Jaké jsou různé typy spánkových pomůcek?
Existuje mnoho doporučení pro léčbu často se vyskytujících potíží spánku. Nejlepší způsob, jak léčit poruchy spánku, je zabránit jim zachováním pravidelného spánkového rutiny, řešením jakéhokoli stresu, který může způsobit nespavost, vyhnout se kofeinovým nápojům nejméně šest hodin před spaním, mít pohodlnou matraci a udržovat dobrou stravu a cvičební režim. Pokud navzdory vyzkoušení těchto věcí, člověk stále není schopen spát, existuje řada pomůcek spánku. Sleep AIDS zapadají do několika kategorií: alternativní terapie nebo doplňky, přes léky na pult a léky na předpis. Každá pomůcka spánku má příznivce a protivníky, ale vědět, že všechny možnosti mohou zvýšit šance na návrat k normálním spánkovým vzorům. Alternativní terapie
zahrnují akupunkturu a různé formy meditace. Akupunktura byla klinicky studována, aby měřila jeho účinnost jako spánková pomoc, a výsledky naznačují celkové zlepšení ve spánkuNg kvalita. Existuje také mnoho neoficiálních důkazů, které naznačují, že akupunktura je účinná. Bude třeba provést další klinické studie, aby se oficiálně nazvala touto metodou „efektivní“.
Meditaci a relaxaci lze také vyzkoušet jako spánkové pomůcky. Tyto techniky se učí po dobu nejméně několika týdnů, takže se nebudou zabývat bezprostředním potřebou spánku. Jóga a Tai Chi jsou meditativní cvičební programy, které mohou tělu pomoci relaxovat a zlepšovat spánek v průběhu času. Modlitba, jako meditace, může být užitečná. Specifické relaxační techniky, jako je progresivní relaxace svalů a biofeedbacku, byly prokázány anekdoticky, které pomáhají ve spánku.
akupunktura nebo meditativní techniky lze kombinovat s bylinnou suplementací. Použití některých bylin nebo doplňků samotného může také zlepšit spánek. Jedním pravidlem pro užívání jakéhokoli typu byliny nebo vitamínu je jisté, že nebude interagovat s žádnými jinými léky.Před zahájením suplementace byliny nebo vitamínu je důležité zkontrolovat u lékaře.
Nejběžnější přirozené spánkové pomůcky jsou melatonin a valerian. Zvířata i rostliny vyrábějí melatonin a hraje roli ve spánkovém cyklu. Mohou existovat dlouhodobé účinky z používání melatoninu, takže se nedoporučuje pro ty mladší 40 let.
Valerian je odvozen od kořene a po staletí se používá k uklidnění neklidnosti a podpoře spánku. Nemělo by se brát déle než dva týdny a nemělo by se používat s alkoholem nebo u pacientů s poškozením jater. Z důvodu opatrnosti by mělo být přijímáno pouze k používání Valeriana, pokud nebudete řídit nebo provozovat jiné stroje, protože způsobuje výraznou ospalost.
Mezi další alternativní bylinné přípravky patří ženšen, citron a chmel. FDA vyhodnotila heřmánek, a ačkoli jeho účinnost nebyla prokázána, heřmánek je bezpečný jak pro děti, tak pro dospělé. Někteří bylinkáři doporučují použití vitamínu B3H je údajně způsobuje ospalost asi 30 minut po požití.
Specifická jídla, s mírou, mohou být také spánkové pomůcky. Banány, mléko a krůtí obsahují L-tryptofan, což způsobuje ospalost. Mnoho z USA může být známé s pocitem unavení po jídle díkůvzdání. Tato ospalost je většinou způsobena přítomností L-tryptofanu. Dietology také navrhli, že potraviny s vysokým obsahem hořčíku mohou být účinným spánkovým pomůcky. Hořčík je také k dispozici ve formě doplňku.
Většina lékařů doporučuje lék přes pult (OTC), pokud máte dočasný problém se spánkem. Primární složkou ve většině AIDS OTC Sleep AIDS je difenhydramin, antihistaminikum běžně známou podle značky Benadryl. Antihistaminika způsobuje ospalost, ale nemusí pomoci s problémy se spánkem, jako je předčasné probuzení.
Někdy OTC Sleep Preparations také zahrnují léky proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen. Čtení štítků může pomoci určit, který přípravuNS obsahuje další lék. Zatímco antihistaminika nejsou návykové, mohou vytvořit závislost a lidé mohou najít po době, kdy bez nich nemohou spát. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, je nejlepší konzultovat lékaře.
AIDS na předpis se také používá pro krátkodobé problémy se spánkem. Drogy jako Lunesta a Ambien způsobují spánek, ale také vytvářejí závislost, pokud se používají po dlouhou dobu. Měly by být používány pouze pod vedením lékaře.
Další předepsané léky mohou řešit základní příčiny nespavosti. Pokud člověk trpí psychologickým stavem, jako je deprese, mohou být antidepresiva nejlepším způsobem, jak vyléčit problémy se spánkem. Pokud jsou problémy se spánkem způsobeny chronickou bolestí, pak použití léků k kontrole bolesti může vést k lepšímu spánku.
Ať už si můžete vybrat cokoli, co si můžete vybrat, nejlepším dlouhodobým plánem pro kvalitní spánek je dobrý režim spánku. Užívání pomůcek spánku by mělo být považováno za dočasné řešeníTo dává čas řešit základní příčiny špatného spánku.