Wat zijn de verschillende soorten slaapmiddelen?

Er zijn talloze aanbevelingen voor de behandeling van vaak voorkomende slaapproblemen. De beste manier om slaapstoornissen te behandelen, is om ze te voorkomen, door een normale slaaproutine te handhaven, stress aan te pakken die slapeloosheid kan veroorzaken, cafeïnehoudende dranken te vermijden ten minste zes uur voor het slapen gaan, een comfortabele matras hebben en een goed dieet en trainingsregime handhaven. . Als je ondanks deze dingen nog steeds niet kunt slapen, kun je een aantal slaapmiddelen proberen. Slaaphulpmiddelen passen in verschillende categorieën: alternatieve therapieën of supplementen, vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen. Elk slaaphulpmiddel heeft voor- en tegenstanders, maar het kennen van alle opties kan de kansen vergroten om terug te keren naar normale slaappatronen.

Alternatieve therapieën omvatten acupunctuur en verschillende vormen van meditatie. Acupunctuur is klinisch onderzocht om de effectiviteit ervan als slaapmiddel te meten en de resultaten suggereren een algehele verbetering van de slaapkwaliteit. Er is ook veel anekdotisch bewijs dat acupunctuur effectief is. Er moeten meer klinische onderzoeken worden uitgevoerd om deze methode officieel "effectief" te noemen.

Meditatie en ontspanning kunnen ook worden geprobeerd als slaapmiddelen. Deze technieken worden minstens enkele weken geleerd, zodat ze niet voldoen aan een onmiddellijke slaapbehoefte. Yoga en Tai Chi zijn meditatieve oefenprogramma's die het lichaam kunnen helpen ontspannen en de slaap na verloop van tijd verbeteren. Gebed kan als meditatie nuttig zijn. Van specifieke ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning en biofeedback, is anekdotisch aangetoond dat ze helpen bij het slapen.

Acupunctuur of meditatieve technieken kunnen worden gecombineerd met kruidensupplementen. Het nemen van bepaalde kruiden of supplementen alleen kan ook de slaap verbeteren. Een regel voor het nemen van elk type kruid of vitamine is om zeker te zijn dat het geen wisselwerking heeft met andere ingenomen medicijnen. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u begint met kruiden- of vitaminesupplementen.

De meest voorkomende natuurlijke slaapmiddelen zijn melatonine en valeriaan. Zowel dieren als planten maken melatonine en het speelt een rol in de slaapcyclus. Het gebruik van melatonine kan langdurige effecten hebben, dus het wordt niet aanbevolen voor personen jonger dan 40 jaar.

Valeriaan is afgeleid van een wortel en wordt al eeuwen gebruikt om rusteloosheid te kalmeren en slaap te bevorderen. Het mag niet langer dan twee weken worden ingenomen en mag niet worden gebruikt met alcohol of bij patiënten met leverschade. Voorzichtigheid is geboden om alleen valeriaan te gebruiken als u niet gaat rijden of andere machines bedient, omdat dit duidelijke slaperigheid veroorzaakt.

Andere alternatieve kruidenpreparaten zijn ginseng, citroen en hop. De FDA heeft kamille geëvalueerd en hoewel de werkzaamheid ervan niet is bewezen, is kamille thee veilig voor zowel kinderen als volwassenen. Sommige kruidendokters raden het gebruik van vitamine B3 aan, waarvan wordt gezegd dat het ongeveer 30 minuten na inname slaperigheid veroorzaakt.

Specifiek voedsel, met mate, kan ook slaapmiddelen zijn. Bananen, melk en kalkoen bevatten L-tryptofaan, wat slaperigheid veroorzaakt. Velen in de VS zijn misschien bekend met het gevoel moe te zijn na het eten van het Thanksgiving-diner. Deze slaperigheid wordt meestal veroorzaakt door de aanwezigheid van L-tryptofaan. Diëtisten hebben ook gesuggereerd dat voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte effectieve slaapmiddelen kunnen zijn. Magnesium is ook beschikbaar in supplementvorm.

De meeste artsen adviseren een vrij verkrijgbaar medicijn als u een tijdelijk slaapprobleem heeft. Het primaire ingrediënt in de meeste OTC-slaapmiddelen is difenhydramine, een antihistaminicum dat algemeen bekend staat onder de merknaam Benadryl. Antihistaminica veroorzaken slaperigheid, maar ze kunnen niet helpen bij slaapproblemen zoals vroegtijdig wakker worden.

Soms bevatten OTC-slaappreparaten ook pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen. Het lezen van de etiketten kan helpen om te bepalen welke preparaten extra medicijnen bevatten. Hoewel antihistaminica niet verslavend zijn, kunnen ze afhankelijkheid creëren en mensen kunnen na een tijd ontdekken dat ze zonder hen niet kunnen slapen. Als slaapproblemen aanhouden, is het het beste om een ​​arts te raadplegen.

Recept slaapmiddelen worden ook gebruikt voor slaapproblemen op korte termijn. Geneesmiddelen zoals Lunesta en Ambien veroorzaken slaap, maar ze creëren ook afhankelijkheid als ze gedurende lange tijd worden gebruikt. Ze mogen alleen worden gebruikt onder begeleiding van een arts.

Andere voorgeschreven medicijnen kunnen de onderliggende oorzaken van slapeloosheid aanpakken. Als iemand lijdt aan een psychische aandoening zoals depressie, kunnen antidepressiva de beste manier zijn om slaapproblemen te genezen. Als slaapproblemen worden veroorzaakt door chronische pijn, kan het gebruik van medicijnen om pijn te beheersen leiden tot een betere slaap.

Welke slaapmiddelen u ook kiest, het beste langetermijnplan voor het krijgen van goede slaap is een goed slaapregime. Het gebruik van slaapmiddelen moet worden beschouwd als een tijdelijke oplossing die de tijd biedt om de onderliggende oorzaken van slechte slaap aan te pakken.