睡眠補助薬にはどのような種類がありますか？
頻繁に起こる睡眠障害を治療するための多くの推奨事項があります。 睡眠障害を治療する最善の方法は、定期的な睡眠ルーチンを維持し、不眠を引き起こす可能性のあるストレスに対処し、就寝の少なくとも6時間前にカフェイン入り飲料を避け、快適なマットレスを持ち、良い食事と運動体制を維持することにより、それらを予防することです。 これらのことを試しても、まだ眠ることができない場合、試してみる睡眠補助薬がいくつかあります。 睡眠補助薬は、代替療法またはサプリメント、市販薬、処方薬など、いくつかのカテゴリに分類されます。 各睡眠補助具には支持者と反対者がいますが、すべてのオプションを知っていると、通常の睡眠パターンに戻る可能性が高くなります。
代替療法には、鍼治療とさまざまな形の瞑想が含まれます。 鍼治療は、睡眠補助としての有効性を測定するために臨床的に研究されており、結果は睡眠の質の全体的な改善を示唆しています。 鍼治療が効果的であることを示唆する多くの逸話的な証拠もあります。 この方法を公式に「効果的」と呼ぶには、さらに臨床研究を行う必要があります。
瞑想とリラクゼーションは、睡眠補助としても試すことができます。 これらのテクニックは、少なくとも数週間にわたって学習されるため、すぐに睡眠が必要になることはありません。 ヨガと太極拳は瞑想的なエクササイズプログラムで、身体をリラックスさせ、時間の経過とともに睡眠を改善するのに役立ちます。 瞑想としての祈りは役に立ちます。 漸進的な筋弛緩やバイオフィードバックなどの特定の弛緩技術は、睡眠を助けることが逸話的に示されています。
鍼または瞑想のテクニックは、ハーブのサプリメントと組み合わせることができます。 特定のハーブやサプリメントを単独で摂取すると、睡眠も改善されます。 あらゆる種類のハーブまたはビタミンを服用するための1つのルールは、服用した他の薬と相互作用しないことを確認することです。 ハーブやビタミンの補給を始める前に医師に確認することが重要です。
最も一般的な天然睡眠補助薬は、メラトニンとバレリアンです。 動物と植物の両方がメラトニンを作り、それが睡眠サイクルに役割を果たします。 メラトニンの使用により長期的な効果が生じる可能性があるため、40歳未満の方にはお勧めしません。
バレリアンは根に由来し、何世紀にもわたって落ち着きのなさを静め、睡眠を促進するために使用されてきました。 2週間以上服用しないでください。また、アルコールや肝障害のある患者には使用しないでください。 他の機械を運転したり操作したりしない場合は、顕著な眠気を引き起こすため、バレリアンのみを使用するよう十分に注意してください。
他の代替ハーブ製剤には、高麗人参、レモン、ホップが含まれます。 FDAはカモミールを評価しており、その有効性は証明されていませんが、カモミールティーは子供と大人の両方にとって安全です。 一部の薬草学者は、摂取後約30分で眠気を引き起こすと言われているビタミンB3の使用を推奨しています。
適度な特定の食物も睡眠補助剤になります。 バナナ、牛乳、七面鳥には、眠気を引き起こすL-トリプトファンが含まれています。 米国の多くは、感謝祭の夕食を食べた後に疲れを感じることに慣れているかもしれません。 この眠気は主にL-トリプトファンの存在が原因です。 栄養士は、マグネシウムを多く含む食品が効果的な睡眠補助剤である可能性があることも示唆しています。 マグネシウムはサプリメントの形でも入手可能です。
あなたが一時的な睡眠障害を抱えている場合、ほとんどの医師は店頭（OTC）薬をお勧めします。 ほとんどのOTC睡眠補助薬の主な成分は、一般にそのブランド名Benadrylで知られている抗ヒスタミン薬であるジフェンヒドラミンです。 抗ヒスタミン薬は眠気を引き起こしますが、早起きなどの睡眠障害には役立ちません。
OTC睡眠製剤には、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤が含まれることもあります。 ラベルを読むことで、どの調剤に追加の薬が含まれているかを判断できます。 抗ヒスタミン薬は中毒性ではありませんが、依存症を引き起こす可能性があり、時間がないと、抗ヒスタミン薬なしでは眠れないことがわかります。 睡眠障害が続く場合は、医師に相談するのが最善です。
処方睡眠補助薬は、短期間の睡眠障害にも使用されます。 ルネスタやアンビエンなどの薬物は睡眠を引き起こしますが、長期間使用すると依存症を引き起こします。 医師の指導の下でのみ使用してください。
他の処方薬は、不眠症の根本的な原因に対処する場合があります。 うつ病のような心理状態に苦しんでいる場合、抗うつ薬が睡眠障害を治す最良の方法かもしれません。 慢性的な痛みが睡眠の問題の原因である場合、痛みを抑えるために薬物を使用すると睡眠が改善される場合があります。
どんな睡眠補助具を選択しても、良質の睡眠を得るための最良の長期計画は、良い睡眠計画を立てることです。 睡眠補助薬の服用は、睡眠不足の根本的な原因に対処するための一時的な解決策と見なすべきです。