Jaké jsou různé typy spacích pomůcek?

Existuje řada doporučení pro léčbu často se vyskytujících potíží se spánkem. Nejlepší způsob, jak léčit poruchy spánku, je zabránit jim udržováním pravidelného spánku, řešením jakéhokoli stresu, který může způsobit nespavost, vyhýbáním se kofeinovým nápojům nejméně šest hodin před spaním, pohodlnou matrací a udržováním dobrého stravovacího a cvičebního režimu . Pokud i přes vyzkoušení těchto věcí člověk stále nemůže spát, existuje řada pomůcek na vyzkoušení. Spánkové pomůcky se hodí do několika kategorií: alternativní terapie nebo doplňky, volně prodejné léky a léky na předpis. Každá pomoc při spánku má příznivce a odpůrce, ale znalost všech možností může zvýšit šance na návrat k normálním spánkovým schématům.

Alternativní terapie zahrnují akupunkturu a různé formy meditace. Akupunktura byla klinicky studována s cílem posoudit její účinnost jako pomůcky ke spánku a výsledky naznačují celkové zlepšení kvality spánku. Existuje také mnoho neoficiálních důkazů o tom, že akupunktura je účinná. Bude potřeba provést více klinických studií, aby byla tato metoda oficiálně označena jako „účinná“.

Jako pomůcky ke spánku lze také vyzkoušet meditaci a relaxaci. Tyto techniky se učí alespoň několik týdnů, takže nebudou řešit okamžitou potřebu spánku. Jóga a Tai Chi jsou meditační cvičební programy, které mohou tělu pomoci v průběhu času relaxovat a zlepšit spánek. Modlitba jako meditace může být užitečná. Ukázalo se, že specifické relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace a biofeedback, pomáhají ve spánku.

Akupunktura nebo meditační techniky lze kombinovat s bylinnými doplňky. Užívání některých bylin nebo doplňků samostatně může také zlepšit spánek. Jedním z pravidel pro užívání jakéhokoli druhu byliny nebo vitamínu je zajistit, že nebude interagovat s jinými užívanými léky. Před zahájením doplňování bylin nebo vitamínů je důležité se poradit s lékařem.

Nejběžnějšími přírodními spánkovými pomůckami jsou melatonin a valerián. Zvířata i rostliny vyrábějí melatonin a hrají roli ve spánkovém cyklu. Používání melatoninu může mít dlouhodobé účinky, proto se nedoporučuje pro osoby mladší 40 let.

Valerian je odvozen od kořene a po staletí se používá k uklidnění neklidu a podpoře spánku. Neměl by se užívat déle než dva týdny a neměl by se používat s alkoholem ani u pacientů s poškozením jater. Používání valeriánu je třeba věnovat náležitou pozornost, pokud nechcete řídit nebo obsluhovat jiná strojní zařízení, protože to způsobuje výraznou ospalost.

Mezi další alternativní bylinné přípravky patří ženšen, citron a chmel. FDA vyhodnotila heřmánku, a ačkoli jeho účinnost nebyla prokázána, heřmánkový čaj je bezpečný pro děti i dospělé. Někteří bylinkáři doporučují použití vitamínu B3, o kterém se říká, že způsobuje ospalost asi 30 minut po požití.

Specifickými potravinami mohou být s mírou spánku také pomůcky ke spánku. Banány, mléko a krůta obsahují L-tryptofan, což způsobuje ospalost. Mnozí v USA mohou být obeznámeni s pocitem únavy po jídle Díkůvzdání večeře. Tato ospalost je většinou způsobena přítomností L-tryptofanu. Dietologové také navrhli, že potraviny s vysokým obsahem hořčíku mohou být účinnými pomůckami ve spánku. Hořčík je také k dispozici v doplňkové formě.

Většina lékařů doporučuje léky volně prodejné (OTC), pokud máte dočasný problém se spánkem. Primární složkou ve většině OTC spacích pomůcek je difenhydramin, antihistaminikum běžně známé pod obchodním názvem Benadryl. Antihistaminika způsobují ospalost, ale nemusí pomoci s problémy se spánkem, jako je předčasné probuzení.

Někdy přípravky OTC spánku také obsahují léky proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen. Čtení štítků může pomoci určit, které přípravky obsahují další lék. Zatímco antihistaminika nejsou návykové, mohou vytvářet závislost a lidé mohou po čase najít, že bez nich nemohou spát. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, je nejlepší se poradit s lékařem.

Léky na předpis na spaní se používají také pro krátkodobé problémy se spánkem. Drogy jako Lunesta a Ambien způsobují spánek, ale také vytvářejí závislost, pokud se používají po dlouhou dobu. Používejte je pouze pod dohledem lékaře.

Další předepsané léky mohou řešit základní příčiny nespavosti. Pokud člověk trpí psychologickým stavem, jako je deprese, mohou být nejlepším způsobem, jak léčit problémy se spánkem, antidepresiva. Pokud jsou problémy se spánkem způsobeny chronickou bolestí, může použití léků k potlačení bolesti vést k lepšímu spánku.

Ať už si vyberete jakýkoli spací prostředek, nejlepší dlouhodobý plán pro kvalitní spánek je dobrý spací režim. Užívání pomůcek na spaní by mělo být považováno za dočasné řešení, které poskytuje jeden čas k řešení základních příčin špatného spánku.