Wat zijn de verschillende soorten slaaphulpmiddelen?

Er zijn tal van aanbevelingen voor het behandelen van vaak voorkomende slaapproblemen.De beste manier om slaapstoornissen te behandelen, is om te voorkomen dat ze een regelmatige slaaproutine behouden, het aanpakken van stress die slapeloosheid kan veroorzaken, het vermijden van cafeïnehoudende dranken minstens zes uur voor het slapengaan, een comfortabele matras hebben en een goed dieet- en trainingsregime kunnen handhaven.Als deze dingen ondanks het proberen van deze dingen, is men nog steeds niet in staat om te slapen, zijn er een aantal slaaphulpmiddelen om te proberen.Slaaphulpmiddelen passen in verschillende categorieën: alternatieve therapieën of supplementen, zonder recept medicijnen en voorgeschreven medicijnen.Elke slaaphulp heeft supporters en tegenstanders, maar het kennen van alle opties kan de kansen om terug te keren naar normale slaappatronen vergroten.

Alternatieve therapieën omvatten acupunctuur en verschillende vormen van meditatie.Acupunctuur is klinisch bestudeerd om de effectiviteit ervan als slaaphulp te peilen, en de resultaten suggereren een algemene verbetering van de slaapkwaliteit.Er is ook veel anekdotisch bewijs dat suggereert dat acupunctuur effectief is.Meer klinische studies moeten worden uitgevoerd om deze methode officieel effectief te noemen.

Meditatie en ontspanning kunnen ook worden geprobeerd als slaaphulpmiddelen.Deze technieken worden gedurende ten minste enkele weken geleerd, dus ze zullen niet voldoen aan een onmiddellijke slaapbehoefte.Yoga en Tai Chi zijn meditatieve oefenprogramma's die het lichaam kunnen helpen ontspannen en de slaap in de loop van de tijd kunnen verbeteren.Gebed, als meditatie, kan nuttig zijn.Specifieke relaxatietechnieken, zoals progressieve spierontspanning en biofeedback, zijn anekdotisch aangetoond om te helpen bij de slaap.

Acupunctuur of meditatieve technieken kunnen worden gecombineerd met kruidensuppletie.Het nemen van bepaalde kruiden of supplementen alleen kan ook de slaap verbeteren.Een regel voor het nemen van elk type kruid of vitamine is om er zeker van te zijn dat het geen interactie zal hebben met andere gebruikte medicijnen.Het is belangrijk om contact op te nemen met One Doctor voordat u begint met Herb of Vitaminesuppletie.

De meest voorkomende natuurlijke slaaphulpmiddelen zijn melatonine en valeriaan.Zowel dieren als planten maken melatonine, en het speelt een rol in de slaapcyclus.Er kunnen langdurige effecten zijn door het gebruik van melatonine, dus het wordt niet aanbevolen voor die jonger dan 40.

Valeriaan is afgeleid van een wortel en wordt al eeuwen gebruikt om rusteloosheid te kalmeren en slaap te bevorderen.Het mag niet meer dan twee weken worden ingenomen en het mag niet worden gebruikt met alcohol of bij patiënten met leverschade.Zorg dat voorzichtig is om alleen Valeriaan te gebruiken als u geen andere machines wilt besturen of bedienen, omdat het duidelijke slaperigheid veroorzaakt.

Andere alternatieve kruidenpreparaten zijn ginseng, citroen en hop.De FDA heeft kamille geëvalueerd, en hoewel de werkzaamheid ervan niet is bewezen, is kamille -thee veilig voor zowel kinderen als volwassenen.Sommige kruidkundigen bevelen het gebruik van vitamine B3 aan, waarvan wordt gezegd dat het slaperigheid veroorzaakt ongeveer 30 minuten na inname.

Specifieke voedingsmiddelen kunnen met mate ook slaaphulpmiddelen zijn.Bananen, melk en kalkoen bevatten L-tryptofaan, wat slaperigheid veroorzaakt.Velen in de VS zijn misschien bekend met je moe te zijn na het eten van Thanksgiving -diner.Deze slaperigheid wordt meestal veroorzaakt door de aanwezigheid van L-tryptofaan.Diëtisten hebben ook gesuggereerd dat voedingsmiddelen met veel magnesium effectieve slaapmiddelen kunnen zijn.Magnesium is ook beschikbaar in supplementvorm.

De meeste artsen bevelen een vrijblijvende (OTC) -medicatie aan als u een tijdelijk slaapprobleem heeft.Het primaire ingrediënt in de meeste OTC -slaaphulpmiddelen is difenhydramine, een antihistamine die algemeen bekend is onder de merknaam Benadryl.Antihistaminica veroorzaken slaperigheid, maar ze helpen misschien niet bij slaapproblemen zoals vroegtijdig wakker worden.

Soms omvatten OTC -slaapvoorbereidingen ook een pijnstillers zoals acetaminophen of ibuprofen.Het lezen van de labels kan helpen bepalen welke voorbereidingen extra bevattengeneesmiddel.Hoewel antihistaminica niet verslavend zijn, kunnen ze afhankelijkheid creëren en mensen kunnen na een tijd vinden dat ze niet zonder hen kunnen slapen.Als slaapproblemen aanhouden, is het het beste om een arts te raadplegen.

Slaaphulpmiddelen op recept worden ook gebruikt voor slaapproblemen op korte termijn.Drugs zoals Lunesta en Ambien veroorzaken slaap, maar ze creëren ook afhankelijkheid als ze voor een lange periode worden gebruikt.Ze mogen alleen worden gebruikt onder een artsenbegeleiding.

Andere voorgeschreven medicijnen kunnen de onderliggende oorzaken van slapeloosheid aanpakken.Als iemand lijdt aan een psychologische aandoening zoals depressie, kunnen antidepressiva de beste manier zijn om slaapproblemen te genezen.Als slaapproblemen worden veroorzaakt door chronische pijn, kan het gebruik van medicijnen om pijn te beheersen, leiden tot een betere slaap.

Wat slaapmiddelen ook kunt kiezen, het beste langetermijnplan voor het krijgen van kwaliteitsslaap is het hebben van een goed slapende regime.Slaaphulpmiddelen moeten worden beschouwd als een tijdelijke oplossing die één keer geeft om de onderliggende oorzaken van slechte slaap aan te pakken.