다른 유형의 수면 보조제는 무엇입니까?

자주 발생하는 수면 장애를 치료하기위한 권장 사항이 많이 있습니다. 수면 장애를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 수면을 유지하고, 수면을 유발할 수있는 스트레스를 해결하고, 취침 전 적어도 6 시간 동안 카페인 음료를 피하고, 편안한 매트리스를 만들고, 좋은식이 요법과 운동 요법을 유지함으로써 질병을 예방하는 것입니다 . 이러한 일을 시도했지만 여전히 잠을 잘 수 없다면 시도해야 할 수면 보조제가 많이 있습니다. 수면 보조제는 대체 요법 또는 보충제, 처방전이 필요한 의약품 및 처방약과 같은 여러 범주에 적합합니다. 각 수면 보조에는 지지자와 상대방이 있지만 모든 옵션을 알면 정상적인 수면 패턴으로 돌아올 가능성이 높아집니다.

대안 요법에는 침술과 다른 형태의 명상이 포함됩니다. 침술은 수면 보조제로서의 효과를 측정하기 위해 임상 적으로 연구되었으며 그 결과는 수면 품질의 전반적인 개선을 시사합니다. 침술이 효과적임을 시사하는 많은 일화적인 증거도 있습니다. 공식적으로이 방법을 "효과적인"것으로 부르기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.

명상과 휴식은 수면 보조제로도 시도 할 수 있습니다. 이러한 기술은 적어도 몇 주에 걸쳐 학습되므로 즉각적인 수면 요구를 해결하지 못합니다. 요가와 태극권은 시간이 지남에 따라 몸이 긴장을 풀고 수면을 개선 할 수있는 명상 운동 프로그램입니다. 명상은기도가 도움이 될 수 있습니다. 점진적 근육 이완 및 바이오 피드백과 같은 특정 이완 기법은 수면을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

침술 또는 명상 기술은 약초 보충제와 결합 될 수 있습니다. 특정 약초 나 보조제 만 복용해도 수면이 좋아질 수 있습니다. 허브 또는 비타민을 복용하는 한 가지 규칙은 다른 약물과 상호 작용하지 않아야한다는 것입니다. 허브 나 비타민 보충을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

가장 흔한 천연 수면 보조제는 멜라토닌과 발레리 안입니다. 동물과 식물 모두 멜라토닌을 만들고 수면주기에서 중요한 역할을합니다. 멜라토닌을 사용하면 오래 지속될 수 있으므로 40 세 미만의 사람에게는 권장되지 않습니다.

발레리 안은 뿌리에서 파생되었으며 수세기 동안 불안을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 사용되었습니다. 2 주 이상 복용해서는 안되며 알코올이나 간 손상 환자에게 사용해서는 안됩니다. 다른 기계를 운전하거나 운전하지 않을 경우 발레리 안을 사용하도록주의해야합니다.

다른 대체 약초에는 인삼, 레몬 및 홉이 포함됩니다. FDA는 카모마일을 평가했으며 그 효능이 입증되지 않았지만 카모마일 차는 어린이와 성인 모두에게 안전합니다. 일부 약초 학자들은 섭취 후 약 30 분 후에 졸음을 일으키는 것으로 알려진 비타민 B3의 사용을 권장합니다.

적당히 특정 음식은 또한 수면 보조제가 될 수 있습니다. 바나나, 우유 및 칠면조에는 졸음을 유발하는 L- 트립토판이 포함되어 있습니다. 추수 감사절 저녁 식사 후 피곤하다고 느끼는 미국의 많은 사람들이 있습니다. 이 졸음은 주로 L- 트립토판의 존재로 인해 발생합니다. 영양사들은 또한 마그네슘 함량이 높은 음식이 효과적인 수면 보조 제일 수 있다고 제안했습니다. 마그네슘은 보충제 형태로도 제공됩니다.

일시적인 수면 문제가있는 경우 대부분의 의사는 처방전없이 구입할 수있는 약물 (OTC)을 권장합니다. 대부분의 OTC 수면 보조제의 주요 성분은 브랜드 이름 Benadryl으로 알려진 항히스타민 제인 diphenhydramine입니다. 항히스타민 제는 졸음을 유발하지만 조기 깨우기와 같은 수면 문제에는 도움이되지 않을 수 있습니다.

때때로 OTC 수면제에는 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 진통제가 포함됩니다. 라벨을 읽으면 어떤 약에 추가 약이 들어 있는지 확인할 수 있습니다. 항히스타민 제는 중독성이 없지만 의존성을 만들 수 있으며 사람들은 시간이 지나면 잠을 잘 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 수면 문제가 지속되면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

처방전 수면 보조제는 단기 수면 문제에도 사용됩니다. Lunesta 및 Ambien과 같은 약물은 수면을 유발하지만 장기간 사용하면 의존성을 유발합니다. 의사의 지시에 따라서 만 사용해야합니다.

다른 처방약은 불면증의 근본 원인을 다룰 수 있습니다. 우울증과 같은 심리적 상태를 앓고 있다면 항우울제가 수면 문제를 치료하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 수면 문제가 만성 통증으로 인해 발생하는 경우 약물을 사용하여 통증을 조절하면 수면 상태가 좋아질 수 있습니다.

어떤 수면 보조기구를 선택하더라도 양질의 수면을 취하기위한 최선의 장기 계획은 좋은 수면 요법을 갖는 것입니다. 수면 보조제를 복용하는 것은 잠을 잘 수없는 근본 원인을 해결할 수있는 임시 해결책으로 간주해야합니다.