Hva er de forskjellige typene søvnhjelpemidler?
Det er mange anbefalinger for behandling av ofte forekommende søvnvansker. Den beste måten å behandle søvnforstyrrelser er å forhindre dem, ved å opprettholde en regelmessig søvnrutine, adressere stress som kan forårsake søvnløshet, unngå koffeinholdige drikker minst seks timer før sengetid, ha en komfortabel madrass og opprettholde et godt kostholds- og treningsregime . Hvis man til tross for å prøve disse tingene, fremdeles ikke er i stand til å sove, er det en rekke søvnhjelpemidler å prøve. Søvnhjelpemidler passer inn i flere kategorier: alternative behandlingsformer eller kosttilskudd, medisiner og reseptbelagte medisiner. Hver søvnhjelp har støttespillere og motstandere, men å kjenne til alle alternativene kan øke ens sjanser for å gå tilbake til normale søvnmønstre.
Alternative behandlingsformer inkluderer akupunktur og forskjellige former for meditasjon. Akupunktur er klinisk studert for å måle effektiviteten som søvnhjelpemiddel, og resultatene antyder en generell forbedring av søvnkvaliteten. Det er også mye anekdotisk bevis som tyder på at akupunktur er effektiv. Flere kliniske studier må gjøres for å offisielt kalle denne metoden "effektiv."
Meditasjon og avslapning kan også prøves som søvnhjelpemidler. Disse teknikkene læres over minst flere uker, slik at de ikke vil imøtekomme et øyeblikkelig søvnbehov. Yoga og Tai Chi er meditative treningsprogrammer som kan hjelpe kroppen til å slappe av og forbedre søvnen over tid. Bønn, som meditasjon, kan være nyttig. Spesifikke avslapningsteknikker, som progressiv muskelavslapping og biofeedback, har blitt anekdotisk vist å hjelpe i søvn.
Akupunktur eller meditative teknikker kan kombineres med urtetilskudd. Å ta visse urter eller kosttilskudd alene kan også forbedre søvnen. En regel for å ta noen form for urt eller vitamin er å være sikker på at den ikke vil samhandle med noen andre medisiner som er tatt. Det er viktig å ta kontakt med legen din før du begynner på urte- eller vitamintilskudd.
De vanligste naturlige søvnhjelpemidlene er melatonin og valerian. Både dyr og planter lager melatonin, og det spiller en rolle i søvnsyklusen. Det kan være langvarige effekter fra bruk av melatonin, så det anbefales ikke for de under 40 år.
Valerian er avledet fra en rot, og har blitt brukt i århundrer for å roe rastløshet og fremme søvn. Det bør ikke tas på mer enn to uker, og det skal ikke brukes sammen med alkohol eller til pasienter med leverskade. Vær forsiktig med å bruke valerian bare hvis du ikke skal kjøre eller betjene andre maskiner, da det forårsaker markert døsighet.
Andre alternative urtepreparater inkluderer ginseng, sitron og humle. FDA har evaluert kamille, og selv om effekten ikke er påvist, er kamillete trygt for både barn og voksne. Noen herbalists anbefaler bruk av vitamin B3, som sies å forårsake døsighet omtrent 30 minutter etter inntak.
Spesifikke matvarer, i moderasjon, kan også være søvnhjelpemidler. Bananer, melk og kalkun inneholder L-tryptofan, som forårsaker døsighet. Mange i USA kan være kjent med å føle seg trette etter å ha spist Thanksgiving middag. Denne døsighet er mest forårsaket av tilstedeværelsen av L-tryptofan. Kostholdseksperter har også antydet at mat med høyt magnesium kan være effektive søvnhjelpemidler. Magnesium er også tilgjengelig i tilskuddsform.
De fleste leger anbefaler medisin uten medisiner hvis du har et midlertidig soveproblem. Den viktigste ingrediensen i de fleste OTC-søvnhjelpemidler er difenhydramin, et antihistamin som vanligvis er kjent under sitt merkenavn Benadryl. Antihistaminer forårsaker døsighet, men de hjelper kanskje ikke med søvnproblemer som for tidlig våkne.
Noen ganger inkluderer OTC-søvnpreparater også smertestillende medisiner som acetaminophen eller ibuprofen. Å lese etikettene kan hjelpe en med å bestemme hvilke preparater som inneholder tilleggsmedisin. Mens antihistaminer ikke er vanedannende, kan de skape avhengighet, og folk kan finne etter en tid at de ikke kan sove uten dem. Hvis søvnproblemene vedvarer, er det best å oppsøke lege.
Reseptbelagte søvnhjelpemidler brukes også til kortvarige søvnproblemer. Legemidler som Lunesta og Ambien forårsaker søvn, men de skaper også avhengighet hvis de brukes over lengre tid. De skal bare brukes under lege.
Andre foreskrevne medisiner kan adressere de underliggende årsakene til søvnløshet. Hvis man lider av en psykologisk tilstand som depresjon, kan antidepressiva være den beste måten å kurere søvnproblemer. Hvis søvnproblemer er forårsaket av kroniske smerter, kan bruk av medisiner for å kontrollere smerter føre til bedre søvn.
Uansett sovehjelpemidler du måtte velge, er den beste langsiktige planen for å få god søvn å ha et godt soveopplegg. Å ta søvnhjelpemidler bør betraktes som en midlertidig løsning som gir en tid til å adressere de underliggende årsakene til dårlig søvn.