligament i armbågen också att gynnas när du väljer de bästa armbågeövningarna. Ett utökat resistensprogram kan också hjälpa till att förhindra armbågsskador orsakade av överanvändning.

För att hjälpa dig att välja de bästa armbågeövningarna kan en professionell tränare konsulteras. För allmän förebyggande av fitness och skador kan utveckling av biceps, underarm och triceps med fria vikter, maskiner eller kroppsvikt vara effektivt. Om du har armbågsmärta, särskilt kronisk smärta, kan du behöva fysioterapi i armbågen. Terapeutiska övningar föreskrivs efter svårighetsgraden och efter en vilaperiod.

Ett vanligt problem med armbågsleden är lateral epikondylit, som ofta kallas "tennisarmbåge." Vanligtvis behandlingsbar utan kirurgi, svarar denna överanvändningsskada på armbågsbehandling, inklusive isometrisk handleds flexorövningar som använder negativt motstånd. Till exempel kan en patient pressa ett handgrepp och motstå det när det öppnas. Läkare och terapeuter väntar vanligt på att ordinera armbågeövningar i händelse av en armbågsfraktur eller belastning. Under dessa omständigheter behöver lederna och senorna tid att läka först.

En hel del idrottsmedicinsk praxis betonar förebyggandet av denna typ av försvagande skador genom strikt styrka och konditioneringsprogram. Du kan utveckla starkare biceps, triceps, flexorer i handleden och extensorer för att stödja armbågen. Dessa muskler böjer sig och utsträcker armen på armbågens ledled, vilket illustreras av flexning av bicepsmuskulaturen för att höja handen till axeln.

Exempel på övningar för att bygga bicepsen inkluderar lockar med hantlar eller skivstång, utbyggda tricepsförlängningar med en hantel eller skivstång medan du ligger på en bänk eller står upp, triceps-nedstängningar och någon form av bicep-lock med en kabel fäst vid en viktmaskin. Andra rörelser som pull-ups och bänkpressar sätter också tryck på armbågsledningen och musklerna som rör sig, men det kan vara svårare att kontrollera den belastning som används. När du väljer de bästa armbågeövningarna kommer de att betona den specifika handlingen i armbågsledningen, och tillhörande muskler och senor kommer att placeras under en fokuserad, kontrollerad mängd stress och bör bli starkare som ett resultat.