Jakie są różne rodzaje pomocy snu?
Istnieje wiele zaleceń dotyczących często występowania trudności snu. Najlepszym sposobem leczenia zaburzeń snu jest ich zapobieganie, utrzymanie regularnej rutyny snu, zajmowanie się wszelkim stresem, który może powodować bezsenność, unikając napojów kofeinowych co najmniej sześć godzin przed snem, posiadanie wygodnego materaca oraz utrzymanie dobrej diety i reżimu ćwiczeń. Jeśli pomimo próbowania tych rzeczy, nadal nie jest w stanie spać, istnieje wiele pomocy snu do wypróbowania. Pomoce snu pasują do kilku kategorii: alternatywne terapie lub suplementy, leki bez recepty i leki na receptę. Każda pomoc snu ma zwolenników i przeciwników, ale znajomość wszystkich opcji może zwiększyć szanse na powrót do normalnych wzorów snu.
Alternatywne terapie obejmują akupunkturę i różne formy medytacji. Akupunktura została klinicznie badana w celu oceny jej skuteczności jako pomocy snu, a wyniki sugerują ogólną poprawę w śpiącychng jakość. Istnieje również wiele niepotwierdzonych dowodów sugerujących, że akupunktura jest skuteczna. Należy przeprowadzić więcej badań klinicznych, aby oficjalnie nazwać tę metodę „skuteczną”.
Medytacja i relaksowanie można również wypróbować jako pomoce snu. Techniki te są uczą się przez co najmniej kilka tygodni, więc nie zaspokoją natychmiastowej potrzeby snu. Joga i Tai Chi to medytacyjne programy ćwiczeń, które mogą pomóc ciału zrelaksować się i poprawić sen z czasem. Modlitwa, jako medytacja, może być pomocna. Specyficzne techniki relaksu, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni i biofeedback, zostały anegdotycznie wykazane, aby pomóc w snu.
Akupunktura lub techniki medytacyjne można łączyć z suplementacją ziołową. Biorąc niektóre zioła lub same suplementy może również poprawić sen. Jedną z zasad przyjmowania jakiegokolwiek rodzaju ziół lub witaminy jest upewnienie się, że nie będzie ona wchodzić w interakcje z żadnymi innymi lekami.Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ziół lub witamin.
Najczęstszymi naturalnymi pomocyami snu są melatonina i waleriana. Zarówno zwierzęta, jak i rośliny wytwarzają melatoninę i odgrywa rolę w cyklu snu. Mogą występować długotrwałe efekty z użycia melatoniny, więc nie jest to zalecane dla osób poniżej 40.
Valerian pochodzi z korzenia i od stuleci jest używany do spokoi niepokoju i promowania snu. Nie należy go brać dłużej niż dwa tygodnie i nie należy go stosować z alkoholem ani u pacjentów z uszkodzeniem wątroby. Należy zachować ostrożność, aby używać Waleriana tylko wtedy, gdy nie zamierzasz prowadzić ani obsługiwać innych maszyn, ponieważ powoduje wyraźną senność.
Inne alternatywne preparaty ziołowe obejmują żeń -szeń, cytrynę i chmiel. FDA oceniła rumianek i chociaż jego skuteczność nie została udowodniona, herbata rumiankowa jest bezpieczna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Niektórzy zielarze zalecają stosowanie witaminy B3, któreMówi się, że H powoduje senność około 30 minut po spożyciu.
Z umiarem konkretnych żywności mogą być również pomocy snu. Banany, mleko i indyk zawierają L-tryptofan, który powoduje senność. Wielu w Stanach Zjednoczonych może znać się z zmęczenia po zjedzeniu obiadu na Święto Dziękczynienia. Ta senność jest w większości spowodowana obecnością L-tryptofanu. Dietetycy zasugerowali również, że żywność o wysokiej zawartości magnezu może być skuteczną pomoką snu. Magnez jest również dostępny w formie suplementu.
Większość lekarzy zaleca leki bez recepty (OTC), jeśli masz tymczasowy problem ze snem. Głównym składnikiem większości AIDS snu OTC jest difenhydramina, antyhistaminowa powszechnie znana pod marką Benadryl. Leki przeciwhistaminowe powodują senność, ale mogą nie pomóc w problemach ze snem, takim jak przedwczesne budzenie.
Czasami preparaty snu OTC obejmują również leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub ibuprofen. Czytanie etykiet może pomóc w ustaleniu, który preparatioNS zawiera dodatkowy lek. Chociaż leki przeciwhistaminowe nie są uzależniające, mogą stworzyć zależność, a ludzie mogą znaleźć po czasie, gdy nie mogą spać bez nich. Jeśli problemy ze snem utrzymują się, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
AIDS snu są również używane do krótkoterminowych problemów ze snem. Leki takie jak lunesta i ambien powodują sen, ale także tworzą zależność, jeśli są używane przez długi czas. Powinny być stosowane tylko pod wskazówkami lekarza.
Inne przepisane leki mogą rozwiązać podstawowe przyczyny bezsenności. Jeśli ktoś cierpi na stan psychiczny, taki jak depresja, przeciwdepresyjne mogą być najlepszym sposobem na wyleczenie problemów ze snem. Jeśli problemy ze snem są spowodowane przewlekłym bólem, wówczas stosowanie leków w celu kontrolowania bólu może powodować lepszy sen.
Niezależnie od pomocy śpiącej, jaką możesz wybrać, najlepszym długoterminowym planem uzyskania wysokiej jakości snu jest dobry schemat spania. Zabranie pomocy snu należy uznać za rozwiązanie tymczasoweTo daje jeden czas na zajęcie się przyczynom słabego snu.