Quali sono i diversi tipi di ausili per il sonno?
Esistono numerose raccomandazioni per il trattamento delle difficoltà del sonno che si verificano frequentemente.Il modo migliore per trattare i disturbi del sonno è prevenirli, mantenendo una normale routine del sonno, affrontando qualsiasi stress che può causare assenza di assistenza, evitando bevande caffeinate almeno sei ore prima di coricarsi, avere un materasso comodo e mantenere una buona dieta ed esercitare.Se nonostante provi queste cose, non si è ancora in grado di dormire, ci sono un certo numero di aiuti per il sonno da provare.Gli aiuti per il sonno si inseriscono in diverse categorie: terapie o integratori alternativi, farmaci da banco e farmaci da prescrizione.Ogni aiuto per il sonno ha sostenitori e avversari, ma conoscere tutte le opzioni può aumentare le possibilità di tornare ai normali schemi di sonno.
Le terapie alternative includono l'agopuntura e diverse forme di meditazione.L'agopuntura è stata clinicamente studiata per valutare la sua efficacia come aiuto per il sonno e i risultati suggeriscono un miglioramento complessivo della qualità del sonno.Vi sono anche molte prove aneddotiche che suggeriscono che l'agopuntura sia efficace.Dovranno essere condotti più studi clinici per chiamare ufficialmente questo metodo efficace.
La meditazione e il rilassamento possono anche essere provati come ausili per il sonno.Queste tecniche vengono apprese per almeno diverse settimane, quindi non soddisferanno un bisogno immediato del sonno.Yoga e Tai Chi sono programmi di esercizi meditativi che possono aiutare il corpo a rilassarsi e migliorare il sonno nel tempo.La preghiera, come meditazione, può essere utile.Tecniche di rilassamento specifiche, come il rilassamento muscolare progressivo e il biofeedback, sono state mostrate aneddoticamente per aiutare nel sonno.
L'agopuntura o le tecniche meditative possono essere combinate con l'integrazione di erbe.Anche prendere determinate erbe o integratori può migliorare il sonno.Una regola per prendere qualsiasi tipo di erba o vitamina è essere certa che non interagirà con altri farmaci assunti.È importante verificare con il medico prima di iniziare l'integrazione di erbe o vitamina.
Gli ausili per il sonno naturale più comuni sono la melatonina e Valerian.Sia gli animali che le piante producono melatonina e svolge un ruolo nel ciclo del sonno.Potrebbero esserci effetti di lunga durata dall'uso della melatonina, quindi non è raccomandato per quelli sotto i 40.
La valeriana deriva da una radice ed è stato usato per secoli per calmare irrequietezza e promuovere il sonno.Non dovrebbe essere assunto per più di due settimane e non dovrebbe essere usato con alcol o in pazienti con danno epatico.La dovuta cautela dovrebbe essere presa per utilizzare Valerian solo se non si è per guidare o utilizzare altri macchinari, in quanto causa una marcata sonnolenza.
Altre preparazioni di erbe alternative includono ginseng, limone e luppolo.La FDA ha valutato la camomilla e sebbene la sua efficacia non sia stata dimostrata, il tè alla camomilla è sicuro sia per i bambini che per gli adulti.Alcuni erboristi raccomandano l'uso della vitamina B3, che si dice che provochi sonnolenza circa 30 minuti dopo l'ingestione.
Gli alimenti specifici, con moderazione, possono anche essere ausili per il sonno.Banane, latte e Turchia contengono L-Tr-Tryptofano, che provoca sonnolenza.Molti negli Stati Uniti potrebbero avere familiarità con il sentirsi stanco dopo aver mangiato la cena del Ringraziamento.Questa sonnolenza è per lo più causata dalla presenza di L-Tr-Tryptofano.I dietisti hanno anche suggerito che gli alimenti ricchi di magnesio possono essere efficaci aiuti per il sonno.Il magnesio è disponibile anche in forma di supplemento.
La maggior parte dei medici raccomanda un farmaco Over Counter (OTC) se si ha un problema di sonno temporaneo.L'ingrediente principale nella maggior parte degli aiuti per il sonno OTC è la difenidramina, un antistaminico comunemente noto con il suo marchio Benadryl.Gli antistaminici causano sonnolenza, ma potrebbero non aiutare con problemi di sonno come il veglia prematura.
A volte i preparati del sonno OTC includono anche un farmaco antidolorifico come il paracetamolo o l'ibuprofene.Leggere le etichette può aiutare a determinare quali preparativi contengono ulteriorimedicinale.Mentre gli antistaminici non creano dipendenza, possono creare dipendenza e le persone possono trovare dopo un tempo che non possono dormire senza di loro.Se persistono problemi di sonno, è meglio consultare un medico.
Gli ausili per il sonno da prescrizione vengono utilizzati anche per problemi di sonno a breve termine.Droghe come Lunesta e Ambien causano sonno, ma creano anche dipendenza se usati per un lungo periodo di tempo.Dovrebbero essere usati solo sotto una guida dei medici.
Altri farmaci prescritti possono affrontare le cause sottostanti dell'insonnia.Se si soffre di una condizione psicologica come la depressione, gli antidepressivi possono essere il modo migliore per curare i problemi del sonno.Se i problemi del sonno sono causati dal dolore cronico, l'uso di farmaci per controllare il dolore può comportare un sonno migliore.
Qualunque sia l'AIDS per dormire che si può scegliere, il miglior piano a lungo termine per dormire di qualità è avere un buon regime per dormire.L'assunzione di ausili per il sonno dovrebbe essere considerato una soluzione temporanea che dà una volta per affrontare le cause sottostanti del sonno scarso.