背中の痛みを和らげる最善の方法を選択するにはどうすればよいですか？

突然の怪我や生涯の悪い習慣が原因であるかどうかにかかわらず、背中の上部の痛みは迷惑になるか、衰弱させることさえあります。 幸いなことに、背中の上部の痛みを和らげるためのさまざまな方法があります。 背中の痛みを和らげるための最良の方法を選択するのは試行錯誤の問題であり、痛みの原因によって異なる場合があります。 背中の上部の痛みを和らげる一般的な方法には、鎮痛剤の服用、氷または熱の適用、ストレッチと運動、行動の変更、そして極端な場合には手術が含まれます。

多くの人々は、鎮痛剤を服用することが腰痛の効果的な方法であることに気付きます。 イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してみてください。 市販薬が背中の痛みと戦うほど強くないことがわかった場合、医師は処方強度の鎮痛剤のコースを勧めることがあります。 ただし、脊柱側osis症などの基礎疾患や姿勢不良などの行動が原因で上背部痛が生じる場合、鎮痛剤は一時的な安心感しか与えないことに注意してください。

また、熱や氷を当てると背中の痛みを和らげることができるかもしれません。 背中の上部の筋肉の炎症を軽減するには、患部にアイスパックを約15分間置いて胃の上に横たわります。 影響を受けた筋肉をリラックスしてほぐしたい場合は、加熱パッドの上に20〜30分間横たわってみてください。 氷と熱処理を交互に行うと役立つ人もいます。 ただし、鎮痛剤の使用と同様に、熱と氷を適用しても、慢性的な背中上部の問題を抱えている人には一時的な緩和しか得られません。

ストレッチとエクササイズは、長期にわたる上背部痛の緩和に非常に効果的です。 これは、適切なストレッチが筋肉を柔軟に保ち、背中の痛みを防ぎ、定期的な運動が筋力を高め、緊張のリスクを減らすためです。 背中の問題に対処するためにカスタム設計されたストレッチと運動のルーチンについては、医師または理学療法士に相談することをお勧めします。

背中の痛みが、姿勢の悪さやコンピューターでの長時間労働などの行動要因によって引き起こされる場合は、習慣を少し変更するだけで不快感を解消できることがあります。 肩を後ろに押し、背骨と首をまっすぐに立てた状態で立ち、座るように一貫した努力をしてみてください。 長時間コンピューターで作業している場合は、モニターの位置を変えて、目の前が真正面になり、画面が真正面から見たときに自然な視線のすぐ下に来るようにしてください。 また、1時間に5〜10分間、立ち上がって背中と肩を伸ばします。

椎間板ヘルニアや脊柱側osis症などの根本的な構造上の問題によって引き起こされる上背部痛には、外科的治療が必要な場合があります。 このタイプの治療の正確な性質は、痛みを引き起こす問題に応じて大きく異なります。 背部手術はかなり侵襲的であり、かなりの回復期間を必要とする場合があります。 したがって、多くの場合、上腹部の痛みを緩和する侵襲性の低い方法が失敗した後にのみ推奨されます。