Hoe kies ik de beste methode voor pijn in de bovenrug?
Of het nu wordt veroorzaakt door een plotselinge verwonding of een leven lang slechte gewoonten, pijn in de bovenrug kan vervelend of zelfs slopend zijn. Gelukkig zijn er een aantal verschillende methoden om pijn in de bovenrug te verlichten. Het kiezen van de beste methode voor pijnverlichting in de bovenrug kan een kwestie van vallen en opstaan zijn en kan variëren, afhankelijk van de oorzaak van uw pijn. Veelgebruikte methoden om pijn in de bovenrug te verlichten zijn pijnstillers, ijs of warmte aanbrengen, strekken en sporten, het gedrag aanpassen en in extreme gevallen een operatie ondergaan.
Veel mensen vinden dat het nemen van pijnstillers een effectieve methode is om pijn in de bovenrug te verlichten. Misschien wilt u proberen een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen, zoals ibuprofen. Als u merkt dat vrij verkrijgbare medicijnen niet sterk genoeg zijn om uw rugpijn te bestrijden, kan uw arts een kuur met pijnstillers op recept aanbevelen. Er moet echter worden opgemerkt dat als pijn in de bovenrug wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening zoals scoliose of gedrag zoals een slechte houding, pijnstillers slechts een tijdelijk gevoel van verlichting zullen bieden.
Je kunt ook ontdekken dat het toepassen van warmte of ijs pijn in de bovenrug kan verlichten. Om een ontsteking van de spieren in de bovenrug te verminderen, probeer je ongeveer 15 minuten op je buik te liggen met een pak ijs op het getroffen gebied. Als u wilt ontspannen en de aangetaste spieren wilt losmaken, probeer dan 20 tot 30 minuten op een verwarmingskussen te liggen. Sommige mensen vinden het nuttig om ijs- en warmtebehandelingen af te wisselen. Net als bij het gebruik van pijnstillers, zal het toepassen van warmte en ijs alleen tijdelijke verlichting bieden aan mensen met chronische problemen met de bovenrug.
Rekken en trainen kan zeer effectief zijn bij het verlichten van pijn op de bovenrug op de lange termijn. Dit komt omdat goed strekken de spieren flexibel houdt, waardoor pijn in de bovenrug wordt voorkomen, terwijl regelmatige oefening helpt bij het opbouwen van kracht, waardoor het risico op spanningen wordt verminderd. U kunt uw arts of fysiotherapeut raadplegen voor een rek- en oefenroutine die speciaal is ontworpen om uw problemen met de bovenrug aan te pakken.
Als uw pijn in de bovenrug wordt veroorzaakt door gedragsfactoren, zoals een slechte houding of lange uren achter een computer, kunt u merken dat kleine veranderingen in uw gewoonten uw ongemak kunnen elimineren. Probeer een consistente poging te doen om te gaan staan en zitten met je schouders naar achteren en je rug en nek recht en lang. Als u lange tijd achter een computer werkt, probeer dan uw monitor zo te positioneren dat deze recht voor u staat en het scherm net onder uw natuurlijke gezichtslijn valt wanneer u recht vooruit kijkt. Probeer bovendien elk uur vijf tot tien minuten op te staan en uw rug en schouders te strekken.
Pijn in de bovenrug veroorzaakt door een onderliggende structurele kwestie, zoals een hernia of scoliose, kan een chirurgische behandeling vereisen. De exacte aard van dit type behandeling kan sterk variëren, afhankelijk van het probleem dat uw pijn veroorzaakt. Rugchirurgie kan vrij invasief zijn en kan een aanzienlijke herstelperiode vereisen. Daarom wordt het vaak alleen aanbevolen nadat minder invasieve methoden voor pijnverlichting in de bovenrug hebben gefaald.