Quali sono i diversi tipi di sonniferi?
Esistono numerose raccomandazioni per il trattamento delle frequenti difficoltà del sonno. Il modo migliore per curare i disturbi del sonno è prevenirli, mantenendo una regolare routine del sonno, affrontando qualsiasi stress che può causare insonnia, evitando bevande contenenti caffeina almeno sei ore prima di coricarsi, avendo un materasso comodo e mantenendo una buona dieta e regime di esercizio . Se nonostante provi queste cose, non riesci ancora a dormire, ci sono un certo numero di aiuti per il sonno da provare. Aiuti del sonno rientrano in diverse categorie: terapie o integratori alternativi, farmaci da banco e farmaci da prescrizione. Ogni aiuto per il sonno ha sostenitori e avversari, ma conoscere tutte le opzioni può aumentare le possibilità di tornare ai normali schemi di sonno.
Le terapie alternative includono l'agopuntura e diverse forme di meditazione. L'agopuntura è stata studiata clinicamente per valutare la sua efficacia come ausilio al sonno e i risultati suggeriscono un miglioramento complessivo della qualità del sonno. Esistono anche molte prove aneddotiche che suggeriscono che l'agopuntura sia efficace. Ulteriori studi clinici dovranno essere fatti per definire ufficialmente questo metodo "efficace".
Meditazione e rilassamento possono anche essere provati come ausili per il sonno. Queste tecniche vengono apprese nell'arco di almeno alcune settimane, quindi non risponderanno a un bisogno di sonno immediato. Yoga e Tai Chi sono programmi di esercizi di meditazione che possono aiutare il corpo a rilassarsi e migliorare il sonno nel tempo. La preghiera, come meditazione, può essere utile. Specifiche tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo e il biofeedback, hanno dimostrato aneddoticamente di aiutare nel sonno.
L'agopuntura o le tecniche meditative possono essere combinate con l'integrazione di erbe. Prendere solo alcune erbe o integratori può anche migliorare il sonno. Una regola per l'assunzione di qualsiasi tipo di erba o vitamina è quella di essere certi che non interagirà con altri farmaci assunti. È importante consultare il proprio medico prima di iniziare la supplementazione di erbe o vitamine.
I più comuni aiuti naturali per il sonno sono la melatonina e la valeriana. Sia gli animali che le piante producono melatonina e svolge un ruolo nel ciclo del sonno. Potrebbero esserci effetti di lunga durata dall'uso della melatonina, quindi non è raccomandato per chi ha meno di 40 anni.
La valeriana deriva da una radice ed è stata usata per secoli per calmare l'irrequietezza e favorire il sonno. Non deve essere assunto per più di due settimane e non deve essere usato con alcool o in pazienti con danno epatico. È necessario prestare la dovuta attenzione all'uso della valeriana solo se non si intende guidare o utilizzare altri macchinari, poiché provoca sonnolenza.
Altre preparazioni a base di erbe alternative includono ginseng, limone e luppolo. La FDA ha valutato la camomilla e, sebbene la sua efficacia non sia stata dimostrata, il tè di camomilla è sicuro sia per i bambini che per gli adulti. Alcuni erboristi raccomandano l'uso della vitamina B3, che si dice causi sonnolenza circa 30 minuti dopo l'ingestione.
Alimenti specifici, con moderazione, possono anche essere aiuti per il sonno. Banane, latte e tacchino contengono L-triptofano, che provoca sonnolenza. Molti negli Stati Uniti possono avere familiarità con il sentirsi stanchi dopo aver mangiato la cena del Ringraziamento. Questa sonnolenza è principalmente causata dalla presenza di L-triptofano. I dietologi hanno anche suggerito che gli alimenti ricchi di magnesio possono essere efficaci aiuti per il sonno. Il magnesio è disponibile anche in forma di supplemento.
La maggior parte dei medici consiglia un farmaco da banco (OTC) se hai un problema temporaneo di sonno. L'ingrediente principale nella maggior parte dei sussidi per il sonno OTC è la difenidramina, un antistaminico comunemente noto con il nome commerciale Benadryl. Gli antistaminici causano sonnolenza, ma potrebbero non aiutare con problemi di sonno come il risveglio prematuro.
A volte i preparati per il sonno OTC includono anche un antidolorifico come il paracetamolo o l'ibuprofene. La lettura delle etichette può aiutare a determinare quali preparati contengono medicine aggiuntive. Mentre gli antistaminici non creano dipendenza, possono creare dipendenza e le persone possono scoprire dopo un po 'che non riescono a dormire senza di loro. Se i problemi del sonno persistono, è meglio consultare un medico.
Gli ausili per il sonno con prescrizione vengono utilizzati anche per problemi di sonno a breve termine. Farmaci come Lunesta e Ambien causano il sonno, ma creano anche dipendenza se usati per un lungo periodo di tempo. Dovrebbero essere usati solo sotto la guida di un medico.
Altri farmaci prescritti possono affrontare le cause sottostanti dell'insonnia. Se si soffre di una condizione psicologica come la depressione, gli antidepressivi possono essere il modo migliore per curare i problemi del sonno. Se i problemi del sonno sono causati da dolore cronico, l'uso di farmaci per controllare il dolore può comportare un sonno migliore.
Qualunque ausilio per dormire si possa scegliere, il miglior piano a lungo termine per ottenere un sonno di qualità è avere un buon regime di sonno. L'assunzione di ausili per il sonno deve essere considerata come una soluzione temporanea che offre una volta per affrontare le cause sottostanti del sonno scadente.