Wie wähle ich die besten Ellbogenübungen aus?
Die Vorbeugung und Rehabilitation von Ellenbogenproblemen erfolgt typischerweise durch Stärkung der umgebenden Muskeln und Sehnen. Um die besten Ellbogenübungen zu wählen, ist es wichtig, die Muskeln, Sehnen und Bänder zu verstehen, aus denen der Ellbogen besteht. Die Beratung eines professionellen Trainers kann Ihnen auch bei der Auswahl der besten Ellbogenübungen helfen.
Die Ellbogen-Physiotherapie wird ein Trainingsprogramm beinhalten, das die Entwicklung des Bizeps, des Trizeps und der Unterarme umfasst, die die Hauptbewegungskräfte dieses Gelenks sind. Es werden verschiedene Widerstandsmodalitäten angewendet, einschließlich der Verwendung von Routinen mit isotonischem, isometrischem und freiem Gewicht. Neben der Entwicklung von stärkeren Bizeps-, Trizeps-, Handgelenk- und Streckmuskeln profitieren die ulnaren und radialen Kollateralbänder des Ellenbogens auch von der Auswahl der besten Ellenbogenübungen. Ein erweitertes Widerstandsprogramm kann auch dazu beitragen, Ellbogenverletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen.
Um Ihnen bei der Auswahl der besten Ellbogenübungen zu helfen, kann ein professioneller Trainer zu Rate gezogen werden. Für die allgemeine Fitness und Prävention von Verletzungen kann die Entwicklung von Bizeps, Unterarm und Trizeps mit freien Gewichten, Maschinen oder Körpergewicht effektiv sein. Wenn Sie Ellenbogenschmerzen haben, insbesondere chronische Schmerzen, benötigen Sie möglicherweise eine Ellbogen-Physiotherapie. Therapeutische Übungen werden je nach Schwere der Verletzung und nach einer Ruhe- und Behandlungsphase verordnet.
Ein häufiges Problem mit dem Ellenbogengelenk ist die laterale Epicondylitis, die häufig als "Tennisellenbogen" bezeichnet wird. In der Regel ohne Operation behandelbar, spricht diese Überlastungsverletzung auf die Ellbogenbehandlung an, einschließlich isometrischer Handgelenkbeugungsübungen, bei denen ein negativer Widerstand eingesetzt wird. Beispielsweise könnte ein Patient einen Handgriff zusammendrücken und ihm beim Öffnen Widerstand leisten. Ärzte und Therapeuten warten in der Regel mit der Verschreibung von Ellbogenübungen im Falle einer Ellenbogenfraktur oder -belastung. Unter diesen Umständen brauchen das Gelenk und die Sehnen zunächst Zeit, um zu heilen.
Ein großer Teil der sportmedizinischen Praxis betont die Verhinderung dieser Art von schwächenden Verletzungen durch strenge Kraft- und Konditionierungsprogrammgestaltung. Sie können stärkere Bizeps-, Trizeps-, Handgelenk- und Streckmuskeln entwickeln, um den Ellbogen zu stützen. Diese Muskeln beugen und strecken den Arm am Gelenk des Ellbogens, wie durch die Beugung des Bizepsmuskels zum Anheben der Hand zur Schulter veranschaulicht.
Beispiele für Übungen zum Aufbau des Bizeps sind Locken mit Hanteln oder Langhanteln, Trizepsverlängerungen mit Hantel oder Langhantel auf einer Bank oder im Stehen, Trizeps-Pushdowns und jede Form von Bizeps-Curl mit einem an einer Kraftmaschine befestigten Kabel. Andere Bewegungen wie Klimmzüge und Bankdrücken üben ebenfalls Druck auf das Ellbogengelenk und die Muskeln aus, die es bewegen, aber es kann schwieriger sein, die aufgebrachte Belastung zu kontrollieren. Bei der Auswahl der besten Ellbogenübungen wird die spezifische Aktion des Ellbogengelenks hervorgehoben, und die damit verbundenen Muskeln und Sehnen werden einer gezielten, kontrollierten Belastung ausgesetzt und sollten dadurch stärker werden.