Wie wähle ich die besten Ellbogenübungen aus?

Prävention und Rehabilitation von Ellbogenproblemen erfolgt typischerweise durch Stärkung der umgebenden Muskeln und Sehnen. Um die besten Ellbogenübungen zu wählen, ist es wichtig, die Muskeln, Sehnen und Bänder zu verstehen, aus denen der Ellbogen besteht. Die Beratung eines professionellen Trainers kann Ihnen auch helfen, die besten Ellbogenübungen auszuwählen. Es werden verschiedene Widerstandsmodalitäten verwendet, einschließlich der Verwendung von isotonischen, isometrischen und freien Gewichtsroutinen. Neben der Entwicklung stärkerer Bizeps, Trizeps, Handgelenkbeuger und Extensoren profitieren auch die Ulnar- und radialen Kollateralbänder des Ellbogens, wenn Sie die besten Ellbogenübungen auswählen. Ein erweitertes Widerstandsprogramm kann auch dazu beitragen, eine durch Überbeanspruchung verursachte Ellbogenverletzung zu verhindern. Für genErale Fitness- und Verletzungsvorbeugung, die Entwicklung des Bizeps, des Unterarms und des Trizeps mit freien Gewichten, Maschinen oder Körpergewicht kann wirksam sein. Wenn Sie Ellbogenschmerzen haben, insbesondere chronische Schmerzen, benötigen Sie möglicherweise eine Ellbogen -Physiotherapie. Therapeutische Übungen werden gemäß der Schwere der Verletzung und nach einer Phase der Ruhe und Behandlung verschrieben.

Ein häufiges Problem mit dem Ellbogengelenk ist die laterale Epicondylitis, die häufig als "Tenniselbogen" bezeichnet wird. In der Regel ohne Operation behandelt werden, reagiert diese überbeanspruchte Verletzung auf die Ellbogenbehandlung, einschließlich isometrischer Handgelenksübungen, die negative Resistenz verwenden. Zum Beispiel könnte ein Patient einen Handgriff drücken und sich ihm ereignen, wenn er sich öffnet. Ärzte und Therapeuten warten normalerweise darauf, Ellbogenübungen im Falle einer Ellbogenfraktur oder einer Belastung zu verschreiben. Unter diesen Umständen brauchen das Gelenk und die Sehnen Zeit, um zuerst zu heilen.

Eine großartigeDer Deal of Sports Medicine -Praxis betont die Prävention dieser Art schwächender Verletzungen durch strenge Design der Stärke und Konditionierungsprogramme. Sie können stärkere Bizeps, Trizeps, Handgelenkbeuger und Extensoren entwickeln, um den Ellbogen zu unterstützen. Diese Muskeln biegen und verlängern den Arm am Scharniergelenk des Ellbogens, wie durch die Beugung des Bizeps -Muskels veranschaulicht, um die Hand an die Schulter zu heben.

Beispiele für Übungen zum Bau des Bizeps umfassen Locken mit Hanteln oder Langhantel, Overhead -Trizeps -Erweiterungen mit einer Hantel oder Langhantel, während sie auf einer Bank liegen oder auf dem Stehen, Trizeps -Drücken und jeder Form von Bizeps -Locken mit einem an einer Gewichtsmaschine angeschlossenen Kabel. Andere Bewegungen wie Klimmzüge und Bankdrücken setzen auch Druck auf das Ellbogengelenk und die Muskeln aus, es kann jedoch schwieriger sein, die angewendete Spannung zu steuern. Wenn Sie die besten Ellbogenübungen auswählen, werden sie die spezifische Wirkung des Ellbogengelenks betonen, und die damit verbundenen Muskeln und Sehnen sind PLAunter einer fokussierten, kontrollierten Belastung und dadurch stärker werden.