Hvad er de forskellige typer søvnhjælpemidler?

Der er adskillige anbefalinger til behandling af hyppigt forekommende søvnvanskeligheder. Den bedste måde at behandle søvnforstyrrelser er at forhindre dem ved at opretholde en regelmæssig søvnrutine, tackle enhver stress, der kan forårsage søvnløshed, undgå koffeinholdige drikkevarer mindst seks timer før sengetid, have en behagelig madras og opretholde en god diæt og træningsregime . Hvis man på trods af at prøve disse ting stadig ikke er i stand til at sove, er der et antal søvnhjælpemidler man kan prøve. Søvnhjælpemidler passer ind i flere kategorier: alternative behandlingsformer eller kosttilskud, medicin til medicin og receptpligtig medicin. Hver søvnhjælp har tilhængere og modstandere, men at kende alle mulighederne kan øge ens chancer for at vende tilbage til normale søvnmønstre.

Alternative behandlinger inkluderer akupunktur og forskellige former for meditation. Akupunktur er klinisk undersøgt for at måle dens effektivitet som søvnhjælpemiddel, og resultaterne antyder en samlet forbedring af sovekvaliteten. Der er også meget anekdotisk bevis på, at akupunktur er effektiv. Flere kliniske undersøgelser skal gøres for officielt at kalde denne metode "effektiv."

Meditation og afslapning kan også prøves som søvnhjælpemidler. Disse teknikker læres over mindst flere uger, så de vil ikke imødekomme et øjeblikkeligt søvnbehov. Yoga og Tai Chi er meditative øvelsesprogrammer, der kan hjælpe kroppen med at slappe af og forbedre søvn over tid. Bøn kan som meditation være nyttig. Specifikke afslapningsteknikker, som progressiv muskelafslapning og biofeedback, er anekdotisk vist at hjælpe med søvn.

Akupunktur eller meditativ teknik kan kombineres med urtetilskud. At tage visse urter eller kosttilskud alene kan også forbedre søvnen. En regel for at tage enhver form for urt eller vitamin er at være sikker på, at det ikke vil interagere med nogen anden medicin taget. Det er vigtigt at tjekke med sin læge, inden du begynder på supplement til urt eller vitamin.

De mest almindelige naturlige søvnhjælpemidler er melatonin og valerian. Både dyr og planter fremstiller melatonin, og det spiller en rolle i søvncyklussen. Der kan være langvarige virkninger fra brugen af ​​melatonin, så det anbefales ikke til dem under 40 år.

Valerian stammer fra en rod og er blevet brugt i århundreder til at berolige uro og fremme søvn. Det bør ikke tages i mere end to uger, og det bør ikke bruges sammen med alkohol eller til patienter med leverskade. Der skal udvises forsigtighed ved kun at anvende valerian, hvis du ikke skal køre bil eller betjene andet maskiner, da det medfører markant døsighed.

Andre alternative urtepræparater inkluderer ginseng, citron og humle. FDA har vurderet kamille, og selvom dens effektivitet ikke er blevet bevist, er kamillete sikkert for både børn og voksne. Nogle herbalists anbefaler brug af vitamin B3, som siges at forårsage døsighed cirka 30 minutter efter indtagelse.

Specifikke fødevarer, i moderation, kan også være søvnhjælpemidler. Bananer, mælk og kalkun indeholder L-tryptophan, som forårsager døsighed. Mange i USA er måske fortrolige med at blive trætte efter at have spist Thanksgiving-middag. Denne døsighed er hovedsageligt forårsaget af tilstedeværelsen af ​​L-tryptophan. Diætister har også antydet, at fødevarer med meget magnesium kan være effektive søvnhjælpemidler. Magnesium fås også i tillægsform.

De fleste læger anbefaler medicinfrit medicin, hvis du har et midlertidigt soveproblem. Den primære ingrediens i de fleste OTC-søvnhjælpemidler er diphenhydramin, en antihistamin, der almindeligvis er kendt under sit mærkenavn Benadryl. Antihistaminer forårsager døsighed, men de hjælper muligvis ikke med søvnproblemer som for tidligt vågner.

Nogle gange inkluderer OTC-søvnpræparater også smertestillende medicin som acetaminophen eller ibuprofen. At læse etiketterne kan hjælpe med at bestemme, hvilke præparater der indeholder yderligere medicin. Mens antihistaminer ikke er vanedannende, kan de skabe afhængighed, og folk kan efter en tid opdage, at de ikke kan sove uden dem. Hvis der fortsat er problemer med at sove, er det bedst at konsultere en læge.

Receptionshjælpemidler bruges også til kortvarige søvnproblemer. Narkotika som Lunesta og Ambien forårsager søvn, men de skaber også afhængighed, hvis de bruges i lang tid. De skal kun bruges under lægens vejledning.

Andre ordinerede medicin kan adressere de underliggende årsager til søvnløshed. Hvis man lider af en psykologisk tilstand som depression, kan antidepressiva være den bedste måde at kurere søvnproblemer på. Hvis søvnproblemer er forårsaget af kroniske smerter, kan brug af medicin til at kontrollere smerter resultere i bedre søvn.

Uanset hvilket hjælpemiddel man kan vælge, er den bedste langsigtede plan for at få kvalitetssøvn at have et godt soveprogram. At tage søvnhjælpemidler skal betragtes som en midlertidig løsning, der giver en tid til at tackle de underliggende årsager til dårlig søvn.