さまざまな種類の睡眠エイズは何ですか？
頻繁に発生する睡眠障害を治療するための多くの推奨事項があります。 睡眠障害を治療する最良の方法は、定期的な睡眠ルーチンを維持し、不眠症を引き起こす可能性のあるストレスに対処し、就寝時間の少なくとも6時間前にカフェイン入り飲料を避け、快適なマットレスを持つこと、良い食事と運動体制を維持することにより、それらを防ぐことです。 これらのことを試みても、まだ眠れない場合、試してみる睡眠補助具がたくさんあります。 睡眠エイズは、代替療法またはサプリメント、カウンター薬、処方薬など、いくつかのカテゴリに適合します。各睡眠援助にはサポーターと反対者がいますが、すべての選択肢を知ることで、通常の睡眠パターンに戻る可能性が高くなります。
代替療法には、鍼治療とさまざまな形の瞑想が含まれます。 鍼治療は睡眠援助としての有効性を測定するために臨床的に研究されており、結果はSleepiの全体的な改善を示唆していますNG品質。 鍼治療が効果的であることを示唆する逸話的な証拠もたくさんあります。 この方法を公式に「効果的」と呼ぶには、より多くの臨床研究を行う必要があります。
瞑想とリラクゼーションも睡眠補助剤として試すことができます。 これらの手法は少なくとも数週間にわたって学習されているため、即時の睡眠の必要性に対処しません。 ヨガと太極拳は、体をリラックスさせ、時間の経過とともに睡眠を改善するのに役立つ瞑想的な運動プログラムです。 瞑想としての祈りは役に立ちます。 進行性の筋肉の弛緩やバイオフィードバックのような特定のリラクゼーション技術は、睡眠を助けることが逸話的に示されています。
鍼治療または瞑想的な技術は、ハーブ補給と組み合わせることができます。特定のハーブやサプリメントを摂取するだけでも、睡眠を改善できます。 あらゆる種類のハーブまたはビタミンを摂取するための1つのルールは、他の薬物と相互作用しないことを確認することです。ハーブやビタミンの補給を開始する前に、医師に確認することが重要です。
最も一般的な自然睡眠補助具はメラトニンとバレリアンです。 動物と植物の両方がメラトニンを作り、睡眠サイクルで役割を果たします。 メラトニンの使用による長期にわたる効果があるかもしれないので、40歳未満の人には推奨されません。
ヴァレリアンは根から派生しており、何世紀にもわたって落ち着きを落ち着かせて睡眠を促進するために使用されてきました。 それは2週間以上服用するべきではなく、アルコールや肝臓の損傷患者で使用するべきではありません。 顕著な眠気を引き起こすため、他の機械を運転または操作しない場合にのみ、Valerianを使用するように注意する必要があります。
他の代替ハーブの準備には、高麗人参、レモン、ホップが含まれます。 FDAはカモミールを評価しており、その有効性は証明されていませんが、カモミール茶は子供と大人の両方にとって安全です。 一部の薬草師は、ビタミンB3の使用を推奨していますHは、摂取後約30分後に眠気を引き起こすと言われています。
適度に特定の食品も睡眠補助剤になる可能性があります。 バナナ、牛乳、七面鳥にはL-トリプトファンが含まれており、眠気を引き起こします。 米国の多くは、感謝祭の夕食を食べた後、疲れを感じることに精通しているかもしれません。 この眠気は、主にL-トリプトファンの存在によって引き起こされます。 栄養士はまた、マグネシウムの高い食品が効果的な睡眠補助剤である可能性があることを示唆しています。 マグネシウムはサプリメントの形でも利用できます。
ほとんどの医師は、一時的な睡眠に問題がある場合は、カウンター（OTC）薬を推奨しています。 ほとんどのOTC睡眠エイズの主要な成分は、そのブランド名Benadrylで一般的に知られている抗ヒスタミンであるジフェンヒドラミンです。 抗ヒスタミン薬は眠気を引き起こしますが、早期覚醒のような睡眠の問題を助けないかもしれません。
時々、OTC睡眠の準備には、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤も含まれます。 ラベルを読むことで、どの準備を決定するのに役立ちますNSには追加の薬が含まれています。 抗ヒスタミン薬は中毒性はありませんが、依存を引き起こす可能性があり、しばらくすると人々が依存していないことがわかります。 睡眠の問題が続く場合は、医師に相談するのが最善です。
処方睡眠補助具は、短期睡眠の問題にも使用されます。 LunestaやAmbienのような薬物は睡眠を引き起こしますが、長期間使用されている場合は依存も生じます。 それらは医師の指導の下でのみ使用されるべきです。
他の処方された薬は、不眠症の根本的な原因に対処する場合があります。 うつ病のような心理的状態に苦しんでいる場合、抗うつ薬が睡眠の問題を治す最良の方法かもしれません。 睡眠の問題が慢性的な痛みによって引き起こされる場合、薬を使用して痛みを制御すると睡眠が改善される可能性があります。
睡眠補助具が選ぶと、質の高い睡眠を得るための最良の長期計画は、良い睡眠計画を立てることです。 睡眠援助を受けることは一時的な解決策と見なされるべきですそれは、睡眠不足の根本的な原因に対処するために1回を与えます。