Vilka är de olika typerna av sömnhjälpmedel?
Det finns många rekommendationer för behandling av ofta förekommande sömnproblem. Det bästa sättet att behandla sömnstörningar är att förhindra dem genom att upprätthålla en regelbunden sömnrutin, ta itu med all stress som kan orsaka sömnlöshet, undvika koffeinhaltiga drycker minst sex timmar före sänggåendet, ha en bekväm madrass och upprätthålla en bra diet och träningsregim . Om man fortfarande inte kan sova, trots att man försöker dessa saker, finns det ett antal sömnhjälpmedel man kan prova. Sömnhjälpmedel passar in i flera kategorier: alternativa terapier eller kosttillskott, medicin utan recept, och receptbelagda mediciner. Varje sömnhjälp har anhängare och motståndare, men att känna till alla alternativ kan öka ens chanser att återgå till normala sömnmönster.
Alternativa terapier inkluderar akupunktur och olika former av meditation. Akupunktur har studerats kliniskt för att mäta dess effektivitet som sömnhjälpmedel, och resultaten tyder på en övergripande förbättring av sömnkvaliteten. Det finns också mycket anekdotiska bevis som tyder på att akupunktur är effektiv. Mer kliniska studier måste göras för att officiellt kalla denna metod "effektiv."
Meditation och avkoppling kan också provas som sömnhjälpmedel. Dessa tekniker lärs under minst flera veckor, så att de inte kommer att tillgodose ett omedelbart sömnbehov. Yoga och Tai Chi är meditativa träningsprogram som kan hjälpa kroppen att slappna av och förbättra sömnen över tid. Bön, som meditation, kan vara till hjälp. Specifika avslappningstekniker, som progressiv muskelavslappning och biofeedback, har anekdotiskt visat sig hjälpa till med sömn.
Akupunktur eller meditativa tekniker kan kombineras med örttillskott. Att ta vissa örter eller kosttillskott ensam kan också förbättra sömnen. En regel för att ta någon typ av ört eller vitamin är att vara säker på att det inte kommer att interagera med andra mediciner som tas. Det är viktigt att kontakta läkaren innan du börjar ört- eller vitamintillskott.
De vanligaste naturliga sömnhjälpen är melatonin och valerian. Både djur och växter gör melatonin, och det spelar en roll i sömncykeln. Det kan vara långvariga effekter från användning av melatonin, så det rekommenderas inte för de under 40 år.
Valerian härrör från en rot och har använts i århundraden för att lugna rastlöshet och främja sömn. Det ska inte tas på mer än två veckor, och det ska inte användas tillsammans med alkohol eller hos patienter med leverskada. Var noga med att endast använda valerian om du inte ska köra eller använda andra maskiner, eftersom det orsakar tydlig dåsighet.
Andra alternativa växtbaserade beredningar inkluderar ginseng, citron och humle. FDA har utvärderat kamomill, och även om dess effektivitet inte har bevisats, är kamomillte säkert för både barn och vuxna. Vissa växtläkare rekommenderar användning av vitamin B3, som sägs orsaka dåsighet cirka 30 minuter efter intag.
Specifika livsmedel, i moderation, kan också vara sömnhjälpmedel. Bananer, mjölk och kalkon innehåller L-tryptofan, vilket orsakar dåsighet. Många i USA kanske känner sig trötta efter att ha ätit Thanksgiving middag. Denna dåsighet orsakas mest av närvaron av L-tryptofan. Dietister har också föreslagit att livsmedel med mycket magnesium kan vara effektiva sömnhjälpmedel. Magnesium finns också i tillskottform.
De flesta läkare rekommenderar OTC-medicinering om du har ett tillfälligt sömnproblem. Den huvudsakliga ingrediensen i de flesta OTC-sömnhjälpmedel är difenhydramin, en antihistamin som är allmänt känd under sitt varumärke Benadryl. Antihistaminer orsakar dåsighet, men de kan inte hjälpa till med sömnproblem som för tidigt vakna.
Ibland inkluderar OTC-sömnpreparat också smärtmedicinering som acetaminophen eller ibuprofen. Att läsa etiketterna kan hjälpa en att avgöra vilka preparat som innehåller ytterligare medicin. Medan antihistaminer inte är beroendeframkallande kan de skapa beroende och människor kan efter en tid finna att de inte kan sova utan dem. Om sömnproblem kvarstår är det bäst att konsultera en läkare.
Recept sömnhjälpmedel används också för kortvariga sömnproblem. Läkemedel som Lunesta och Ambien orsakar sömn, men de skapar också beroende om de används under en lång tid. De ska endast användas under läkarens vägledning.
Andra förskrivna mediciner kan ta itu med de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet. Om man lider av ett psykologiskt tillstånd som depression, kan antidepressiva medel vara det bästa sättet att bota sömnproblem. Om sömnproblem orsakas av kronisk smärta kan användning av mediciner för att kontrollera smärta leda till bättre sömn.
Oavsett sömnhjälpmedel man väljer, är den bästa långsiktiga planen för att få sömn av god kvalitet att ha en bra sömnregime. Att ta sömnhjälpmedel bör betraktas som en tillfällig lösning som ger en tid att ta itu med de underliggande orsakerna till dålig sömn.