Quais são os diferentes tipos de ajuda ao sono?

Existem inúmeras recomendações para o tratamento de dificuldades de sono com frequência. A melhor maneira de tratar os distúrbios do sono é evitá -los, mantendo uma rotina regular de sono, abordando qualquer estresse que possa causar insônia, evitando bebidas com cafeína pelo menos seis horas antes da hora de dormir, tendo um colchão confortável e mantendo uma boa dieta e um regime de exercícios. Se, apesar de tentar essas coisas, ainda é incapaz de dormir, há vários auxiliares do sono para tentar. Os auxiliares do sono se encaixam em várias categorias: terapias ou suplementos alternativos, medicamentos sem receita e medicamentos prescritos. Cada ajuda do sono tem apoiadores e oponentes, mas conhecer todas as opções pode aumentar as chances de retornar aos padrões normais de sono.

Terapias alternativas incluem acupuntura e diferentes formas de meditação. A acupuntura foi estudada clinicamente para avaliar sua eficácia como um auxílio para o sono, e os resultados sugerem uma melhoria geral no Sleepiqualidade ng. Também há muitas evidências anedóticas que sugerem que a acupuntura é eficaz. Mais estudos clínicos precisarão ser feitos para chamar oficialmente esse método de "eficaz".

A meditação e relaxamento também podem ser julgados como ajuda ao sono. Essas técnicas são aprendidas por pelo menos várias semanas, para que não atendam a uma necessidade imediata do sono. Yoga e Tai Chi são programas de exercícios meditativos que podem ajudar o corpo a relaxar e melhorar o sono ao longo do tempo. A oração, como meditação, pode ser útil. Técnicas de relaxamento específicas, como relaxamento muscular progressivo e biofeedback, foram mostrados anedotalmente para ajudar no sono.

Acupuntura ou técnicas meditativas podem ser combinadas com suplementação de ervas. Tomar certas ervas ou suplementos sozinha também pode melhorar o sono. Uma regra para tomar qualquer tipo de erva ou vitamina é ter certeza de que ela não interage com outros medicamentos tomados.É importante verificar com o médico antes de iniciar a suplementação de ervas ou vitaminas.

Os auxiliares naturais mais comuns do sono são melatonina e valeriana. Tanto os animais quanto as plantas fazem melatonina e desempenha um papel no ciclo do sono. Pode haver efeitos duradouros do uso da melatonina, por isso não é recomendado para aqueles com menos de 40 anos.

Valerian é derivado de uma raiz e tem sido usado há séculos para acalmar a inquietação e promover o sono. Não deve ser tomado por mais de duas semanas e não deve ser usado com álcool ou em pacientes com danos no fígado. Deve -se ter cuidado para usar apenas Valerian se você não for dirigir ou operar outras máquinas, pois causa sonolência acentuada.

Outros preparativos de ervas alternativos incluem ginseng, limão e lúpulo. O FDA avaliou a camomila e, embora sua eficácia não tenha sido comprovada, o chá de camomila é seguro para crianças e adultos. Alguns herbalistas recomendam o uso de vitamina B3, queDiz -se que H causa sonolência cerca de 30 minutos após a ingestão.

alimentos específicos, com moderação, também podem ser auxiliares do sono. Bananas, leite e peru contêm L-triptofano, o que causa sonolência. Muitos nos EUA podem estar familiarizados com se sentir cansado depois de comer o jantar de Ação de Graças. Essa sonolência é causada principalmente pela presença de L-triptofano. Os nutricionistas também sugeriram que os alimentos ricos em magnésio podem ser auxiliares eficazes do sono. O magnésio também está disponível no formulário de suplemento.

A maioria dos médicos recomenda um medicamento sobre o balcão (OTC) se você tiver um problema temporário de sono. O ingrediente primário na maioria dos auxiliares de sono de OTC é a difenidramina, uma anti -histamínica comumente conhecida por seu nome de marca Benadryl. Os anti -histamínicos causam sonolência, mas podem não ajudar com problemas de sono, como acordar prematuro.

Às vezes, as preparações do sono de OTC também incluem um medicamento para dor como acetaminofeno ou ibuprofeno. A leitura dos rótulos pode ajudar a determinar qual preparaçãoNS contém medicamentos adicionais. Embora os anti -histamínicos não sejam viciantes, eles podem criar dependência e as pessoas podem encontrar após um tempo que não conseguem dormir sem elas. Se os problemas de sono persistirem, é melhor consultar um médico.

Aunhores do sono prescrito também são usados ​​para problemas de sono a curto prazo. Drogas como Lunesta e Ambien causam sono, mas também criam dependência se usadas por um longo período de tempo. Eles só devem ser usados ​​sob a orientação de um médico.

Outros medicamentos prescritos podem abordar as causas subjacentes da insônia. Se alguém sofre de uma condição psicológica como a depressão, os antidepressivos podem ser a melhor maneira de curar problemas de sono. Se os problemas do sono forem causados ​​por dor crônica, o uso de medicamentos para controlar a dor pode resultar em melhor sono.

Quaisquer que sejam os auxílios para o sono que se possa escolher, o melhor plano de longo prazo para dormir de qualidade é ter um bom regime para dormir. Tomar a ajuda do sono deve ser considerado como uma solução temporáriaIsso dá um tempo para abordar as causas subjacentes do sono ruim.