Hvordan vælger jeg den bedste metode til lindring af øvre rygsmerter?

Uanset om det er forårsaget af en pludselig skade eller en levetid af dårlige vaner, kan rygsmerter være irriterende eller endda ødelæggende. Heldigvis er der en række forskellige metoder til lindring af øverste ryg. At vælge den bedste metode til lindring af øvre rygsmerter for dig kan være et spørgsmål om prøve og fejl og kan variere afhængigt af årsagen til din smerte. Almindelige metoder til lindring af øverste del af ryggen inkluderer indtagelse af smertestillende midler, påføring af is eller varme, strækning og træning, ændring af adfærden og i ekstreme tilfælde kirurgi.

Mange mennesker finder ud af, at det at tage smertestillende midler er en effektiv metode til lindring af øverste ryg. Det kan være en god ide at prøve at tage et receptpligtig smertestillende middel som ibuprofen. Hvis du finder ud af, at medicin, der ikke er købt, ikke er stærke nok til at bekæmpe dine rygsmerter, kan din læge muligvis anbefale et kursus med receptpligtige smertestillende midler. Det skal dog bemærkes, at hvis dine øvre rygsmerter er forårsaget af en underliggende tilstand, såsom skoliose eller opførsel som dårlig holdning, vil smertestillende medicin kun give en midlertidig lettelse.

Du kan også opleve, at anvendelse af varme eller is kan give lindring i øverste ryg. For at reducere betændelse i musklerne i ryggen skal du prøve at ligge på din mave med en ispakke på det berørte område i en periode på cirka 15 minutter. Hvis du ønsker at slappe af og løsne de berørte muskler, kan du prøve at ligge på en varmepude i 20 til 30 minutter. Nogle mennesker synes, det er nyttigt at skifte is- og varmebehandlinger. Som ved anvendelse af smertestillende midler vil anvendelse af varme og is dog kun give midlertidig lettelse til dem med kroniske problemer med ryggen.

Strækning og træning kan være meget effektiv til at give langvarig lindring i øvre ryg. Dette skyldes, at korrekt strækning holder musklerne fleksible og forhindrer ømhed i øverste del af ryggen, mens regelmæssig træning hjælper med at opbygge styrke og reducerer risikoen for belastninger. Det kan være en god ide at konsultere din læge eller en fysioterapeut for en stræknings- og træningsrutine, der er specialdesignet til at løse dine problemer med ryggen.

Hvis dine øvre rygsmerter er forårsaget af adfærdsfaktorer, såsom dårlig holdning eller lange timer, der arbejdes på en computer, kan du opleve, at hvis du foretager små ændringer i dine vaner, kan du eliminere dit ubehag. Prøv at gøre en konstant indsats for at stå og sidde med skuldrene skubbet tilbage og rygsøjlen og nakken holdes lige og høj. Hvis du bruger lang tid på at arbejde på en computer, kan du prøve at placere din skærm så den er lige foran dig og dens skærm falder lige under din naturlige synslinje, når du ser lige frem. Forsøg desuden at rejse dig og strække ryggen og skuldrene i fem til ti minutter hver time.

Øvre rygsmerter forårsaget af et underliggende strukturelt problem, såsom en herniated disk eller skoliose, kan kræve kirurgisk behandling. Den nøjagtige art af denne type behandling kan variere meget, afhængigt af det problem, der forårsager din smerte. Rygkirurgi kan være temmelig invasiv og kan kræve en betydelig genopretningsperiode. Således anbefales det ofte først, når mindre invasive metoder til lindring i øvre ryg er mislykkedes.