Hoe doe ik een verstuikte enkelwrap op?
Het aanbrengen van een wikkelverband op een verstuikte enkel kan worden bereikt in een paar eenvoudige stappen, zolang u een paar basisinstructies in gedachten houdt. In essentie is het enige dat u hoeft te doen om een verstuikte enkelomslag aan te brengen, het juiste type verband te krijgen en dit om de gewonde enkel te wikkelen. Enkele extra strategieën, zoals weten hoe strak het verband moet worden gewikkeld en hoe de uiteinden moeten worden vastgezet, zijn ook nuttig bij het garanderen van een effectieve en comfortabele verstuikte enkelomslag.
Allereerst heeft u de juiste materialen nodig. Een lang, rekbaar stoffenverband is gemakkelijk te vinden in drogisterijen of zelfs supermarkten. De arts die uw verstuiking heeft gediagnosticeerd, zal waarschijnlijk een van deze pleisters gebruiken om het in eerste instantie voor u in te pakken, dus u kunt het gewoon opnieuw gebruiken. Als u geen arts hebt gezien, of als hij of zij geen verstuikte enkelbeschermer voor u heeft aangebracht, zou het niet moeilijk moeten zijn om zelf een geschikt verband te vinden. U hebt ook een soort medische tape nodig als het verband dat u koopt niet wordt geleverd met platte metalen clips om de wikkel te bevestigen.
Trek de sokken of kousen uit en zorg ervoor dat andere kleding, zoals broekspijpen, uit de buurt zijn om de verstuikte enkelomslag aan te trekken. Overweeg dat zelfs als je je broekspijp hoog genoeg kunt oprollen om het verband aan te doen, het misschien niet over de aangebrachte wrap past. Het dragen van lossere broeken of trainingsbroeken die niet vast komen te zitten aan de verstuikte enkelomslag heeft de voorkeur, omdat elke extra druk op het letsel pijn kan veroorzaken.
Leg een uiteinde van het stoffen verband midden op je voet. Houd de strook stof plat tegen je huid en begin deze rond je voet te wikkelen, waarbij je elke laag enigszins overlapt terwijl je naar de enkel toe gaat. Zorg ervoor dat u de verstuikte enkelomslag strak genoeg windt om lichte druk uit te oefenen, omdat de compressie helpt om de zwelling op afstand te houden, maar niet zo strak dat u zich ongemakkelijk voelt; het verband te strak aanbrengen kan uw bloedsomloop afsnijden en de bloedtoevoer naar de voet vertragen.
Blijf het verband om je hiel en enkel wikkelen en stop een paar centimeter boven je enkel. Wanneer u klaar bent met inpakken, is het tijd om het verband vast te zetten zodat het goed op zijn plaats blijft. Als u metalen clips hebt, gebruikt u deze om het losse uiteinde van het verband aan het gewikkelde deel te bevestigen. Metalen clips zijn niet nodig en sommige mensen vinden ze ondoeltreffend of ongemakkelijk, dus voel je vrij om medische tape te gebruiken. Knip een strook tape af die lang genoeg is om ten minste één keer om je been te wikkelen; het gebruik van een kort stuk zal waarschijnlijk niet zeker genoeg zijn. Gebruik de tape om de verstuikte enkelomslag vast te maken door deze rond het uiteinde van het verband te wikkelen en zorg ervoor dat u deze niet te strak trekt.