¿Cuáles son los diferentes tipos de ayudas para dormir?
Existen numerosas recomendaciones para tratar dificultades para dormir con frecuencia. La mejor manera de tratar los trastornos del sueño es prevenirlos, manteniendo una rutina de sueño regular, abordando cualquier estrés que pueda causar insomnio, evitar bebidas con cafeína al menos seis horas antes de acostarse, tener un colchón cómodo y mantener una buena dieta y régimen de ejercicio. Si a pesar de probar estas cosas, uno todavía no puede dormir, hay una serie de ayudas para dormir para probar. Las ayudas para dormir se ajustan a varias categorías: terapias o suplementos alternativos, medicamentos sobre el mostrador y medicamentos recetados. Cada ayuda para el sueño tiene seguidores y oponentes, pero conocer todas las opciones puede aumentar las posibilidades de volver a los patrones de sueño normales.
Las terapias alternativas incluyen acupuntura y diferentes formas de meditación. La acupuntura se ha estudiado clínicamente para medir su efectividad como ayuda para dormir, y los resultados sugieren una mejora general en el sueño.NG CALIDAD. También hay mucha evidencia anecdótica para sugerir que la acupuntura es efectiva. Se deberán hacer más estudios clínicos para llamar oficialmente este método "efectivo".
La meditación y la relajación también se pueden probar como ayudas para dormir. Estas técnicas se aprenden en al menos varias semanas, por lo que no abordarán una necesidad de sueño inmediata. Yoga y Tai Chi son programas de ejercicio meditativo que pueden ayudar al cuerpo a relajarse y mejorar el sueño con el tiempo. La oración, como meditación, puede ser útil. Las técnicas de relajación específicas, como la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación, se ha demostrado anecdóticamente que ayudan a dormir.
La acupuntura o las técnicas meditativas se pueden combinar con suplementos a base de hierbas. Tomar ciertas hierbas o suplementos solo también puede mejorar el sueño. Una regla para tomar cualquier tipo de hierba o vitamina es asegurarse de que no interactúe con ningún otro medicamento tomado.Es importante consultar con el médico antes de comenzar la suplementación con hierba o vitaminas.
Las ayudas para dormir naturales más comunes son la melatonina y la valeriana. Tanto los animales como las plantas hacen melatonina, y juega un papel en el ciclo del sueño. Puede haber efectos duraderos del uso de melatonina, por lo que no se recomienda para aquellos menores de 40 años.
Valerian se deriva de una raíz y se ha utilizado durante siglos para calmar la inquietud y promover el sueño. No debe tomarse durante más de dos semanas, y no debe usarse con alcohol o en pacientes con daño hepático. Se debe tener la debida precaución para usar solo Valerian si no va a conducir u operar otra maquinaria, ya que causa una marcada somnolencia.
Otras preparaciones herbales alternativas incluyen Ginseng, Lemon y Hops. La FDA ha evaluado la manzanilla, y aunque su eficacia no ha sido probada, el té de manzanilla es seguro tanto para niños como para adultos. Algunos herbolarios recomiendan el uso de vitamina B3, queSe dice que H causa somnolencia unos 30 minutos después de la ingestión.
Los alimentos específicos, con moderación, también pueden ser ayudas para dormir. Los plátanos, la leche y el pavo contienen L-triptófano, lo que causa somnolencia. Muchos en los Estados Unidos pueden estar familiarizados con sentirse cansados después de comer la cena de Acción de Gracias. Esta somnolencia es causada principalmente por la presencia de L-triptófano. Los dietistas también han sugerido que los alimentos altos en magnesio pueden ser ayudantes de sueño efectivos. El magnesio también está disponible en forma de suplemento.
La mayoría de los médicos recomiendan un medicamento de venta libre (OTC) si tiene un problema de sueño temporal. El ingrediente principal en la mayoría de las ayudas para dormir OTC es la difenhidramina, un antihistamínico comúnmente conocido por su marca Benadryl. Los antihistamínicos causan somnolencia, pero es posible que no ayuden con problemas de sueño como la vigilia prematura.
A veces, las preparaciones de sueño OTC también incluyen un medicamento para el dolor como el acetaminofeno o el ibuprofeno. Leer las etiquetas puede ayudar a determinar qué preparaciónNS contiene medicina adicional. Si bien los antihistamínicos no son adictivos, pueden crear dependencia y las personas pueden encontrar después de un tiempo que no pueden dormir sin ellos. Si los problemas para dormir persisten, es mejor consultar a un médico.
Las ayudas para dormir recetadas también se usan para problemas de sueño a corto plazo. Las drogas como Lunesta y Ambien causan sueño, pero también crean dependencia si se usan durante un largo período de tiempo. Solo deben usarse bajo la guía de un médico.
Otros medicamentos recetados pueden abordar las causas subyacentes de insomnio. Si uno sufre de una condición psicológica como la depresión, los antidepresivos pueden ser la mejor manera de curar los problemas de sueño. Si los problemas de sueño son causados por dolor crónico, el uso de medicamentos para controlar el dolor puede resultar en un mejor sueño.
Cualquier ayuda para dormir que uno pueda elegir, el mejor plan a largo plazo para dormir de calidad es tener un buen régimen de sueño. Tomar ayudas para dormir debe considerarse como una solución temporalEso da un tiempo para abordar las causas subyacentes de mal sueño.