Hoe behandel ik een gekneusde hiel?
Atleten zijn het meest vatbaar voor gekneusde hielblessures, hoewel iedereen zo'n blessure kan ondergaan als gevolg van een val, een harde impact, enzovoort. Gekneusde hielletsels kunnen betrekking hebben op aangetast zacht weefsel of botten en de behandeling kan variëren afhankelijk van de ernst van het letsel. De meest elementaire behandeling van dit type letsel is het gebruik van de RICE-methode; RIJST staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Meer ernstige kneuzingen kunnen aandacht vereisen van een arts die medicijnen kan voorschrijven om pijn te verlichten en zwelling te helpen verminderen.
De meeste gekneusde hielblessures kunnen worden behandeld met de RICE-behandeling. Door de blessure te laten rusten, kan het zachte weefsel of bot vanzelf genezen, en ijsvorming op de blessure helpt pijnlijke zwelling tot een minimum te beperken. Compressie en verhoging stimuleren beide de bloedtoevoer naar het gewonde gebied, wat op zijn beurt snellere genezingstijden bevordert. Als de RICE-behandeling niet voldoende is om de gekneusde hiel te behandelen, kan het verstandig zijn om een arts te bezoeken, omdat er een ernstiger aandoening kan optreden. Een botbreuk kan bijvoorbeeld pijn in de hiel veroorzaken, en hoewel sommige fracturen ook kunnen worden behandeld met de RICE-behandeling, vereisen zwaardere fracturen een intensievere behandeling.
Sommige mensen kunnen niet lang genoeg uit hun voeten blijven staan om de gekneusde hiel op zichzelf te laten genezen, dus orthesen kunnen nodig zijn. Orthotics zijn apparaten die helpen de beweging te beperken, het getroffen gebied te ondersteunen of te verzachten, en anders genezing aanmoedigen door een deel van de stress van de hiel te verwijderen. Idealiter worden orthesen als behandeling waar mogelijk gecombineerd met de RICE-behandeling om snellere genezing te bevorderen en verder letsel aan de hiel te voorkomen.
Soms is een hielblessure te wijten aan repetitieve bewegingen of dagelijkse gewoonten die de gezondheid van de voet nadelig beïnvloeden. Het kan nodig zijn dat u dagelijkse routines onderzoekt om erachter te komen of een van die routines de blauwe plekken veroorzaakt. Dit is een goede stap als u een chronisch gekneusde hiel ervaart of als de kneuzing meer dan eens optreedt. Soms kunnen onvoldoende schoeisel leiden tot kneuzingen van de hiel, en gewoon het dragen van nieuw, meer ondersteunend schoeisel kan het probleem oplossen. In andere gevallen kan uw loopgang leiden tot blauwe plekken, op welk moment u misschien wilt overwegen om een arts of andere professional te bezoeken die u orthesen kan geven die u kunnen helpen uw loopgang te corrigeren.